Enkle øvelser for å lindre isjiasen i nerve, rygg og hofte

Det kan virke motstridende, men moderat trening er den beste behandlingen for å forbedre livskvaliteten vår hvis vi lider av isjiasis, hofte- eller ryggsmerter..

Hvis smertene er alvorlige, anbefales det å tilbringe en hvileperiode. Men, mangelen på permanent mobilitet forsterker denne typen problemer ytterligere så vanlig.

Vi må ikke glemme at bevegelse er liv og aktiv trening favoriserer ryggvirvlene..

Enkel bevegelse og disse øvelsene, som oppnår riktig harmoni mellom alle strukturer i ryggraden, gjør det enkelt å lage sunn væske- og næringsutveksling for alle disse delikate strukturene..

Så vi bekjemper isjiasisk nervepress og reduserer betennelse i hoftene og overbelastningen i ryggen.

Ta hensyn til det noen ganger, vår verste fiende er "frykt for smerte" i seg selv, og den klassiske tanken om at "bedre ikke bevege seg, ikke for å gjøre smerter verre".

Disse enkle øvelsene vil gi lettelse, tilby bedre bevegelighet og en tilstrekkelig livskvalitet. Vi inviterer deg til å møte dem..

1. Sommerfuglposisjon for å behandle isjiasen i nerve, rygg og hofte

Som vi antydet i begynnelsen, kan denne typen trening bare utføres hvis smertene i hoftene, ryggen eller isjiasnerven ikke er alvorlige..

Mens smertene er moderate, vil vi utføre denne rutinen med strekk og holdninger, hvis Målet er å forbedre styrken og helsen til bein, nerver og ledd.

Oppdag også de 6 beste øvelsene for å stimulere sirkulasjonen i bena

Nøkler for å utføre sommerfuglens holdning

• Sitt på gulvet på en pute med bena åpne og bøyet.
• I begynnelsen av øvelsen, prøv å holde ryggen rett..
• Det burde vi prøv å holde sålene sammen.
• Ta lett på anklene mens du gjør dette..
• Hvis du ikke kan være i denne posisjonen, er det greit. Hver dag får vi mer, men det er praktisk å gå litt etter litt.
• Senere kan du begynne å lene deg fremover, til du føler et lett trykk på hoftene.
• Hold denne posituren i 5 sekunder, slapp av og gjenta.

2. Fuglens holdning

Denne øvelsen er en av de mest interessante for å lindre smerter i isjiasnerven, samt smerter i ryggen eller hoften..

La oss sette i gang alle disse mest problematiske områdene og så, det er veldig viktig at vi er konstante, og vi utfører denne øvelsen hver dag i 5 eller 10 minutter.

Slik gjør du fugleøvelse

• Stå på knærne og hendene på en pute eller madrass.
• Hendene skal være veldig faste på bakken..
• Plasser deretter høyre kne bak venstre hånd mens du løfter det andre beinet (for å oppnå dette må du bøye hofta litt).
• Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
• Hvil og gjenta med det andre beinet (venstre kne skal være bak høyre hånd).

3. Øvelser i en stol

Vi fortsetter rutinen med en enkel øvelse som du kan utføre når som helst på dagen..

Skriv ned nøklene til hvert trinn for å oppnå ekte fordel for rygg og hofter og for å lindre smerter i isjiasnerven..

Tren trinn på stolen

• Velg en fast og sikker stol.
• Sitt litt frem, nesten på kanten av stolen.
• Plasser høyre ben over venstre, slik at ankelen er over dette kneet..
• Hold denne stillingen i 10 sekunder, inhaler, og len deg nå fremover med ryggen rett.
• Gjenta den samme øvelsen med det andre beinet..

Finn også ut hvordan du kan lindre hodebry i bihule

4. Øvelser på sengen eller sofaen

Som vi har sett så langt, kan denne treningsserien vanligvis fremføres hjemme..

Det viktigste er å huske noe viktig: Denne rutinen tjener ikke bare til å lindre smerter, men den vil også la oss, fremfor alt, forhindre det..

Vi må innse at det tar 35 minutter å gjøre dem hver dag..

Vi vil trene dem rolig, uten smerter, men alltid favorisere handlingen med tøyning, fleksibilitet og utholdenhet, hvorfra de autentiske resultatene kommer..

Hvordan trene en god trening i sofaen for å ta vare på ryggen og hoften

• Ligg på sofaen.
• Bøy høyre kne til brystet.
• Hvis du ikke kan nå brystet, nå det punktet uten smerter du innser at du er på grensen til din motstand. Dag for dag kan du bli bedre.
• Gjenta denne bevegelsen 10 ganger, og hjelper deg med å få plass i kneet..
• Når denne serien er over, start med det andre beinet..

For å konkludere, disse fire øvelsene er enkle og veldig fordelaktige. Husk imidlertid alltid å gjøre det ta kontakt med en god fysioterapeut i tilfelle din isjiatiske nervesmerter er for alvorlige eller kroniske.