Anbefalte øvelser for å senke presset

En stillesittende livsstil er en av årsakene som har påvirket økning i tilfeller av hypertensjon over hele verden. Heldigvis kan vi glede oss over fordelene ved noen trykk senkende øvelser..

Høyt blodtrykk har blitt observert i yngre og yngre aldre. Derav viktigheten av ta i bruk sunne livsstilsvaner som en måte å forebygge på.

Selv om den vanligste behandlingen er farmakologisk, anbefales det også øvelser for å senke trykket som hjelper til å holde det på tilstrekkelig nivå..

Å introdusere fysisk aktivitet i vanene i dagliglivet kan bety en stor forandring. Selv om sannsynligheten for å lide av høyt blodtrykk øker med alderen, kan trening fungere som en forebygging..

Hvis du allerede er hypertensiv, kan en treningsrutine være avgjørende for å kontrollere den..

Verdens helseorganisasjon (WHO) og International Society for Hypertension (SIH) legger vekt påviktigheten av fysisk aktivitet.

De foreslår det en daglig treningsrutine er det beste ikke-farmakologiske tiltaket å senke blodtrykksnivået.

Trykksenkende øvelser

Når du snakker om trening, trenger du ikke å tenke på treningssentre eller vekter. Daglige aktiviteter som beskjæring av trær i hagen, klipping av gårdsblader eller klipping av gulv er også fordelaktig..

Kardiovaskulær trening

Å bruke trappene i stedet for heisen er god fysisk aktivitet for hjertet vårt..

Å gå for å gjøre våre daglige gjøremål i stedet for å bruke bilen er også en av de anbefalte øvelsene for å senke blodtrykket..

Å vandre ved daggry eller skumring, i tillegg til å legge til fysisk aktivitet i livet ditt, tjener til å meditere og hvile sinnet.

Løping er en av de beste øvelsene for å senke blodtrykket.. Hvis det ikke har blitt praktisert før, er det lurt å ta kontakt med legen din og spørre hans eller hennes mening før du starter praksis..

Sykling er en sunn trening som hjelper til med å regulere presset. Styrker det kardiovaskulære systemet, aktiverer stoffskiftet og øker kroppens immunforsvar..

Andre gunstige aktiviteter

Dansing er også en av de beste øvelsene for å senke blodtrykket. Det er sunt og morsomt. Tillater kroppsbevegelse, forbedrer sirkulasjonen og hjelper med å forbrenne fett.

Å strekke bena hjelper deg å unngå å overbelaste hjertet.. Strekkeøvelser hjelper til med å frigjøre spenning i bena som kan blokkere blodsirkulasjonen.

Svømming er svært gunstig for kroppen.. Det anbefales for å forbedre ryggraden, musklene og leddene. Det er også en aktivitet som hjelper til med å styrke det kardiovaskulære systemet..

Selv om vi har snakket om fysisk aktivitet, er det også viktig å avslutte hver treningsrutine med en avslapningsøkt.. Noen få minutters meditasjon vil gå langt. å forbedre blodtrykksnivået.

Hvorfor trening er bra for å senke blodtrykket

• Aerob aktivitetDet forbedrer ikke bare stressnivået, men den generelle helsen. Det hjelper også til å forbrenne kroppsfett, noe som forbedrer kolesterolnivået og arteriene..
• Fysisk aktivitet forbedrer blodstrømmen. og dette gjør at mer oksygen når vevene. Bidrar også til å eliminere væskeansamling.
• En ukentlig treningsrutine reduserer sjansene for hjerneslag, hjerteinfarkt og andre forhold som kan være dødelige..

Gjør disse øvelsene for å senke trykket bidrar til å redusere stress og angstnivå. Disse to faktorene er grunnleggende i nærvær av verdier for høyt blodtrykk..

Det anbefales å gjøre minst tretti minutter med daglig fysisk aktivitet..

dessuten, du bør redusere tiden du bruker, vekslende med enkle bevegelser.

Dette kan være like enkelt som å stå opp og gå for en drink: enhver fysisk aktivitet vi kan legge til i hverdagen vår, vil alltid være nyttig..

Endelige betraktninger

Normale blodtrykksnivåer er 120 mmHg (systolisk) og 80 mmHg (diastolisk).

Når den holdes over 140 mmHg og 90 mmHg, kan hypertensjon vurderes. Derav viktigheten av å måle det regelmessig..

Høyt blodtrykk er kjent som en lydløs morder, forårsaker ingen symptomer, og konsekvensene av dem kan være dødelige .

Å forhindre og utføre trykk senkende øvelser vil være det beste våpenet mot problemet..