Fester brystene naturlig med 5 enkle øvelser

Bryst er blant de mest skiftende kvinnelige fysiske attraksjonene i hvert livsfase. Av denne grunn, mange kvinner søker løsninger på fast bryst.

Dessverre, gjennom årene, gjør hormonell aktivitet og livsstil brystene senke og senke seg.

Dette er fordi brystmuskelen og huden mister styrke og elastisitet, som genererer bemerkelsesverdige endringer i form, tekstur og størrelse.

Selv om det er normalt og uunngåelig, lider noen kvinner av dette problemet tidlig på grunn av en stillesittende livsstil, dårlig kosthold eller amming..

heldigvis, regelmessig trening av noen øvelser bidrar til å gi dem et fast og tonet utseende, selv når de allerede lider av effekten av sagging.

I denne artikkelen ønsker vi å dele seks enkle aktiviteter for å komme i gang med å ta vare på brystene dine gjennom en lokal treningsrutine som vil hjelpe deg med å holde dem faste og sunne..

Sjekk det ut!

Øvelser for å feste brystene naturlig

1. Bryståpning

Denne enkle øvelsen kan gjøres i ditt eget hjem ved hjelp av hantlene du ønsker..

Det tjener til å tone brystmuskelen og samtidig, hjelper til med å styrke skuldrene og livmorhalsregionen.

Hvordan gjøre?

• Stå med ryggraden rett, føttene med skulderbredden fra hverandre og knærne svakt bøyde.
• Hold ryggen rett og magen trekk sammen..
• Grip en hantel med hver hånd og løft armene slik at albuene stiller opp med skuldrene..
• Lukk armene foran kroppen din, hold albuene bøyd.
• Åpne armene igjen og utfør den samme bevegelsen 10 til 12 ganger.
• Komplett 3-serie.

2. Skyv ups mot veggen

Det er mange måter å gjøre push-ups på brystet, men i denne anledningen vil vi foreslå å gjøre dem mot veggen for å unngå komplikasjoner..

Det er en øvelse som jobber hele overkroppen, toning av brystene og styrking av skuldrene..

Hvordan gjøre?

• Vend mot veggen, still føttene i hoftebredde, og støtt deg deretter med håndflatene på veggen.
• Rett armene, hold dem parallelle og deretter, bøy albuene sakte.
• Gjør 10 eller 12 armhevinger uten å bevege hendene fra veggen.
• Hvil et øyeblikk og lag minst 3 sett.

3. Stående sommerfugl

Sommerfuglen er en øvelse som lar øvre muskler fungere, spesielt bysten og skuldrene.

Hvordan gjøre?

• Stå med bena skulderbredde fra hverandre og knærne svakt bøyde.
• Ta en hantel med hver hånd og strekk armene i skulderhøyden.
• Ta med de utstrakte armene til midten av brystet, og deretter tilbake til sidene..
• Gjør 10 repetisjoner og komplett 3-serie.

4. Vektløfting

Vektløftingen vi foreslår er litt mer sammensatt enn de forrige øvelsene, men det har mange fordeler å styrke brystene og hele overkroppen..

Start ideelt med lett vekt og etter å ha fått utholdenhet, øke vanskelighetsgraden.

Hvordan gjøre?

• Sitt i en stol eller mot veggen, støtt ryggen slik at du holder deg jevn under hele øvelsen.
• Hold en hantel i hver hånd, minst 2 pund, og forleng armene til sidene.
• Bøy albuene slik at de er på linje med skuldrene, og løft dem over hodet fra denne holdningen..
• Gå tilbake til startposisjonen og gjør 3 sett med 12 repetisjoner.

5. Dumbbells Forward

Med denne toningsøvelsen vil du kunne utfylle fordelene ved tidligere brystoppstrammende aktiviteter.

Hvordan gjøre?

• Sitt i en stol med ryggen rett og føttene flate på gulvet.
• Grip en hantel i hver hånd og forleng armene fremover side om side..
• Fra denne holdningen, hev armene i ansiktet og gå tilbake til startposisjon (brysthøyde).
• Gjør 10 repetisjoner med hver arm som gjør vekslende bevegelser og fullfør minst 3 sett..

Andre anbefaling av brystforsterkning

• Husk at i tillegg til å gjøre disse øvelsene, er det helt avgjørende opprettholde et sunt kosthold, rik på fettsyrer, proteiner og antioksidanter.
• Øk vannforbruket for å holde musklene hydrert og bruke hudkremer eller masker eksternt.
• Gjennomgå kroppsholdningen din, mens hun definerer silhuetten og hjelper til med å holde brystene oppe.
• Unngå overvekt, alltid holde en sunn vekt passende for høyden din.