Nybegynneryoga 5 grunnleggende stillinger

For det første er yoga som disiplin et treningssystem sammensatt av holdninger eller asanas. Fleksibilitet, utholdenhet og meditasjon blir praktisert i hver kroppsholdning. Hver yogi vil avansere etter engasjement og innsats i hver praksis. Av denne grunn er det noen veldig enkle grunnleggende holdninger å gjøre.

Systemet til asanas har sitt opphav i hinduisismens yogabøker. Hver har et sanskrit navn og en teknikk å følge. Praksisen kan avanseres eller for nybegynnere., det viktige er å være koblet til øyeblikket. 

Mange grunnleggende nybegynnerstillinger kan øves fordi kompleksitetsnivået er enkelt og ikke krever å være en ekspert på teknikken for å utføre dem. Det er holdninger som er medfødte for den enkelte og som lar deg slappe av mellom kroppsholdninger..

I integrert yoga, holdninger og fysisk aktivitet er nøkkelen til å styrke kroppen. Selv om meditasjon eller avslapning i denne modusen ikke er så relevant, er det ikke bra å glemme å puste godt under trening..

1. Yogaøvelser for nybegynnere: Shavasana eller lik holdning

Utvilsomt er denne holdningen ideell for å slappe av og puste. Den består av å ligge på ryggen med beina fra hverandre, armene ut av kroppen og håndflatene opp.

Visstnok lar den fingrene hvile og trekke litt tilbake. Slapp av ankler, knær, lår og rumpe.

Kort sagt, å øve på holdningen shavasana vil være i stand til å frigjøre spenninger i kroppen og puste fordi holdningen tillater å være i en stillhetstilstand. Du trenger ikke gjøre en stor fysisk innsats: bare legg deg ned og puste.

Oppdag: De 5 beste øvelsene i spinalstyrking

2. Yogaøvelser for nybegynnere: Utkatasana eller stolen

Med stolen, vil styrke den midtre ryggraden og bena, og frigjøre spenninger i ryggraden.

• Først må du legge bena sammen og stå med armene på hver side av kroppen og føttene omtrent fra hoftebredden fra hverandre..
• På den annen side inhalerer og løft armene i taket med musklene aktivert og håndflatene fremover.
• Ta dem til slutt omtrent i ørehøyde. Bøy deretter knærne, prøv å ikke ta anklene..

3. Yogaøvelser for nybegynnere: Svanasana eller hunden ned

Den nedadgående hunden er en av de grunnleggende yogastillingen og denne øvelsen vil være til stede i forskjellige rutiner. Det kalles hvile holdning fordi tjener til å slappe av ryggraden i tider med stress under trening.

• Først, legg deg ned eller stå, avhengig av rutinen du utfører..
• Spred deretter føttene hoftebredde fra hverandre, inhaler dypt og løft armene mot taket..
• Når du puster ut, bøy derimot hoftene til du når hendene på gulvet. Fra denne stillingen, gå tilbake for å komme til den omvendte V-holdningen, før hoftene til taket..

4. Yogaøvelser for nybegynnere: Bhujangasana eller slangen

Slangen er en kroppsholdning som tjener til å strekke buken og nedre ryggrad.. For å begynne kroppsholdning, ligg på gulvet med armene litt fra hverandre og håndflatene også ned..

• Først puster og støtter håndflatene rett under skuldrene.
• Rett derimot beina og legg brystet på hver fot på matten..
• Rett deretter ut armene og gjør en ryggfleksjon. Kast hodet tilbake også.

Husk å lese: Yoga of History: Bli kjent med den i denne artikkelen!

5. Yogaøvelser for nybegynnere: Padmasana eller lotusstilling

Denne holdningen er ideell for å meditere og slappe av kroppen fordi åpent sinn og kropp til klassenergier. 

• Sett først på matten og rett ryggraden med beina rett.
• Like etter bøyer du det ene kneet og trekker foten mot deg og tar tak i det med hendene..
• På den annen side, plasser den over låret på det andre beinet, før foten nærmere hoften..
• Når du har bena korset, legger du hendene på knærne og puster sakte.

Avslutningsvis er disse yogastillingene for nybegynnere enkle, og du kan gjøre dem til forskjellige treningstider. Slapp av og ikke være redd for å starte yoga, det vil hjelpe deg å styrke kroppen og sinnet ditt.!