Sukkertrang 5 tips for å kontrollere det

Sukker, i tillegg til å påvirke vekten vår, påvirker humøret. Da vi løste redusere sukkerforbruket, er overgangsprosessen en utfordrende, siden vi har flere ganger når vi vil konsumere noe søtt, så hvordan du kan kontrollere suget?

I dag vil vi presentere noen tips å vite hvordan du kontrollerer suget etter sukker. Vi inviterer deg til å fortsette å lese.

Hva er konsekvensene av å ikke kontrollere sukkertrang?

1. Tannforfall

De som er ansvarlige for tannråte er bakterier som lever av enkle sukkerarter som produserer en syre som kan ødelegge tannemaljen, som forklart av Carole Palmer, professor ved Tufts University School of Dentistry.

2. Ukontrollert sult

Noen studier har konkludert med at Fruktose (en type enkelt sukker) påvirker leptin, et hormon som styrer sult. Kronisk fruktosekonsum forårsaker leptinresistens, noe som bidrar til at en person mister kontrollen over sult.

Husk å lese: 8 naturlige alternativer til sukkererstatning

3. Vektøkning

Flere studier viser det Mat med høyt sukker inneholder også mange kalorier, men har liten evne til å tilfredsstille sult. På den annen side bidrar lite sukkerprodukter til kroppsendringer..

I følge disse studiene, Personer som ønsker å gå ned i vekt, anbefales å begynne å redusere forbruket av sukkerrik mat., selv om forskere også er enige om at overvekt er en mangefasettert sykdom, og at utseendet ikke er unikt for overdreven sukkerinntak.

4. Diabetes

Den viktigste årsaken til diabetes er forbruket av brus, energidrikker, brus og søtsaker.. Så folk som drikker en eller to bokser av disse drinkene daglig har en mye høyere risiko for å utvikle sykdommer som type 2-diabetes..

I tillegg til diabetes, er forbruket av brus, med mye sukker, forårsaker også vektøkning.

5. Underernæring

Personer som henter ut 18% av kaloriene fra sukkerforbruket lider mangler i essensielle helseelementer som folsyre, kalsium, jern og vitamin A og C.

Tips for å kontrollere sukkertrang

1. Forbruk mer protein

Uten tvil er det å erstatte sukkerholdige matvarer med protein en av de beste måtene å stabilisere blodsukkernivået på. Avhengig av mat kan et måltid med høyt protein redusere sukkeropptaket og forhindre glukosespikes, noe som reduserer sug..

Forbruk av mer protein betyr ikke at du bør ha biff hele dagen.. Du kan også velge grønnsaker, linser, bønner, fisk, egg og meieri, som også er gode proteinkilder..

2. Øk fiberinntaket for å kontrollere sukkertrangene

Supermarkedshyller er fulle av fiberanriket mat. Men hvis du vil bli kvitt ønskene, må du gjøre det velg mat som er rik på naturlig løselig fiber, som oljefrø, linfrø, frukt og grønnsaker.

Fiberen i disse matvarene bremser fordøyelsen, som igjen stabiliserer blodsukkernivået. Denne prosessen reduserer sukkerspikene effektivt og risikoen for diabetes..

En annen fordel med dietter med høyt fiber er det du vil føle deg mett lenger, siden maten ikke blir fordøyd så raskt.

3. Foretrekker bitter mat

Når du liker noe søtt, en av de beste måtene å motvirke denne trangen er å konsumere noe bittert. Mange bitter matvarer er også rike på probiotika eller organiske syrer, så du vil hjelpe de gode bakteriene med å vokse..

Å tilsette sitron eller kalk i vannet kan også hjelpe.. Syrene i disse fruktene hjelper til med å senke fordøyelsen ved å holde blodsukkernivået under kontroll. og forhindrer dannelse av glukosespikes.

Sjekk også: Havremelkaker uten sukker eller smør

4. Hvil godt for å kontrollere sukkertrang

Når vi er slitne, har vi en tendens til å se etter sukkerholdige produkter for å dempe utbrenthet. derfor, hvis du garanterer en god hvile, eliminerer du en faktor som stimulerer sukkerforbruket.

5. Bli distrahert for å kontrollere sukkertrang

Hver gang du har lyst på noe søtt, kan du prøve å tenke på noe annet.. Ønskene varer vanligvis omtrent 10 til 20 minutter, så hvis du kan bli distrahert, vil du sannsynligvis komme over det.. Jo mer du praktiserer denne vanen, jo lettere blir det å kvitte seg med uønskede sug..

Som du kan se, er for høyt sukkerforbruk skadelig for menneskers helse. Så vi håper disse 5 tipsene for å kontrollere sukkertrang vil være nyttige..

7 endringer du vil merke når du slutter å konsumere sukker