Slik opprettholder du bentetthet ved ankomst til overgangsalderen

Alle kvinner begynner å lide når de når overgangsalderen endringer på grunn av hormonelle forandringer forårsaket av denne nye fasen. På grunn av redusert østrogenproduksjon, øker risikoen for å utvikle kroniske sykdommer for eksempel osteoporose, forårsaket av tap av bentetthet.

Dette krever spesiell oppmerksomhet, ettersom tapet av disse hormonene innebærer en reduksjon i bentettheten, noe som igjen øker risikoen for å utvikle osteoporose..

I de senere år er det blitt bestemt at kvinner i løpet av de første 5 årene av postmenopausale kvinner kan oppleve en reduksjon på mellom 2% og 6% av den årlige beinmassen..

Derfor ber vi om forebygging med det formål at når de når dette stadiet, kvinner skal bekymre seg for å ta i bruk sunne vaner som bidrar til å bevare beinmasse..

Hva er forholdet mellom bentap og overgangsalder??

Inntil 30 år har kroppen evnen til å opprettholde en balanse mellom bentap og ny produksjon. Imidlertid er mellom 30 og 35 år nedgangen raskere enn kroppen jobber for å forsyne den, og siden er det veldig viktig å begynne å øke den..

Med opphør av menstruasjon i overgangsalderen (omtrent 50 år gammel) øker tapet av benmasse betydelig. I tillegg faller østrogennivåene bein blir sprø og utsatt for brudd.

Se også: Plommer mot bentap

Hvem er mest utsatt for å miste benmasse?

Kvinner som har en familiehistorie med osteopeni eller osteoporose ha en høyere risiko for å utvikle dette problemet; de kan imidlertid også sende den av følgende grunner:

• Hvis du er veldig tynn eller liten i grunnlov eller tvert imot, sav overvekt.
• Tar kortikosteroid medisiner.
• Har hypertyreose.
• Oppretthold en diett med lite kalsium og vitamin D.
• Drikk for mye alkohol og røyk.
• Opprettholde et stillesittende liv.

Det er mulig å redusere tap av bentetthet?

Å si at det er mulig å øke bentettheten er ikke riktig, siden når det først er tapt, er det vanskelig å komme seg. Det som imidlertid kan gjøres for å redusere risikoen er ta i bruk en sunnere livsstil for å bevare den for ikke å kompromittere beinhelsen.

Følgende vaner anbefales før og i overgangsalderen for å forhindre akselerert reduksjon av beinmasse og beinsykdommer..

Forbruk mer kalsium

Kalsium er et av de viktigste mineralene for beinhelse. for å være en del av konstitusjonen av bein.

Fra 30 eller 35 år anbefales det å ta 1200 mg kalsium hver dag. Så snart ved overgangsalder, bør dosen komme opp i 1500 mg. Måten å oppnå det på er ved å konsumere:

• Melk og dets derivater
• Grønne bladgrønnsaker som grønnkål, brokkoli eller kål
• fisk
• Soymilk og ris
• Appelsinjuice
• Kalsiumtilskudd

Unngå overflødig natrium

Nyrene tar opp natrium før kalsium., så overdreven saltinntak kan være dårlig for bein.

Salt mat, bordsalt og enhver kilde til natrium øker utskillelsen av kalsium gjennom urinen..

Vitamin D

Kroppen krever en god dose vitamin D for å absorbere kalsium og integrer den i beinene. I voksen alder er 800 IE (internasjonale enheter) vitamin D per dag nødvendig. Fra 50 år kan denne dosen øke til 1000 IE per dag. Kilder til vitamin D inkluderer for eksempel:

• Vitamin D-beriket korn
• melk
• Eggeplomme
• Saltvannsfisk
• leveren

Sollys produserer også vitamin D i huden., men eksponering for det bør gjøres sparsomt på grunn av risikoen for hudkreft og andre endringer som det innebærer.

Vi anbefaler å lese dette: Hvordan vitamin D-mangel påvirker kroppen din?

trening

Sikkert en av de beste måtene å holde bein sunne og sterke på er gjennom trening. Ekstremitetenes bevegelse og innsats når man blant annet sykler, går, svømmer, løfter vekter., opprettholder bentettheten og hjelper til med å forhindre osteoporose.