Øvelser for å bekjempe slappebein

Bena er en av de viktigste fysiske attraksjonene som enhver kvinne ønsker å holde i perfekt stand. På grunn av kontinuerlige hormonelle forandringer, dårlig kosthold og fysisk inaktivitet, er det imidlertid vanlig at de mister fasthet og slappebein over tid..

Dette problemet er vanlig fra 30 år gammel overvekt og dårlige vaner kan føre til at du er yngre.

Selv om det ikke er et helseproblem, som lider av slappebein senker selvtilliten og mister tilliten til å bruke noen slags klær.

Det noen ikke er klar over, er at det er effektive måter å snu dette på, spesielt når det er flaksitet i epidermalvevet i stedet for muskelmasse..

En av de mest effektive metodene er kontinuerlig fysisk trening., fordi ved å bevege musklene og aktivere sirkulasjonen, øker de spenningen og holder dem i form.

Det beste av alt er det trenger ikke å gå på treningsstudioet for å få fordelene dine, siden vi med noen hjemmeaktiviteter kan etablere en rutine for å jobbe bena hver dag på kort tid.

Nedenfor vil vi dele de fem øvelsene, slik at du kan begynne å strebe etter sterkere, mer definerte ben..

Sørg for å øve på dem!

1. Knebøy mot sagging bena

Den klassiske knebøyen fortsetter å okkupere nummer en av de beste øvelsene for å styrke og toning av ben og rumpe. I tillegg til å jobbe hele underkroppen, er det også nyttig for å forbrenne kalorier og øke muskelmassen..

Hvordan gjøre?

• Stå med ryggen rett, spre føttene omtrent 8 cm fra hverandre, og senk deretter overkroppen til lårene er parallelle med bakken..
• Gå sakte tilbake til startposisjonen og utfør 3 sett med 20 repetisjoner..
• Hvis du vil, kan du øke vanskelighetsgraden ved å legge til vekter eller øke antall repetisjoner..

Du vil kanskje også ha: 5 øvelser du må øve på hvis du vil ta vare på bein

2. Vask

Vasken er til øke elastisiteten og fastheten til quadriceps og rumpe.

Det er en mer krevende øvelse enn den forrige, og på sikt bidrar det til å redusere “appelsinskallet” på huden..

Hvordan gjøre?

• Stå med bena omtrent i hoftebredde fra hverandre, ta pusten fremover og en fot fremover.
• Bakbenet skal støtte tåen mens kneet bøyer seg mot kroppen..
• Hold ryggraden oppe og forhindre at det fremre kneet går over riktig vinkel eller tuppene.
• Senk deretter kroppen til fremre ben er med låret parallelt med gulvet..
• Til slutt, gå tilbake til startposisjonen ved å trekke beinmuskulaturen uten å vippe overkroppen..
• Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.

3. Sumo Squats

Sumo-knebøy er en variant av den klassiske versjonen, og dens funksjon er å styrke utsiden av rumpa og hoftene..

Det er han fokusert på å jobbe innsiden, prioriterer adduktorer og hamstrings, og hjelper dermed til å eliminere slappebein.

Hvordan gjøre?

• Stå først med beina skulderbredde fra hverandre og tærne ser ut.
• Gå ned i bagasjerommet uten å vippe overkroppen eller bøye ryggen.
• Kom deg deretter ned ved å bøye beina og holde magen på plass.
• Forsikre deg om at knærne ikke tipper over tærne og tilbake til slutt til startposisjonen.
• Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.

Du vil kanskje også like: hovne ben: 8 tips for å behandle dem

4. Broen

Å bygge bro eller bekkenheving er en aktivitet som arbeider bena, rumpa og mageregionen.

Det tjener til å tone musklene og slappe av korsryggen..

Hvordan gjøre?

• Ligg på magen på en matte med bena litt fra hverandre og knærne bøyd.
• Løft bekkenet i taket og hjelp deg med underarmer som vil være flate på gulvet..
• Hold i noen sekunder og gå forsiktig ned uten å støtte baken på gulvet.
• Gjenta 15 ganger.

5. Hælløft

Hælløft tjener til å styrke kalvene og redusere slake ben.

Hvordan gjøre?

• Stå opp og tuppene for å gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta trekk 20 ganger og strekk.

Cheer opp for denne korte rutinen hver dag og få gradvis sterke tonede ben. Man må vite at prosessen er tidkrevende og det endelige målet vil bare oppnås gjennom kontinuerlig utøvelse av aktivitetene.