Benøvelser å gjøre hjemme

Å ha sterke, vendte ben det er nødvendig å innlemme en treningsplan i rutinen som fokuserer på musklenes arbeid.

Selv om spisevaner spiller en stor rolle, er det viktig å ta i bruk aktiviteter som lar dem jobbe direkte.

Dette gjør at muskelmassen kan holdes i god stand. og hjelper med å knekke huden din fast og elastisk.

Siden trening forbedrer sirkulasjonen, er den dessuten godt egnet til å forhindre ufullkommenheter som åreknuter og cellulitter..

Så i denne anledningen ønsker vi å dele fem gode alternativer, slik at du ikke slutter å øve på dem hver dag..

Skål?

1. Benøvelser: knebøy

Knebøy er en av de grunnleggende benøvelsene for å styrke benmuskulaturen og i tillegg for å tone baken..

Arbeid hele underkroppen effektivt og hvis det var litt hjelp å aktivere stoffskiftet for å miste mer fett.

Hvordan gjøre?

• Stå først med beina skulderbredde fra hverandre og ryggen opp.
• Plasser deretter hendene foran kroppen din, eller ved sidene av hodet, og senk sakte, som om du sitter i en stol.
• Så når du senker rumpa, må du passe på at knærne ikke går over tærne.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjør 10 til 15 repetisjoner.
• Til slutt, for å få gode resultater, gjør du 3 sett per økt..

Se også: 6 typer benknebøy for å jobbe hjemme

2. Aksjer

Skyver tjener til å utfylle de andre benøvelsene og i tillegg, vil hjelpe deg med å forbedre balansen og koordineringen.

Hvordan gjøre?

• Stå først rett med hendene på midjen eller bak nakken.
• Umiddelbart etterpå, plasser det ene bøyde benet fremover mens du kaster det andre tilbake slik at knærne nesten kan berøre gulvet..
• Så det fremre benet er i en vinkel på 90 grader, og i denne stillingen vil rumpa senkes ved siden av bakbenet.
• Stå deretter opp i sakte bevegelse og gjenta øvelsen med motsatt bein..
• Til slutt, gjør 3 sett med 10 repetisjoner for hvert ben..

3. Laterale forskyvninger

Laterale skift hjelper oss å tone benmuskler og har også glute fordeler.

inkludert, kan suppleres med en knebøy for å øke ditt fysiske behov.

Hvordan gjøre?

• Stå først med ryggen rett, føttene sammen og hendene på hoftene..
• Deretter må du skille det ene benet til siden slik at kneet på det motsatte beinet er litt bøyd.
• Hvis du vil gjøre det mer fullstendig, senk baken som du gjorde en huk når du gjør fleksjonen.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta aktiviteten med det andre beinet..
• Til slutt, fullfør 10 repetisjoner for hver side og 3 sett..

Vi anbefaler også følgende lesing: 3 øvelser for å styrke armmusklene

 4. trinn

den trinn vanligvis laget på treningsstudioet med en plattform som får samme navn.

Men siden ideen ikke er å være avhengig av disse elementene, Øvelsen kan gjøres hjemme med en trebenk eller en stige..

Hvordan gjøre?

• Stå først med ryggen rett og armene mot kroppen.
• For det andre, løft den ene foten på benken og løft umiddelbart hele kroppen til beinet er rett, mens den andre reiser seg litt..
• Gå tilbake til startposisjonen og gjør aktiviteten ved å veksle bena.
• Til slutt gjør du 3 sett med 10 repetisjoner.

5. Quadriceps sammentrekninger

For å fullføre disse benøvelsene, foreslår vi en rutine som fungerer på quadriceps.

I denne trenger vi ikke noen maskin, siden vi bare vil lene oss på en stol.

Hvordan gjøre?

• Sett først i stolen med ryggen rett og beina avslappet.
• For det andre, legg armene ved sidene dine, og hold denne posisjonen, løft et ben fremover slik at quadricepsene dine trekker seg sammen.
• Senk deretter benet med sakte bevegelse og gjenta øvelsen med det motsatte beinet..
• Til slutt, gjør 10 repetisjoner for hver side til du fullfører totalt 3 sett..

Er du klar til å jobbe bena uten å forlate hjemmet? Vær glad for å investere noen minutter i disse enkle benøvelsene og begynn å kjempe for å gi dem et mer tonet utseende..