Metabolismen min har endret seg. Hvordan aktivere det på nytt?

Metabolismen min har endret seg. Og nå?

Vi bruker måneder og måneder på restriktive dietter, tar oss maksimalt vare på all maten vi legger på tallerkenene våre, og allikevel ser vi ingen resultater.. Vi kan ikke gå ned i vekt. Ikke et eneste pund.

Hvorfor skjer dette? Det er viktig å gå til legen for å forstå hva som kan skje, og få et kosthold hos en ernæringsfysiolog som er mest passende for våre særegenheter..

Men, Det er viktig å vite at dette problemet kan oppstå på grunn av metabolisme. Det kan endre seg for en rekke faktorer, og det er det vi skal snakke om i denne artikkelen..

Hva er metabolisme??

Vi hører ofte om stoffskifte, og hvordan det påvirker vekttapprosessen vår, noe som gjør det raskere eller tregere. Noen ganger blir vi vant til å bruke et begrep uten å vite hva det betyr.

Enkelt forklart, vil vi si det Metabolisme er et sett med kjemiske reaksjoner som vi frigjør energi og favoriserer kroppens cellers funksjon..

Så alle disse prosessene skjer gjennom katabolisme og anabolisme, viktige prosesser som hjelper oss å oppnå alt dette:

• Pust og få oksygen til cellene våre
• Øk blodsirkulasjonen
• Regulere kroppstemperatur
• Fordøy maten riktig og absorbere næringsstoffene
• Fjern avfall gjennom urin og avføring.

Så, som du kan se, det er en kompleks mekanisme som inkluderer viktige grunnleggende prosesser for kroppen vår, og som også involverer forskjellige organer..

Metabolisering er i hovedsak et komplekst nettverk av fysisk-kjemiske reaksjoner som endrer seg over tid., og kan også bli påvirket av ytre årsaker, som forklart nedenfor..

Hvorfor metabolismen vår endres?

Hormonelle forandringer

Metabolismen vår endres med årene. Selv om det er sant at vekten av genetikk avgjør om vi vil arve en langsommere eller mer aktiv metabolisme, når vi eldes, reduseres vår letthet til å miste vekt..

Hvorfor skjer dette?

Gjennom årene, når vi for eksempel får overgangsalderen, produserer vi mindre østrogen og progesteron. Alt dette forårsaker små endringer..

Metabolsk hastighet avtar, og det samme gjør basal metabolisme.. Det vil si at vi trenger mindre energi dag etter dag, og alt overskuddet som kroppen ikke trenger, konverteres til lagret fett..

I tillegg mister vi også muskelmasse., som også påvirker fallet i metabolsk rate.

Se også: 6 hormoner som forstyrrer eggløsningssyklusen

Fysisk trening

Du kan komme hjem trøtt, ikke stoppe hele dagen, og allikevel gjenspeiles ikke all denne aktiviteten i kroppen din.

Vi må huske på at å stå, for eksempel, ikke forbrenner energi så vel som å gå i sakte tempo. Hjertet vårt må aktiveres slik at taktene vil akselerere til et riktig tempo (ikke for høyt, men jevnt).

Vi snakker om aerobe øvelser, de som favoriserer hjertets helse og aktiverer stoffskiftet vårt..

Å opprettholde et stillesittende eller moderat lavt aktivitetsliv tilfører kroppen et stabilt energinivå der vi kanskje ikke går opp i vekt, men ellers vil vi heller ikke kunne redusere de ekstra kiloene..

Svelging av visse matvarer

Det er visse matvarer som, hvis de spises regelmessig, kan hjelpe oss med å få fart på stoffskiftet..

Imidlertid, hvis vi blir vant til kroppen vår med en bestemt type mat, for eksempel sukker, mettet fett, raffinert mel, rødt kjøtt, bearbeidet mat, etc., vil vi gjøre saktere alle de grunnleggende prosessene som skjer på cellenivå, som vi snakket om i begynnelsen.

Hvordan kan vi reaktivere stoffskiftet?

Fysiske endringer, holdningsendringer

La du merke til at kroppen din har endret seg, at du pleide å gå ned i vekt før, og nå er resultatene ikke lenger de samme, selv om den samme innsatsen opprettholdes.

• Ikke bli motløs. Dårlig motivasjon kan få oss til å ville gi opp, og negative følelser kan ende opp med å påvirke helsen vår..
• Sett deg et mål. Forstå at nå må du jobbe litt hardere, men med denne innsatsen vil du få resultater.
• Det er viktig å ha støtte fra familie, venner og informasjon fra leger, som vil fortelle deg den nøyaktige grunnen til at du ikke lenger lett kan gå ned i vekt..

Mat som skal inkluderes i kostholdet

• Ikke hopp over frokosten og start dagen med et glass varmt sitronvann.
• Spis artisjokker
• Ikke glem omega 3-rik mat som fisk, nøtter eller avokado.
• Ingefær og salvieinfusjoner
• Grønn te
• Magert kjøtt
• Linsesalat og grønne spirer
• pære
• eple
• Ulike typer pepper
• kanel
• grapefrukt
• orange
• kiwi
• Papaya Papaya
• reddik
• Brun ris
• Naturlig hvit yoghurt

Ja til aerobe øvelser

Det er viktig å trene aerobe øvelser en time hver dag. Hvis du vil, og å holde denne pakten med deg selv og ikke forlate den over natten, kan du avtale med en venn om å trene sammen..

Les også: Øvelser etter sommeren

Du kan for eksempel dra ut hver dag for å:

• Gå om morgenen
• sykling
• svømme
• dans.

Du kan gjøre hva du vil, men noe som øker hjerterytmen din. Du vil føle deg mye bedre etter noen uker, og være fornøyd med resultatene du får.!

Fremskynde metabolisme, et av de beste alternativene når du mister vekt