Kosthold med lavt kaloriinnhold. Kjenn dem!

Kosthold med lavt kaloriinnhold er de som er basert på daglig kaloribegrensning. Denne typen spising er i sentrum i sommermånedene, med begynnelsen av den såkalte "bikini-operasjonen".

Det er veldig viktig at dietter med lavt kaloriinnhold overvåkes av helsepersonell og på en kontrollert måte. De er egnet for overvektige eller overvektige mennesker og bør være balanserte..

Et lite kaloriinnhold som ikke er under tilsyn kan føre til alvorlige forstyrrelser i stoffskiftet, spesielt hvis kaloriinntaket faller under 1000 kalorier daglig..

Hva er kalorifattig kosthold?

I de fleste tilfeller, vekttap skyldes væsketap, ikke fett.

Derfor er resultatet angående volum eller vektreduksjon tilsynelatende tilfredsstillende, men ikke veldig langvarig..

Fremfor alt påvirker det ikke fettvev, som er det som faktisk produserer overvekt..

Generelt sett er forbruk av komplekse karbohydrater, Moderat begrensning av fet mat og regelmessig trening er riktige tiltak. for å få risikofri vekttap.

Les også: Fordeler med å inkludere vitamin E i kostholdet

Mislykket dietter med lite kalori

Kosthold med lite kaloriinnhold er ineffektive fordi jo mer vi reduserer kalorier, desto mer energieffektivitet kreves det for kroppen bare av overlevelsesinstinkt..

Med andre ord, jo mindre kalorier vi gir kroppen, jo færre kalorier bruker du.

Så når du kommer tilbake til å spise normalt, blir kroppen din konfrontert med et overskudd av energi den lagrer i form av reservefett..

Så vektøkningen kan være enda høyere enn det som gikk tapt under dietten..

Dette er den såkalte konsertinaeffekten, som fører til en gradvis motstand mot vekttap, som gjør det stadig vanskeligere å gå ned i vekt både fysisk og psykisk.

Kosthold med lite kaloriinnhold er så farlige at de genererer essensielle mikronæringsmangel, som mineraler, vitaminer, sporstoffer eller essensielle fettsyrer..

Dette medfører stor utmattelse, som kan lide av kronisk utmattelse, og en større sårbarhet for sykdom., siden kroppens forsvarsmekanismer avtar.

Når proteininntaket ikke er tilstrekkelig, har muskelmassen en tendens til å avta. Det erstattes av fett når du går opp i vekt..

Slik følger du et sunt kosthold med lite kalori

Til tross for kontraindikasjoner for dietter med lite kaloriinnhold, er det noen tips som kan hjelpe oss å tilpasse prinsippene for dette kostholdet til et sunt og balansert kosthold:

• For å bekjempe overvekt med dietter med lite kalori, vi bør unngå å spise utenfor måltider. Dette er en vane som øker kaloriinntaket, om enn merkbart..
• Om sommeren er det lettere å gå ned i vekt fordi de høye temperaturene får oss til å se etter lettere og kalorifattig mat som grønnsaker.. Du bør imidlertid ikke endre kostholdet ditt drastisk.. Fremfor alt, fordi all vekten du mister på denne måten blir raskt gjenopprettet.

• Unngå mat med høyt energiinnhold som snacks med mye fett og alkoholholdige drikker..
• Det anbefales fiberrik mat. De gir en større følelse av metthetsfølelse og hjelper til med å opprettholde en viss tarmrytme..
• Det vil være viktig å supplere et kalorifattig kosthold med daglig fysisk aktivitet. Men, Det er viktig å huske at trening skal utføres på en progressiv måte.. Det må tilpasse seg ens tilstander som alder og kardiovaskulær, luftveiene eller leddstilstand.

Se også: Mineralsalter, hva de er og hvor du finner dem

konklusjoner

Kort sagt, nøkkelen til et lite kaloriinntak er å gi oss færre kalorier enn vi trenger gjennom dagen, men alltid moderat.

Kostholdet vårt skal ha et godt innhold av makronæringsstoffer, som karbohydrater, protein og fett.. Du bør også tilby oss mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler..

Så erstatt mat med mer fett med mer frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold..

Dette vil hjelpe deg å følge grunnleggende elementer i kalorifattig diett, men på en sunn og kontrollert måte..

Kosthold for å forhindre svangerskapsdiabetes