Japansk kosthold sunn orientalsk mat for å gå ned i vekt

Har du noen gang hørt om det japanske vekttap dietten? Det er faktisk mange dedikerte studier om underverkene med denne typen kosthold..

Fersk mat, små tallerkener, grønnsaksdrikker, ris, fisk, er enkle herligheter vi kan konsumere som kan hjelpe deg med å miste de ekstra kiloene..

Hemmelighetene til det japanske kostholdet

1. En langvarig og nesten overvektig befolkning

Det er sannheten; Statistikken er der for å vise oss hvordan i Japan mennesker lever lenger. Og nøkkelen er ikke bare kosthold, noe som er grunnleggende takket være til herligheter som teriyaki eller sushi, men også i livsstilen.

Til tross for at de er en veldig arbeidsorientert befolkning, vet japanerne hvordan de skal utforme strategier for å hvile, nyte naturen, praktisere avslapning og anta små og sunne livsstilsvaner i hverdagen..

Det er heller ikke vanlig å se overvektige mennesker i Japan. Faktisk har bare 3% av den kvinnelige befolkningen overvekt.. Hvordan gjør de det? Kanskje det er på grunn av rå laks?

Eller er det for sesamfrøene, som ifølge studier sier at de bringer så mye energi og energi? Realiteten er at nipponere følger veldig enkle regler som vi vil forklare nedenfor..

Møt: 4 yogastillinger for å lade opp energien din

2. Men hvordan er det japanske kostholdet??

• Den første regelen er veldig enkel, japanerne spiser alltid fersk mat og i små porsjoner.. Hva betyr dette? Det betyr at oppvasken er preget av kvalitet snarere enn kvantitet, dvs. ingen bearbeidet mat eller mat tilberedt for å bli oppvarmet i mikrobølgeovnen, ingen raffinerte mel, fet mat. Bare fersk og naturlig mat.
• En annen ting å vurdere er hvordan du spiser. Sakte og selvtilfreds. Hver bit blir smakt uten å glede deg over det meste av oppvasken. Du kan ikke bli lei av maten, finishen i presentasjonen og visuell lek av maten er oppsiktsvekkende. Den spises ikke bare med magen, den spises også med øynene. Det er viktig for parabolen å være vakker.
• Og nå et viktig faktum: Japanerne konsumerer ikke meieri. De er heller ikke veldig glad i brød eller kjøtt. Japanere liker ris, grønnsaker og fisk mer. Veldig frisk frukt er også viktig, og alltid i små porsjoner..
• For japanerne er det viktigste måltidet om dagen frokost. De starter dagen med veldig varierte retter som spenner fra grønnsaker, ris, supper, egg og den uunnværlige drikken, grønn te..

Grunnleggende matvarer i det japanske kostholdet som hjelper deg å gå ned i vekt

• ris: Det er grunnleggende. Imidlertid, om mulig, bruk alltid integralen.
• Nudler (type nudler): Det er japanske spesialiteter som er ideelle for å bli inkludert i vårt orientalske kosthold, er udon, somen, ramen og soba. Disse nudlene har forskjellige størrelser og er laget med forskjellige typer veldig sunn hvete og har bare karbohydrater. Mange av dem er også egnet for cøliaki. Et sunt alternativ verdt å bevise.
• frukt: hovedsakelig Fuji-epler, persimmon og mandariner. Det er deilig, er det ikke?
• Fiskene som makrell eller laks.
• Soya, hirse, tofu: De er rike på kalsium og protein. De er alternativer til meieriprodukter; Både gunstig og sunt og også rik på antioksidanter, reduserer dårlig kolesterol og forhindrer diabetes. De er ideelle.
• Grønn te: alltid uunnværlig.
• grønnsaker: auberginer, soyabønner, røde bønner, sopp, rosenkål, ingefær, squash, poteter, bambusskudd, reddiker og tang. 

Les også: Glutenfri diett: Helsekonsekvensene

Eksempler på japansk kosthold for å gå ned i vekt

Følgende er noen eksempler på det japanske kostholdet som du kan følge i løpet av en dag. Japansk mat tilbyr mange muligheter, er ikke komplisert å lage og er virkelig velsmakende.

Husk at nøkkelen er at all mat er fersk. Det er viktig å leke med fargene når du setter opp oppvasken og at du spiser sakte og gleder deg over hver ingrediens..

Kostholdet vi presenterer er ideelt å følges i minst 10 dager i løpet av måneden. Det er en måte å spise sunt og gå ned i vekt på. Legg merke til!

frokost

• En mandarin
• En kopp miso-buljong: Ikke bekymre deg, ingredienser som miso finner du i spesialforretninger. Miso er en typisk suppe å spise om morgenen, ideell takket være sin energi og lave fettinnhold. Den består av bonito buljong (crappie), tofu, tang, miso (smaksatt soyanudler) og gressløk.
• En kopp grønn te.

lunsj

• En skål med sushi akkompagnert av soyasaus.
• En kopp soppnudler.
• Et eple.
• En kopp grønn te.

middag

• Variert sashimi (er en rett av forskjellige typer fisk) akkompagnert av soyasaus og wasabi (pass på wasabi det ser ut som avokado, men er veldig krydret).
• En skål brun ris.
• En appelsin.
• En kopp grønn te. 

Husk å følge de japanske livsstilsvanene: meditere hardt, gå og sykle, nyt øyeblikket og nyt de enkle tingene..

Kosthold med lavt kaloriinnhold. Kjenn dem!