Øvelser for tynnere, tonede lår

Lårene er en del av alles attraktive kroppsbygning, og det er derfor de fleste av dem ønsker å tone dette området, å definere den og befri den for cellulitter som gir huden et anti-estetisk utseende. Her er noen øvelser for å få tynnere, tonede lår.

Den dårlige nyheten er at dette er en av kroppsdelene som mest sannsynlig vil samle fett, og når du jobber med det, er det ofte vanskelig å miste fett og gi det fasthet..

For feilfrie, perfekte ben det er veldig viktig å ta i bruk en god lokal treningsrutine som lar deg styrke muskler, eliminere fett og få muskelmasse.

Det er klart at resultatene kan ta tid og krever kontinuerlig innsats for å være effektive og beina for å være ønsket form..

Som en av de store unnskyldningene for noen som ikke trener er mangelen på tid eller penger til å gå på treningsstudio ofte, i dag kommer vi til å dele mye av benøvelser som kan gjøres uten å forlate hjemmet.

Klar til å ta på seg utfordringen?

Knebøy for tynnere lår

Knebøy er en veldig effektiv øvelse for å jobbe lår og rumpe fordi, i tillegg til å hjelpe til med å forbrenne lokalt fett, bidrar til å tone og redusere cellulitter.

Vet: De 6 beste fruktene for å forbrenne fett

• Stopp i en rett stilling, med fjærene skilt i skulderbredden, ryggen rett og armene foran eller bak nakken..
• Bøy knærne, mens du senker baken så langt som mulig, holder du alltid ryggen oppe.
• Gå nå opp og ned til du fullfører 3 sett med 20 repetisjoner hver.

Hvis du vil øke intensiteten, kan du gjøre den samme bevegelsen ved å løfte to manualer. Et annet alternativ er å gjøre den samme stillingen, den samme nedadgående bevegelsen, men ta med et hopp når du klatrer. I dette tilfellet må du bare gjøre 15 repetisjoner per sett..

Synk for å få slankere lår

Med eller uten vekter, Denne øvelsen er ideell for toning av lår og rumpe.. Det krever konsentrasjon og krefter, men det er verdt å prøve.

Les også: 10 tips for mer konsentrasjon

• Stå med ryggen rett, skuldrene er rett på linje, brystet ut, se fremover og med armene løs.
• Gå fremover med høyre ben og bøy knærne til venstre ben berører nesten gulvet.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med det motsatte beinet, vekslende til du fullfører 10 eller 15 repetisjoner med hver.

Benløft for slankere lår

Det er flere måter å gjøre benløft for å jobbe i dette spesifikke området. I denne anledningen vil vi dele sideversjonen, som krever litt mer og gir bedre resultater.

• Ligg på høyre side, på en pute eller treningsmatte, støtt deg opp med albuen mens hånden støtter hodet..
• Løft benet så høyt som mulig mot taket og la den være suspendert i noen sekunder før du går tilbake til startposisjonen.
• Gjør 10 repetisjoner, hvil og fullfør 3 sett med hvert ben..

Kuleheiser for tynnere lår

For å gjøre denne øvelsen må du fokusere på løft ballen og ikke slipp den i løpet av serien. Du vil føle et lett press på beina mens du jobber, og dette vil indikere at det du gjør er riktig.

• Ligg på ryggen på en pute eller matte med armene i kors eller hvil hodet i hendene..
• Legg en ball mellom bena, strekk dem så langt du kan og løft dem mot taket, og sørg for bruk bare styrken på hoftene og rumpa.
• Legg bena forsiktig og gjenta 3 sett med 15 repetisjoner.

Saks liggende for tynnere lår

Saksøvelsen har forskjellige varianter avhengig av kroppsholdningen du ønsker å adoptere og bevegelsen som er utført. I denne økten vil vi anbefale saksen mens du ligger, fordi de er det spesiell for arbeid og toning kroppsdeler som lår og rumpe.

• Ligg på ryggen med armene mot kroppen, rett bena og løft dem mellom 10 og 15 centimeter fra gulvet.
• Sett sammen buken og trykk på de indre lårene, kryss beina og imiterer en saksebevegelse, holder stilling i 8 sekunder.
• Gjør mellom 6 og 8 repetisjoner.