Vaner for å kontrollere postpartum stress og depresjon

Kontroll av fødselsdepresjon, et hyppig problem hos førstegangsmødre, Det er vanskelig fordi det ikke alltid er korrekt diagnostisert. Det tar heller ikke hensyn til adopsjon av vaner for å forhindre at de ser ut. For å kunne gjenkjenne det og handle i tide er det nødvendig å kjenne til årsaker og symptomer..

Hva er postpartum depresjon??

årsaker

De eksakte årsakene som utløser symptomene på fødselsdepresjon er imidlertid ukjent., det er en rekke omstendigheter som oppstår under graviditet som kan påvirke mors humør i løpet av babyens første måneder av livet:

• Hormonelle forandringer under og etter graviditet: fall i østrogen- og progesteronnivået.
• Nedsatt arbeidstempo og forhold generelt.
• Forandringer etter fødsel: Noen kvinner opplever et betydelig fall i selvtilliten etter å føde de fysiske følgene etter fødsel og graviditet..
• Mindre fritid til å nyte og mangel på søvn.
• Spørsmål om din evne til å ta vare på og utdanne et barn.

Risikofaktorer

Tilstedeværelse av komplikasjoner under graviditet eller etter fødsel kan påvirke moren psykologisk.

Noen kvinner er mer utsatt som lider av fødselsdepresjon fordi de har en eller flere av følgende risikofaktorer:

• Har lidd av fødselsdepresjon eller stress tidligere.
• Historie om depresjon, bipolar lidelse eller pre-graviditet angstlidelse.
• Historie om familiemedlemmer med en eller annen psykologisk lidelse.
• Etter å ha lidd noen traumatiske situasjoner under graviditeten.
• Medisinske komplikasjoner under graviditet eller fødsel: medfødt babysykdom, komplisert eller for tidlig fødsel, akutt keisersnitt, etc..
• Uplanlagt graviditet.
• Å være i økonomiske problemer.
• Føler mangel på støtte fra de nærmeste: partneren din eller familien.
• Bruk av ulovlige stoffer, alkohol eller røyking under graviditet.

Les også: Risikofaktorer under graviditet

Postpartum depresjonssymptomer

Symptomer på fødselsdepresjon kan forstyrre morens evne til å ta vare på babyen sin og seg selv. De første tegnene vises vanligvis i løpet av de første ukene etter fødselen, selv om de kan begynne opp til et år etter fødselen. De vanligste symptomene er som følger:

• Følelse av håpløshet, skyld og tristhet.
• Plutselige humørsvingninger.
• Føler ekstrem angst og bekymring.
• Manglende evne til å sove eller sove for mye.
• Problemer med å etablere et emosjonelt bånd med babyen: i noen tilfeller kan til og med avvisning oppstå.
• Tap av interesse for aktiviteter du en gang likte.
• Hodepine og generalisert tretthet.
• Tap av matlyst.
• Tviler på din evne til å være en god mor.
• Tenk på å skade babyen eller deg selv.

Det kan også interessere deg: Epidural reduserer risikoen for depresjon etter fødselen?

Vaner for å kontrollere fødselsdepresjon

Å følge retningslinjer for egenomsorg rett etter fødsel vil redusere sjansene dine for å lide av depresjon etter fødsel.. Hvis du tror at du eller noen som er veldig nær deg, kan lide av denne tilstanden, er det viktig at du konsulterer legen din. slik at han kan utlede pasienten til den aktuelle spesialisten, slik at han kan starte riktig behandling.

Få nok søvn

Nyt tiden babyen sover for å hvile, slik at du bedre kan møte denne nye fasen.

Det er viktig hvile alt du kan og nyt mens babyen sover eller noen andre bryr seg (pappa, venner eller slektninger).

Det er en veldig vanlig vane at førstegangsmødre drar nytte av disse øyeblikkene til å gjøre lekser eller jobb, eller for å få huset i orden. men, det eneste som kan oppnås med dette er å akkumulere tretthet.

Forresten, et stabilt og avslappet humør hjelper babyen å bli roligere og våkne sjeldnere og derfor kan moren hvile mer. Det er nødvendig å sove når det er mulig og ikke erstatte søvnmomentene og hvile med oppgaver som ikke er så viktige på det tidspunktet..

Delte oppgaver og fritid

Det er viktig for fysisk og psykologisk helse å dele oppgaver med en partner eller pårørende. Vekten av morsrollen kan ikke bare falle på morens skuldre. du må etablere en oppdeling av oppgaver og tidsplaner for å ta vare på babyene. Så hvis du er sammen med en mann eller partner, bør begge ha litt fritid til å ta vare på seg selv..

Utfør fysisk aktivitet

Utøve litt sport under og etter graviditet hjelper mødre til å ha et mer stabilt humør og dermed redusere og kontrollere fødselsdepresjon. Trening frigjør endorfiner og hjelper til med å redusere stress og angst..

Det er viktig å veilede fysisk aktivitet til strekk kroppen med milde, kontrollerte øvelser. Senere vil det faktisk være mulig å gradvis innlemme mer krevende aktiviteter.

Redusere selvtillit krav

En høy prosentandel av kvinner som lider av fødselsdepresjon er perfeksjonister og tillater ikke svikt. derfor, Det er viktig å huske at ingen er kjent med kunnskap og at praksis er grunnlaget for forbedring på alle livsområder.

Ingen sammenligninger skal gjøres med situasjoner som viser andre "perfekte og kontrollerte" mødre., fordi det meste av tiden kan dette bildet generere frustrasjon og skyldfølelser.

Til slutt er det nødvendig å vurdere at det etter fødsel er praktisk organisere for å planlegge tid med ny baby ankomst.

Av alle disse grunnene er det veldig viktig å kommentere legen vår om fysiske eller emosjonelle endringer vi opplever, da dette vil hjelpe en betimelig diagnose og behandling.