Henry Lester
0 
1714
400
Nå for tiden ønsker alle å få muskler for å vise frem en mager og tonet kropp. Dette oppnås imidlertid ikke med magi: du må jobbe hardt. Muskelbygging er ikke noe du kan få over natten.
For å oppnå de resultatene du ønsker, må du være veldig konstant og disiplinert. Når det er sagt, her legger vi igjen de beste øvelsene for å få muskler.
Gjør disse øvelsene for å få muskler!
Skivstang knebøy
Barbell knebøy er blant de beste muskelbyggende øvelsene. Hovedsakelig i bena så vel som når vi snakker om quadriceps, legger og rumpe.
I tillegg til å tone beina, kan du styrke skulder- og magemusklene ved å gjøre vektstangsnebb på riktig måte. Vær imidlertid forsiktig med teknikken, som om den blir gjort galt, det kan skade ryggraden..
- Så begynn med en minimal vekt og øk den gradvis., når det går fremover. Prøv også å veksle med andre benøvelser.
Les også: Sterkere ben uten treningsstudio
Barbellbenkpress for å få muskler
Den rette benkpressen består av løftevekt med stenger Liggende på en benk. Selv om det først og fremst tjener til å arbeide brystmusklene, trener det også skuldre og triceps.
Å løfte så mye vekt i horisontal stilling krever imidlertid mye krefter. Det er derfor viktig at du gjør push-ups i brystet før du gjør benkpressøvelser, slik at du kan tilpasse kroppen din til det kravet..
Frontløft
Løftet foran er en av de beste øvelsene for å få skuldermuskulatur. I tillegg denne øvelsen hjelper til med å forbedre holdningen og styrker musklene i buken.
- Den består av å løfte en vektet stang mens du står. Stangen skal være på brystnivå og derfra stige så langt som armene tillater.
- Når du gjør denne øvelsen, fokuser du på bagasjerommet som skal ikke lene seg fremover eller bakover. Enda mer, vær veldig oppmerksom på dette, da det kan føre til skader med dårlig bevegelse.
- Når du løfter mye vekt, er det viktig at du ikke senker stangen bak nakken, da dette øker risikoen for skader..
Dødvekt
Kanskje dødvekt er den beste muskelbyggende øvelsen, siden det er veldig potent. Den består i utgangspunktet av å løfte stangvekten fra gulvet til høyden på bekkenet, eller så langt armene er helt forlenget og du blir hevet..
- Baren skal plasseres rett over føttene, ikke før dem.
- I tillegg er det viktig at når du utfører denne øvelsen, senkes baren loddrett uten å lene deg fremover. For å gjøre dette, senking bør flytte hoften tilbake.
Nemlig at denne øvelsen har mye intensitet. Ikke overdriv vektmengden, da det kan føre til en skade. 7 reps er mer enn nok.
Se også: 5 øvelser for å forbedre hukommelsen
Horisontal roing med stang
Horisontal roing er den beste øvelsen for å få muskler i ryggraden. Med denne øvelsen er det også arbeidet med skuldre, underarmer og brystvorter.
- For å øve på det, bør du bøye knærne og lene overkroppen fremover, holde hodet på linje med ryggraden..
- Hev en bar med middels vekt fra denne posisjonen, fra rett under knærne til å gni i magen.
trening
Generelt sett bør en fysisk trening for å få muskler være i området 45 til 90 minutter, avhengig av intensiteten og tiden du vil ha. dessuten, Det anbefales at du trener to til tre ganger i uken., å hvile musklene.
På den annen side, respekter resten. Ikke bare bør du delta i selve rutinene, det er viktig å hvile mellom øvelsene, da dette vil sikre muskelspenning og belastning..
Generelt hviler du 60 til 120 sekunder mellom hvert sett. Hvis øvelsen du nettopp utførte innebærer mye styrke, hviler du imidlertid i 180 sekunder.
Mat er nøkkelen til å få muskler
Ingen muskelbyggende treningsrutiner vil fungere 100% hvis du ikke spiser ordentlig. I første omgang, hva du spiser vil hjelpe deg å miste overflødig lagret fett. Dernest vil mat gi den energien du trenger for å kunne utføre øvelsene..
Den beste anbefalingen angående kosthold er å se etter en ernæringsspesialist. Den profesjonelle vil ta hensyn til dine personlige behov for å indikere riktig kosthold. Drikk til slutt mye vann før, under og etter trening..