Diabetes under kontroll Hvordan kan jeg gjøre dette?

Det er ingen spiseplan som passer alle for å holde diabetes under kontroll. men, Det er viktig å redusere karbohydrater som forbrukes for å holde blodsukkeret innenfor ønsket nivå.

For dette må du kjenne de forskjellige matklassene i dybden. Så vi kan velge det mest passende i henhold til hvordan glukosenivået er i hvert øyeblikk.

I tillegg må det huskes at ikke alle karbohydrater øker blodsukkeret på samme måte. Det avhenger av blodsukkerindeksen din. De med en høy glykemisk indeks vil også øke sukkernivået raskere enn de med et høyt eller lavt gjennomsnittlig glukosenivå..

For øvrig er det sistnevnte som bør konsumeres når det gjelder personer med høy glukoseindeks. Hvis vi bruker et produkt med en høy indeks, må vi kombinere det med en lav indeks for å gjøre det., balansere nivåene ordentlig.

Ernæringsinnspill er veldig viktig

Å holde diabetes under kontroll krever kontroll av kostholdet. For å planlegge kostholdet ditt riktig og velge de mest praktiske ingrediensene trenger du å vite hvilken type og mengde karbohydrater hver matvaregruppe har..

Grønnsaker er delt mellom de som inneholder stivelse og de som ikke gjør det. Blant de første er poteter, mais og erter. Dette er hele gruppen grønnsaker som gir mest karbohydrater, så du bør moderere inntaket..

I erstatning, stivelsesløse grønnsaker som broskål, blomkål, tomater og gulrøtter inneholder svært få karbohydrater, og deres glykemiske indeks er lav. Faktisk tar de inn mange vitaminer, mineraler og fiber slik at de blir gode allierte i diettene til de som lider av diabetes..

Husk å lese også: Kjenn de beste matvarene for diabetes type 2

Frukt og diabetes under kontroll

Frukt inneholder karbohydrater, men de fleste av dem har en lav glykemisk indeks. Eksperter anbefaler å innlemme dem i kostholdet av næringsstoffene de gir. en godt valg er bringebær, jordbær og bjørnebær som har et lavt karbohydratinnhold. I tillegg gir de også antioksidanter og vitaminer..

Hvis du velger tørket frukt fremfor fersk, er det nødvendig å være mer oppmerksom på porsjonene. Bare to skjeer rosiner kan innlemme opptil 15 gram karbohydrater.

Frokostblandinger (hvete, ris, havre) og derivater derav, som mel, er en av de viktigste kildene til karbohydrater. Det er derfor veldig viktig å begrense mengdene som forbrukes og ta hensyn til graden av raffinement.

Det kan også interessere deg: 5 medisinske urter som hjelper til å kontrollere diabetes

Som en generell regel anbefales det alltid å velge hele korn og mel som har mye mer næringsstoffer og har en lavere glykemisk indeks. Hvis målet er å kontrollere blodsukkernivået, anbefales ikke raffinerte melprodukter. Vi må huske at ofte disse produktene inneholder store mengder tilsatt sukker.

Råd for å holde diabetes under kontroll

For å kontrollere diabetes må du kontrollere kostholdet ditt. Vi tilbyr noen råd for å hjelpe deg med å gjøre dette:

• Planlegg en ukentlig meny og beregne karbohydratdelene av hver mat.
• Lag en handleliste med sunne ingredienser og prøv å kjøpe dem på forhånd for å ha dem klare til å lage mat..
• Hvis du fortsatt er sulten når du er ferdig med måltidet, kan du spise en stivelsesholdig grønnsaksalat med en lett krydder. Du vil oppdage at du vil føle deg mer mettet ved å innlemme veldig få karbohydrater.
• Velg hele produktene fremfor raffinert. Sjekk emballasjen for å forsikre deg om at hovedingrediensen er hel..
• Prøv å erstatte ingredienser med høyere glykemisk indeks med andre med lavere verdi. Det er gode erstattere. For eksempel kan vi erstatte en potetpynt med en søtpotetpynt med en lavere glykemisk indeks..
• Sjekk glukosenivået ditt før hvert måltid og avhengig av hvordan du har det, velg de mest praktiske matvarene. Selv om du kan bruke det tradisjonelle glukometeret, er det nye teknologier som gjør denne oppgaven enklere. En av dem er de kontinuerlige glukosemålerne. Disse elementene samler sukkernivådata gjennom en sensor implantert i armen og sender dem direkte til pasientens mobiltelefon..

Vi håper tipsene våre hjelper deg, men medisinsk kontroll er uunnværlig for å holde diabetes under kontroll..

Diabetes hos barn: hvordan behandle det