Forbedre kroppsholdning og lindre nakkesmerter

Hvem har aldri lidd av livmorhalsen? Dette irriterende spenning i musklene som omgir nakken og som ikke lar deg flytte det normalt, vises i nesten alle på et tidspunkt, for eksempel på grunn av dårlig holdning når du jobber, ser på TV eller sitter ved datamaskinen.

Den gode nyheten er det Det er flere måter å trene og styrke livmorhalsmusklene dine for å forhindre smerter., visse holdninger som vi bør ta i bruk og smertelindrende midler.

Fortsett å lese for å lære mer om livmorhalsen!

Les også: istmocervical inkompetanse: hva det er og hvordan du finner ut problemet

Hva er livmorhalsesmerter og hva er årsakene til det?

Begrepet "nakkesmerter" refererer til ubehag i forskjellige nakkestrukturer: muskler, ryggvirvler, bein og mellomvirvelskiver.

En av de vanligste årsakene til livmorhalsen er spenning eller sammentrekning av musklene i området., forårsaket av dagligdagse aktiviteter som å sove i en vanskelig stilling eller ligge på et bord i timevis.

Å ha dataskjermen for høy eller for lav eller vri og vri på nakken mens du trener, forårsaker også denne smerten..

Møt: 4 enkle øvelser for å lindre nakkesmerter

Andre årsaker til smerter i livmorhalsen kan inkludere fibromyalgi, cervical leddgikt, sprengt skive eller små brudd på grunn av osteoporose, blant andre..

Svært viktig informasjon: Hvis nakkesmerter er ledsaget av feber, hodepine og stiv nakke, må du kontakte legen din umiddelbart, da det kan være et tilfelle av hjernehinnebetennelse..

Hvordan handle i tilfelle muskelkontraktsmerter

• Ta over disken smertestillende slik som ibuprofen.
• Påfør is på det såre området i de første dagene. Deretter påføres varme med varmeputer eller varme komprimeringer.
• Utfør øvelser: sakte bevege hodet fra side til side, opp og ned, og flytt hodet fra side til skulder. Disse øvelsene hjelper forsiktig med å strekke nakkemuskulaturen..
• Hvis det ikke lindrer helt, en god idé er å ansette en profesjonell massør. De vet hvordan de kan lindre muskelkontrakter med hendene..
• Et annet alternativ er å søke lege; han kan foreskrive kraftigere smertestillende midler, muskelavslappende midler og en livmorhalsvest hvis nødvendig.

Hvordan unngå halskontrakter

• Bruk avslapningsteknikker og øvelser for å frigjøre stress og slappe av muskler.. Det kan være yoga, meditasjon eller et hvilket som helst annet alternativ som hjelper deg å slappe av.
• Lær hvordan du skal prestere strekkeøvelser til nakkemuskulaturen.
• adoptere god holdning når du jobber ved skrivebordet eller foran datamaskinen: baksiden skal være godt støttet og monitoren i øyehøyde.
• Ikke vær for mange timer i samme stilling. Fra tid til annen tar du noen minutter å reise deg fra stolen, skifte stilling, utføre strekkøvelser i nakken og slapp av en stund før du fortsetter arbeidet..
• Ha en pute som passer til nakken din. Sjekk også om din madrassen er fast nok til å støtte kroppen din uten å synke.

Nakkesmerter forårsaket av muskelkontrakter er en veldig vanlig klage på legekontorer og fravær på jobb. Men, Ved å følge disse enkle reglene, kan smerter forhindres, men hvis de vises, kan de lettes i løpet av få dager..