Etter sommerøvelser

Når sommeren er over, må vi gå tilbake til rutinen vår, ikke bare på jobb, men også for å ta vare på helsen vår og kroppen vår, så vi anbefaler disse øvelsene etter sommeren.

Med den festlige atmosfæren, alkoholinntaket og fettfattig mat som høytiden fører med seg, kan kroppen gjennomgå noen ugunstige forandringer. For å snu dette er det viktig å gå tilbake til aktiver kroppen etter sommeren, med en god treningsrutine.

For å nå målet ditt deg ingen grunn til å ty til sofistikerte enheter eller leie personlige trenere. Og hvis du trenger det, kan du alltid bruke noen øvelser på en komplementær basis, eller som et grunnlag for å utvikle et fysisk program..

Her er de beste måtene å komme tilbake til fysisk aktivitet enkelt og effektivt etter sommeren..

Etter sommerøvelser

abdominal

Den klassiske abs er veldig enkle å gjøre, og reaktiver bevegelsen i hele overkroppen. Det er viktig å gjøre dem riktig for å få gode resultater og ikke risikere skader eller kontrakturer..

Den riktige måten å implementere dem på er å ligge på gulvet vendt oppover. Ryggen støttes på overflaten, og beina holdes bøyet..

Sett deretter fingrene på begge hender rundt halsen for å heve livmorhalsdelen. Alltid forblir korsryggen på gulvet. Du kan gjenta denne øvelsen i 3 sett på to minutter.

Les også: 9 tips for å eliminere giftstoffer og forberede kroppen på sommeren

knebøy

Knebøy er et flott tillegg til enhver rutine. Spesielt hvis det kreves full kroppsarbeid. Det er en øvelse som ikke bare styrker bena, men fremmer styrking av alle muskler..

Den riktige måten å gjøre dem på er i stående stilling med armene forlenget fremover. Gå ned og opp med knærne bøyd uten at de beveger seg. I tillegg må vi sikre at pust være riktig.

Husk at vekten bør bæres tilbake slik at midjen ikke trenger å støtte hele kroppens vekt..

Vi jobber hovedsakelig med quadriceps og rumpe. I tillegg forbedrer denne øvelsen kroppsholdningen når buk-, rygg- og balansemusklene blir jobbet.

Push-ups

Disse øvelsene fungerer på brystveiene, triceps og skuldermusklene. Hvis det er for vanskelig, er det best å starte med knærne flate på gulvet. På denne måten reduseres intensiteten. Senere, når styrke oppnås, knærne skal heves, for best resultat.

Korsryggeøvelser

Den riktige måten å nærme seg denne typen trening er å ligge på magen. Da må du heve og senke overkroppen mens korsryggen forblir støttet på gulvet. Å ha en styrket korsryggsmuskulatur forhindrer blant annet mulige kontrakturer og overkroppskader.

Buksebrett

Styret er en postural øvelse der hele kroppen er trent på en isometrisk måte. Den består av å ligge på gulvet, støtte bare med føttene og albuene.

Resten av kroppen skal være helt rett. Det anbefales å holde denne stillingen i omtrent 30 sekunder per serie.

Magen og korsryggen er mest styrket i denne øvelsen, men også musklene i bena og armene er arbeidet.. Vi jobber kroppen integrert. Du kan også løpe sideplanken for å utøve den skrå abs.

Se også: 6 øvelser du kan gjøre hjemme for å forbedre helsen din

Vandring

Etter sommeren er en god måte å begynne å trene igjen å ta seg en tur. Dette er en sunn trening, god ytelse og bra for hjerte- og karsykdommer. dessuten, hjelper med å rydde sinnet og for å frigjøre spenningen.

Å gå i godt tempo, minst tretti minutter om dagen, fungerer hele kroppen. Forbedrer hjerte- og karnivåene veldig, hjelper deg med å holde kroppsvekten under kontroll og gir en god natts søvn. Det ideelle er å gå utendørs.

Blant andre fordeler kan du også finne toning av ben, rumpe og mage. Det er en veldig sunn vane, ideell å anskaffe seg etter sommeren, og for å fjerne toksiner..

stretching

Det er viktig å fullføre en serie sunne øvelser med en god strekkrutine. Når vi jobber en muskel har det en tendens til å forkorte fordi fibrene trekker seg sammen på en konsentrert måte.

Når vi strekker oss, returnerer vi den opprinnelige lengden til muskelen for å opprettholde mobiliteten og gi den den første elastisiteten..

Flere tips

Etter sommeren er det beste vi kan gjøre å komme oss tilbake til fysisk aktivitet gradvis. Hvis du ikke har trent på noen tid, er musklene i en avslappet tilstand og kan lett bli overbelastede..

Det anbefales å innlemme, litt etter litt, Den sunne treningsrutinen. På denne måten vil du gradvis bli vant til kroppen. Ellers kan det oppstå skader eller kontrakturer..

Det er viktig å følge denne prosessen med en god diett, i tillegg til økt vannforbruk. Det handler om å få en fullstendig sunn reaktiveringsprosess i rutinen.