Hjemmelagde elementer å trene hjemme

Vi har ofte ingen penger til å betale klasser på en klubb eller et treningsstudio. Heldigvis bør du ikke slutte å trene, da det er hjemmelagde elementer å trene i hjemmet ditt..

Du kan til og med bruke dette som en unnskyldning for “hjemme kan du ikke trene”. Her er noen tips til hvordan du gjør det bruk husholdningsartikler for å bygge en daglig rutine.

Hjemmelagde elementer å trene hjemme

Alt er for trening hjemme. Du trenger ikke å bruke penger på manualer, vekter eller utstyr..

Med en rekke elementer du absolutt har for hånden, kan du trene uten å forlate kjøkkenet eller stuen din.. Fra en stol eller et håndkle, til en stige og en flaske ...  Du kan bruke fantasien!

Her er noen alternativer:

1. For å trene hjemme, bruk sandfylte plastflasker.

Selv om du kan bruke vann, vil du, hvis du legger noe tyngre, være bedre. Hvis du ikke har sand, kan du prøve hageland..

• Flaskene er perfekte erstatninger for hantler..
• Med dem kan du gjøre uendelige øvelser som å løfte kroppen fremover med utstrakte armer, jobbe biceps eller triceps, osv ...

Se også:  Avokado-vitamin for å gå ned i vekt og få muskelmasse

2. Klespose

Du kan bruke en stor veske der du oppbevarer vinterklær når det er sommer, eller omvendt, som du selvfølgelig har en på toppen av skapet.

• Ta den med begge hender foran på kroppen og utfør knebøy eller øvelser som inkluderer en "dødvekt".

3. Gå oppe for å trene hjemme

Hvis du har trapper hjemme ... gratulerer! De kan tjene til å oppnå mange øvelser for å styrke armene eller redusere bena.

• Trapper eller en kasse kan simulere en “trinn“Av de som brukes i treningssentre.
• For eksempel er det bedre å gjøre skiftende beinkrakker (hvis du bruker sandflasker for å gjøre trening vanskeligere), push-ups, løfte knærne til brystet osv. ...

4. Bøker

Kanskje har du et stort leksikon på biblioteket som ingen andre bruker. Kos deg med vekten!

• En flott bok kan tjene som hjemmelaget hantel eller kettlebell.
• Ta hendene, skille ben.
• Bøy knærne mens du holder boka, og løft armene over hodet. Denne øvelsen er veldig bra for fettforbrenning..

Du kan også løfte bekkenet (liggende på ryggen på teppet eller på gulvet med knærne bøyd) og støtte boken på underlivet..

Du kan til og med trene skuldrene:

• Begynn med armene forlenget parallelt med gulvet foran overkroppen og hold boka.
• Ta den over armene og gå tilbake til startposisjonen.

5. Stoler

Vi kan bruke de vi har på kjøkkenet, for eksempel. De tjener for:

• Gjør kroppsbøyende pushups.
• Hopp over det (hvis vi blir begeistret og er forsiktige).
• For å støtte og strekke bena bakover.
• Den vanskelige øvelsen med å løfte bekkenet (i stedet for å la føttene ligge på gulvet, blir de plassert på kanten av stolen).

6. Matemballasje er et annet av hjemmets treningselementer

Merk at de skal være tett lukket. for å unngå å rote på kjøkkenet eller i stuen.

• For eksempel kan du bruke mel eller rispakker, melkekartonger osv. ...
• De brukes som om de var manualer eller kettlebells. Og det er en rekke øvelser du kan gjøre med dem.!

7. Koster

Den brukes til å erstatte treningsstudiobaren..

• Til å begynne med anbefaler vi at du tar den bak nakken og holder den med begge hender..
• Lag deretter sidekurver i midjen, forleng armene foran og bak på bagasjerommet, ta den tilbake til siden osv. ...
• De kan også gjøre knebøy, eller løfte armene i taket.

Selv om det i det minste virker som ingenting kan bidra til å holde ryggen rett når du trener.

8. Håndklær

Fantasien er virkelig genial, uten tvil. Du kan bruke et sammenrullet håndkle til enhver trening som krever at du lener deg på, eller som erstatning for treningsstudiobaren..

Vi anbefaler å lese:  Hvordan miste magen med en enkel øvelse uten å kaste bort tid

9. Ball

Du kan ta en ball fra barnet ditt eller kjæledyret ditt. Best om det er fotball eller basketball.

En øvelse du kan gjøre, er å holde ballen i begge hender, rekke over hodet og kaste den hardt mot gulvet for å heve skyvet..

Et annet alternativ:

• Først plasser ballen på gulvet og støtte håndflatene.
• Bøy deretter høyre kne til høyden på ballen (venstre ben er strukket), hold et par sekunder og roter med hvert bein.
• Endelig kan du også bruke den til å gjøre pushups..

10. Bøtte med vann for å trene hjemme

Vær forsiktig så du ikke fyller den helt for å forhindre at vann sprer seg i hele huset..

Målet er å løfte litt vekt veldig nøye og å trene. Det er lurt når dumbombler eller vekter ikke lenger er nok.

Til slutt, hvis vi vil gjøre øvelser hjemme, trenger vi ikke noe element: bare gjør en cardio-rutine. Blant andre rutiner kan du inkludere:

• Hælene åpner og lukker bena (kjent som "stjerne")
• knebøy
• Hev knærne til brystet
• abdominal
• Hoppende knekt