Vektøkning med alderen Hvordan unngå det med kosthold?

Hvis vekt har vært et av problemene som har bekymret deg hele livet, vil det helt sikkert fra fylte 40 år spille en enda mer avgjørende rolle. På dette stadiet begynner de å vises faktorer som i sin natur vil endre måten kroppen din fungerer på.

Hvis dette emnet aldri har vært en bekymring, er det nå på tide å ta hensyn til det, fordi ekstra kilo kan være dyrt når du minst venter det. Ellers kan det hende at tidligere brukte strategier ikke fortsetter å fungere.. Å trene og spise sunt vil ikke lenger være nok.

Eldre, flere komplikasjoner

Den stillesittende livsstilen, hormonene og gale diettene du har øvd gjennom hele livet, vil gjøre det vanskelig å opprettholde din ideelle vekt. Etter 40 begynner alt å bli vanskeligere.

Det amerikanske treningsrådet forsikrer at metabolismen avtar fra den alderen, så du forbrenner 300 kalorier mindre enn at da du var ung, bare 20 år gammel.

Legg til dette komplikasjonene i livet, mangelen på tid til personlig pleie, familieforpliktelser, arbeidslysten og i mange tilfeller mangelen på interesse for å søke bedre helse..

På grunn av dette må du bruke andre mekanismer enn kosthold for å forhindre ukontrollert vektøkning..

Sjekk også ut: Finn ut hvem som har skylden for overvekt

Sarkopeni: Mindre muskler, mer fett

Det er flere grunner til at du går opp i vekt med alderen.. Vi vil at du skal forstå at du ikke er skyldig; Dette er naturens grunner. Når du først vet opprinnelsen til denne tilstanden, vil vi gi deg noen anbefalinger du kan bruke..

Til å begynne med skyldes dette at sarkopeni genereres gjennom årene. Det er en prosess der det er et betydelig tap av muskelmasse..

Med denne tilstanden, fra 30 år, du kan miste mellom 3 og 5 prosent av muskelmassen per tiår. Dette vil føre til at du forbrenner 200 kalorier mindre når du er 40 år gammel enn da du var 30 år. Og som du vet, jo flere kalorier, jo mer fett og vektøkning..

Det er imidlertid andre grunner også:

Hormonell nedgang påvirker vektøkning med alderen.

Hormoner får betydning over tid. Hos kvinner og menn er det en nedgang i hormonproduksjonen. De når overgangsalderen etter fylte 50 år, og i en alder av 35 år er det en ubalanse mellom østrogen og progesteronproduksjon..

• Med østrogen produseres fettceller, mens progesteron er med på å nøytralisere prosessen. Etter 35 taper mer progesteron enn østrogen.
• Dette gir ubalansen som fører til en stor mulighet for at kvinnen vil få noen ekstra kilo..

På den annen side, etter 30 år reduserer menn deres nivåer av testosteron med en hastighet på 1% per år. I dette tilfellet beskytter dette hormonet dem fra å gå opp i vekt. Med nedgangen er det imidlertid vanskelig å forhindre vektøkning med alderen..

Mangel på trening

Gjennom årene slutter folk å gjøre fysisk aktivitet. Og med det blir vektøkning uunngåelig fordi fett har mer rom for å samle seg. Når det er sagt, bør du fortsette med treningsrutinen din eller opprettholde fysisk aktivitet..

Vi anbefaler også å lese: Årsaker til overvekt koblet fra strøm

Tips for å unngå vektøkning med alderen

Nedenfor tilbyr vi en rekke tips slik at alderen ikke er synonymt med mer vekt. Uansett anbefales det at du ber en profesjonell om råd, slik at prosessen din blir kontrollert:

• Du må opprettholde muskelmassen din. Husk det fett forbrenner færre kalorier enn muskler. Derfor er det viktig at du gjør aktiviteter som utfordrer muskelvev, både for å utvikle og vedlikeholde det..
• Inkluder mye protein i kostholdet ditt, Dette vil hjelpe deg med å reparere og få musklene til å vokse.
• Vær oppmerksom på de totale kaloriene du bør konsumere. De teller alle, spesielt de som kommer fra søtsaker og raffinerte produkter. Unngå dem eller konsumere moderat.
• Målet er å opprettholde et sunt kosthold.. Se etter sunne oppskrifter, og bestill salatretter hvis du spiser ute. Det gjelder å utdanne deg og ha gode vaner..

Du innser allerede at løsningene ikke er så kompliserte. Hvis du allerede holder et godt kosthold, bør du fortsette slik, men med mer kontroll og krefter.

Hvis du allerede trener, ta med mer muskelarbeid. Med årene blir vektøkning mer latent. For dette må du ta vare på deg selv enda mer. Husk at helsen din kommer først.

Sunn mat og fysisk aktivitet er nøkkelen til å gå ned i vekt.