Deilig mysli til en sunn frokost

Har du prøvd å spise mysli til frokost? Det handler om et preparat fra sveitsisk opprinnelse som består av en blanding av korn, oljefrø og dehydrert frukt. Det er en veldig sunn og næringsrik mat..

Husk at müsli som er kjøpt og tilberedt i supermarkeder kan inneholde mye kalorier og sukker. Av denne grunn er det å foretrekke å tilberede en deilig hjemmelaget mysli til en sunn frokost..

Fordelene ved å spise mysli til frokost

Frokost er dagens viktigste måltid og skal gi energien og næringsstoffene kroppen trenger for å starte godt. Av denne grunn bør mat som spises tidlig om morgenen velges nøye..

Müsli er en deilig, sunn og veldig komplett mat da den inneholder mye næringsstoffer, vitaminer og mineraler.. Det gir også en metthetsfølelse som forhindrer klype mellom måltidene.

Dette produktet er en god kilde til karbohydrater og proteiner som gir mye energi til kroppen.. Den inneholder også mye fiber, så det hjelper til med å opprettholde god fordøyelsessystemhelse..

Takket være det essensielle fettsyreinnholdet, hjelper en deilig müsli-frokost med å senke kolesterolet naturlig. Så det er en fin måte å starte dagen på..

Les også: Viktigheten av protein i frokosten

Hvordan tilberede deilig hjemmelaget mysli?

Det store mangfoldet av ingredienser en müsli kan ha, gjør det mulig for mulighetene å være mange. Fordelen med å forberede den hjemme er den vi kan velge smakene vi liker best og de som passer best til ernæringsbehovene våre.

Du kan velge en eller flere typer korn., som havre, hvete, risflak, cornflakes, rug, blant andre. Et annet alternativ er å tilsette solsikke-, lin-, sesam- eller gresskarfrø.

Når det gjelder oljefrø, kan du velge mellom valnøtter, hasselnøtter, mandler og peanøtter.. Du kan velge mellom å redusere antall kalorier eller blande flere for større energiinntak.

En annen viktig ingrediens er frukt. Kan være sesongbasert eller dehydrert frisk frukt, som rosiner, blåbær, aprikoser, dadler, etc. Her er noen ideer for å lage en deilig frokostmüsli.

Yoghurt med havregryn, røde bær og mandler

ingredienser

• 1 kopp havreflak (200 g).
• 1/2 kopp skrellede og valsede mandler (100 g).
• 1 flaske vanlig nonfat yoghurt (ca. 125 g).
• 1/2 kopp røde bær: jordbær, blåbær og bringebær (100 g).

forberedelse

1. Vask jordbær, blåbær og bringebær.
2. Skjær jordbærene i skiver.
3. Ha yoghurten i en liten bolle og, hvis du ønsker, litt honning eller sukker.
4. Tilsett de andre ingrediensene.

Denne deilige oppskriften har lite kalorier. og gir alle nødvendige elementer for en komplett og sunn frokost..

Du vil kanskje også like: Gresk yoghurt: Fordeler og forskjeller

Sjokolademüsli med banan

ingredienser

• 1/2 banan (30 g).
• Mørk sjokoladechips (50 g).
• 1/2 kopp havreflak (100 g).
• 1/2 kopp hveteflak (100 g).
• 1/5 kopp dehydrert aprikos (30 g).
• 1/5 kopp dehydrert blåbær (30 g).
• 1/6 kopp usaltede stekte peanøtter (20 g).

forberedelse

1. Skjær bananen i skiver.
2. Bløtlegg aprikoser og blåbær i litt vann i 30 minutter. Tøm godt.
3. Kombiner havregryn, hveteflak, peanøtter og tørket frukt i en bolle.
4. Tilsett mørke sjokoladechips og til slutt de skiver bananene.

Du kan strø litt sukker på toppen og servere denne deilige müslien med kald skummet melk. Du kan til og med tilsette litt kanelpulver.

Sprø havregryn og hasselnøttummysli

ingredienser

• Kanel (etter smak).
• Vann (nødvendig mengde).
• Sesamfrø (10 g).
• 2 ss honning (20 g).
• 1/4 kopp hasselnøtt (40 g).
• 1/4 kopp rosiner (30 g).
• 1 kopp havreflak (200 g).
• 4 ss brunt sukker (40 g).
• 1/5 kopp dehydrert blåbær (20 g).

forberedelse

1. Forvarm ovnen til 160 ºC.
2. Dekk en stekeplate med aluminiumsfolie.
3. Dypp rosinene og blåbærene i litt vann.
4. Hakk hasselnøttene med en kniv.
5. Kombiner havregryn, hasselnøtt, sesamfrø, sukker, honning og kanel i en bolle.
6. Tilsett noen få skjeer vann og tilsett alt.
7. Fordel over bakeplaten og stek i cirka 20 minutter, mens du rører konstant for ikke å brenne.
8. Ta ut av ovnen, tilsett tidligere tappet og tørket dehydrert frukt.
9. La avkjøles godt før du oppbevarer.

Du kan tilberede en stor mengde av denne oppskriften og lagre den i en lufttett krukke for å konsumere den litt etter litt; sukker vil fungere som konserveringsmiddel en stund.