Vegansk kosthold for å få muskler

Har du bestemt deg for å bli vegansk ved å forfølge en miljøvennlig livsstil, din helse og resten av vesener som bebor denne planeten? Er du ikke sikker på hvordan du tilpasser det veganske kostholdet for å få muskler og ønsker noen løsning som samsvarer med verdiene dine?

Ikke bekymre deg. Du trenger ikke å spise kjøtt for å få muskler, bare gjør noen enkle endringer i kostholdet ditt..

Finn ut hvordan du bygger et vegansk kosthold for å få muskler og få en tonet kropp uten mange komplikasjoner..

Hva er dette veganske kostholdet for å få muskler?

Denne dietten er avhengig av to enkle oppskrifter som du kan kombinere med resten av maten uten problemer. Hvis du er fornøyd, trenger du ikke spise noe annet.

Vitamin bør være inkludert til frokost og middag, mens salaten skal være hovedretten i måltidet. I seg selv er dette veldig velbalanserte oppskrifter som ikke vil forårsake ernæringsmessig ubalanse..

men, vi anbefaler å følge denne dietten i maksimalt 4 uker, fordi du kan bli syk av å gjenta begge de samme rettene. Hvis du foretrekker det, kan du veksle en uke med dette kostholdet med en uke med dine vanlige veganske måltider..

Vitamin for å få muskler

Dette vitaminet er veldig komplett, da det allerede inneholder naturlig fett, protein, frukt og grønnsaker av god kvalitet. For å hjelpe til med å fullføre måneden for å få muskler, ha proteinpulver med forskjellige smaker på hånden.

På denne måten kan du leke med smaken og unngå kjedsomhet.

ingredienser

• 1 isbit
• 6 mellomstore jordbær, vasket og desinfisert
• 1 kopp vaskede og desinfiserte baby-spinatblader (30 g)
• 1 ss proteinpulver, smaken du foretrekker (15 g)
• 10 mandler
• 1 ss mandelmasse eller organisk peanøttsmør (20 g)
• 1 kopp kokosmelk (250 ml)

forberedelse

• Pisk alt og drikk med en gang.

Vegansk salat for å få muskler

Denne salaten er virkelig deilig for krydderne den inkluderer. Dette hjelper mye med å holde deg knyttet til ordningen. I alle fall, hvis du blir syk, kan du bytte ut krydderne med andre varianter eller urter..

Det eneste du bør unngå er å tilsette behandlede krydder og salte sauser og konserveringsmidler.. Hvis du foretrekker å følge salaten din med en dressing, kan du tilberede en hjemme med litt fersk fruktjuice og litt olivenolje.

Du kan også leke og smake oljer fra forskjellige kilder: avokado, sesam, urter, etc..

ingredienser

• 1 ss vann (15 ml)
• 1 klype tørr timian
• 1 ts spisskummen (5 g)
• 1 klype havsalt
• 1 klype nykvernet svart pepper
• 1 ss olivenolje (16 g)
• ½ kopp terninger hvit løk (110 g)
• 2 fedd hakket hvitløk
• ½ blokk terningfast tofu
• 1 kopp vaskede og desinfiserte spinatblader (30 g)
• 1 avokado skivet

forberedelse

• Tilsett vann, timian, spisskummen, salt og pepper i en dyp tallerken eller bolle, og la stå.
• I en stekepanne, legg olivenolje på varmen.
• Stek hvitløken og løken i 5 minutter, eller til den er glatt..
• Tilsett tofu-terningene og sauter i omtrent 10 minutter.
• Tilsett kryddervannblandingen og rør godt.
• Tilsett spinatbladene og rør et par minutter.
• Fjern fra varmen og server.
• Pynt med avokadoskiver.

Som du kan se, disse to oppskriftene er virkelig deilige, enkle og veldig økonomiske, fordi det er mulig at de fleste allerede har de fleste ingrediensene hjemme.

Inkluder frø og oljefrø i alle snacks

Disse to ingrediensene inneholder protein av høy kvalitet som hjelper til med å erstatte det vi ikke får fra kjøtt. Dessuten er de så enkle å bære at det ikke er noen unnskyldning for å sette dem til side, og gi metthetsfølelse med en liten mengde.

Noen alternativer er:

• ¼ kopp gresskarfrø, som tilbyr 15 gram protein.
• ¼ kopp mandler, som gir 10 gram protein.
• 2 ss peanøttsmør, som tilbyr 12 gram protein.