Magnesium, et komplett mineral

Magnesium, etter kalsium og fosfor, er et veldig viktig mineral fordi hjelper med å opprettholde energibalanse i nevroner. Omtrent 50% av magnesiumet som finnes i kroppen vår, finnes fremfor alt i bein og vev..

Hvordan oppnå denne balansen? Veldig enkelt. Dette essensielle kjemikaliet fungerer ikke bare som en energigiver, men også som et beroligende middel for kroppen.

Tilsvarende er magnesium avgjørende for vår psykologiske velvære. Faktisk pleier personer med høyt stressnivå å være tap av stress..

Det finnes i de fleste matvarer. greener, belgfrukter, og spesielt kakao, mandler, soyamel, peanøtter, hasselnøtter og valnøtter.

Det skal bemerkes at til tross for dets utmerkede egenskaper, dette mineralet ikke så populær som andre essensielle næringsstoffer. 

Funksjoner av magnesium i kroppen

magnesium tillater riktig funksjon av nervesystemet, muskulatur og hjerte-kar-systemet. Derfor er det viktig for over 300 kjemiske prosesser i kroppen. Funksjonene inkluderer følgende:

• Frigjøring av energi
• Hormonproduksjon
• Benstyrking
• Regulering av blodtrykk
• Regulering av blodsukker
• Vedlikehold av immunsystem
• Proteindannelse
• Muskelkontraksjon og avslapning (inkludert hjertet)

Beryktede fordeler med magnesium

detoxifies

Magnesium utfører også avgiftende funksjoner, og forhindrer skader fra tungmetaller og giftstoffer..

På den annen side, Magnesium er essensielt for prosessen med syntese av glutation, et ikke-protein tripeptid kjent for å være den viktigste antioksidanten, da det beskytter celler mot oksidativ skade og peroksydasjon.

Reduserer utmattelsen

Magnesium er brukes av kroppen til å frigjøre energi. Siden dets forhold til aktivering av energiutveksling er direkte, der adenosintrifosfat er til stede, tilsvarer det cellulær energi. Derfor, når det er et underskudd av dette mineralet, er et vanlig symptom tretthet..

Roer seg ned og slapper av

Innenfor syntesen og reguleringen av visse nevrotransmittere, for eksempel serotoninsekresjon, som konditionerer atferd og humør, fungerer magnesium som et beroligende middel, som gir lettelse fra angst.

Forbedre søvnkvaliteten

Følelse av velvære skyldes til en viss grad magnesium. Dette mineralet er assosiert med døgnrytmen, eller som den biologiske klokken er kjent. Og hvordan oppfører han seg? Fremmer den biologiske klokken og dermed, forhindrer søvnløshet og holder nervøsitet i sjakk.

Lindrer muskelsmerter

Magnesium er ansvarlig for riktig sammentrekning og avslapning av alle muskelgrupper i kroppen, inkludert hjertet..

også Forhindrer muskelspasmer og sykdommer. Av denne grunn er det ofte idrettsutøvere og profesjonelle atleter som er spesielt oppmerksom på magnesiumnivåene deres..

Beinhelse

Magnesium er et av de viktigste mineralene for beinhelse. Dette er fordi det påvirker aktiviteten til osteoblaster og osteoklaster fordi fremmer opprettholdelse av tilstrekkelig bentetthet. Dette betyr at det er en utmerket alliert for å bekjempe osteoporose (i tillegg til å forhindre den)..

I tillegg gir magnesium a balanse av vitamin D-konsentrasjoner.

Hvordan kan jeg si om jeg har et underskudd på dette mineralet?

Det er mulig at til tross for at du har et godt kosthold, er det ingen riktig absorpsjon av dette mineralet. Det kan skyldes infeksjoner, skader som følge av strålebehandlinger, intoleranse mot kum eller soyamelk, cøliaki, Crohns sykdom, blant andre..

Når en person har et underskudd av dette mineralet, har vanligvis noen av følgende symptomer. Det skal bemerkes at faktorer som helsetilstand, alder, vekt, blant andre, må tas med i betraktningen..

• trøtthet
• søvnløshet
• skjelvinger
• Høyt blodtrykk
• Konsentrasjonsvansker
• Unormale kalsium- eller kaliumnivåer
• Svakhet eller mangel på energi
• jitters (og angst hos mennesker som lider av angstlidelser, blant andre).

Hvis du ofte opplever disse symptomene, Vi anbefaler at du konsulterer legen din for en evaluering. Bare han kan fortelle hva problemet er og den beste måten å behandle det..

3 grunner til å inkludere magnesium i maten