Øvelser for å trene hele kroppen og gå ned i vekt

Mange ønsker å vite hva som er de beste øvelsene for å trene hele kroppen og selvfølgelig gå ned i vekt. Tross alt, som ikke vil ha en slank tonet silhuett?

Det er ingen tvil om at fysisk utseende har blitt en veldig viktig del av oss selv. Dette er en del av følgebrevet vårt til verden..

Derfor, både for fysisk utseende og for helsen vår, bør vi ta vare på kroppen ved å gjøre en serie øvelser, og for å kombinere dem med et sunt og balansert kosthold.

Øvelser for å trene hele kroppen

1. Mage

For å arbeide underlivet er det nødvendig å følge en serie rutiner og øvelser. Til å begynne med er vi i stand til å gjøre armhevinger, med armene bøyde og knærne rette, samt albuer og underarmer flate på gulvet. For det, det er nødvendig å være helt rett i plankeposisjonen.

I samme stilling bøyer vi høyre ben opp og holder det i 30 sekunder, og bytter deretter ben.

Den neste øvelsen for magen utføres sidelengs med føttene flate. Albuen og underarmen skal også opprettholde en bøyningsstilling i 30 sekunder. Gjør så det samme på den andre siden. Tanken er å jobbe kroppen på begge sider: høyre og venstre.

Da bør du i samme plankeposisjon som den første øvelsen løft hver arm i 30 sekunder og hold kroppsvekten på den ene armen.

2. Ben og rygg

Å tone og trene ben og rumpe du kan starte med å gjøre knebøyøvelser (i sett med 20) der du holder armene rette og ryggen helt rett.

Du kan også gjøre benbevegelser i sett med 15 ved å bøye hvert kne dette antall ganger..

Når du er ferdig, ligg flatt på gulvet med ryggen flat og bena bøyd. Løft samtidig på lårene (så mye du kan) og gjenta denne øvelsen med sett med 20.

3. Armer og bryst

For å tone armene og brystet kan du bruke vekter eller hantler. De er ideelle for roterende repetisjonsøvelser i sett med 45 og strekker seg i sett med 50..

Å trene med disse vektene og hantlene hjelper deg få styrke i armene og hendene mens du toner armene og brystet. For å gjøre dette, trene begge armene og kombiner bevegelser og repetisjoner på hver arm..

Du kan også gjøre armhevinger med knærne flatt på gulvet i sett med 20. Akkurat som karate, skal armbevegelsene være raske, da dette tonet musklene..

4. For å forbrenne fett

For å forbrenne akkumulert fett i bena, rumpa og mage du kan prøve å gjøre forskjellige øvelser og rutiner.

Det ene er å sette deg i den posisjonen idrettsutøverne holder når du starter et løp. I denne holdningen bør du bevege bena (som om du løper). Hold vekten på hendene (som skal være flatt på gulvet). Du kan også gjøre et hopp og bøye-rutine kombinert med 15 ganger repetisjoner.

En annen av de beste øvelsene for å trene hele kroppen er hjerterutinene.. De hjelper til med å forbrenne det akkumulerte fettet i rumpe, ben, armer og mage. Vær oppmerksom på hvordan du kan oppnå dem:

• Spre bena på skulderbredden og hendene i samme stilling som beina.
• Hopp mens du åpner og lukker beina samtidig.
• Gjenta så mange ganger som du har angitt i treningsprogrammet..

Du kan også hoppe ved å bøye benet oppover. På denne måten bør du ta beinet så høyt du kan med knærne bøyd. Tanken er å holde den andre foten på gulvet, tuppene. Gjør denne øvelsen i sett med 20.

Å gjøre disse øvelsene for å trene hele kroppen og gå ned i vekt vil ikke være vanskelig. Hvis du følger denne rutinen med jevne mellomrom, vil du få de forventede resultatene på kortere tid enn du tror.. Ta testen!

Balløvelsesrutine