Butt øvelser uten gym

Med disiplin, arbeid og de riktige øvelsene kan du ha en rund, svulmende rumpe, det vil være misunnelsen til alle vennene dine. Disse treningsrutinene vi presenterer kan gjøres i ditt eget hjem, eller i en park hvis du foretrekker det.

Det som virkelig betyr noe er det du er streng med deg selv og ikke gi opp på kort tid. Husk at trening må gjentas daglig for å oppnå de ønskede effektene..

7 øvelser du kan gjøre hjemme for å øke rumpa

1. Bro

Broen er en utmerket øvelse for å øke rumpa..

• For det første, ligg på en tredemølle og løft den knær, men la føttene ligge på gulvet.
• Det er nødvendig å løfte hele bagasjerommet, og opprettholde en god forlengelse.
• På den annen side, for større effektivitet, gå opp og ned i sakte tempo, og ikke berør eller hvile på gulvet når du går ned. Dette vil øke spenningen og jobbe baken..
• Til slutt anbefales det å utføre fem sett med 10 repetisjoner..

2. Knebøy

Knebøy er de viktigste øvelsene for å utvikle baken. Du bør begynne å stå, holde ryggen helt rett. I tillegg skal den ha bena litt fra hverandre på skuldernivå, og magen trakk seg sammen.

• For det første, for å utføre disse øvelsene riktig, må du holde ryggen rett til enhver tid, og brystet er oppreist.
• Derfor, når du synker, bør du ikke lene deg på bakken når som helst..
• Til slutt, utfør fem sett med ti repetisjoner..

En annen variant av denne øvelsen er å bruke manualer med moderat vekt, eller å gjøre knebøy. Dette øker vanskelighetsgraden, og har større effekt på baken..

Les også: Vil du ha mer tonede rumpe og bein? Ikke gå glipp av disse 5 øvelsene!

3. hopping knekt

Selv om disse øvelsene blir kastet for å øke baken, er sannheten at de er flotte for toning av musklene.. De hjelper også til å redusere cellulitter som dannes i hoftene..

I sin tur former og forstørrer rumpa, og toner lårene og hjelper til med å se bra ut.

4. Klatre opp trappene

Klatring trapp i form av øvelser er flott for glutene. naturlig, denne øvelsen bør gjøres trav og ikke gå, ellers vil det aldri ha den effekten du ønsker: øke rumpa.

• I tillegg kan du bruke ankelhantler for å øke treningseffektiviteten..
• På den annen side kan du se etter trapper med omtrent 20 til 30 trinn, for å ha en rutine som har riktig krav..

5. Bakover spark eller hestespark

Dette er en av de mest effektive øvelsene for å øke rumpa. Til enhver tid bør du holde ryggen helt rett for å unngå muskelsmerter..

Som i forrige tilfelle kan du bruke manualer med moderat vekt for å øke muskelarbeidet. Dette vil øke hastigheten på prosessen med å bli bulkere, rundere rumpe..

6. Løp

Å løpe noen mil om dagen er bra for glutene. Og dessuten, er en kondisjonstrening som hjelper deg å holde deg i form.

• Du kan starte med en kilometer om dagen, og gå opp etter hvert som motstanden øker..
• Helst bør du løpe 5 til 7 km per dag for å opprettholde et godt fysisk utseende..

Ikke gå glipp av: Hvordan gjøre en treningsrutine for å ikke hypertrofi musklene

7. Kontrakter glutene

Denne øvelsen har fordelen at den kan utføres hvor som helst, selv når du sitter.

• Sett sammen rumpa i 30 sekunder, og slapp dem deretter av.
• Gjenta øvelsen så mange ganger som mulig..

Utvilsomt, å ha en godt avrundet og klumpete bunn krever innsats og engasjement, men resultatet er verdt det. Det er ikke nødvendig å våge seg i plastisk kirurgi for å løfte rumpa. Så begynn å øve på disse øvelsene som vi antydet, så ser du resultatene på kort tid..

Avslutningsvis vil forbedring begynne å bli lagt merke til fra 60 sammenhengende dager med trening hvis du gjør rutinen så lenge som nødvendig. Husk at du må trene minst en times trening daglig for at resultatene skal være synlige. Ta testen og du vil uten tvil merke forskjellen.

Har du ikke tid til å gå på treningsstudio? Bli i form uten å forlate hjemmet med disse øvelsene