Ikke gå glipp av disse tipsene om å unngå kramper

Hvem ønsker ikke å ha opp ermet noen teknikker for å forhindre kramper?

De er en følelse av smerte forårsaket av ufrivillig spasme i noen av musklene våre..

Det er nesten aldri noe å bekymre seg for, da det vanligvis kommer etter en fysisk anstrengelse, for eksempel som noe naturlig.

Lær deretter mer om de beste måtene å forhindre kramper i tillegg til årsaker og behandlinger..

Krampefakta

Årsakene til kramper er veldig forskjellige. Fra utilstrekkelig oksygenering av muskler til mangel på mineral- eller flytende salter, dårlig holdning eller langvarig anstrengelse, forkjølelse og plutselige bevegelser. En annen hovedårsak til kramper er fysisk trening uten riktig strekk..

Dermed oppstår plutselige sammentrekninger i en eller flere muskler, noe som forårsaker smerte og ubehag. Det lider ofte av denne typen spasmer mens du sover. Dette fordi det er en endring i blodtilførsel til musklene..

Hvis vi legger oss kort tid etter å ha spist, blir blodet vannet til fordøyelseskanalen (hovedsakelig mage) og ikke for mye muskler..

Les også: Hvordan angre i sekunder med fotkramper

Det sies populært at begynnelsen av kramper er relatert til overdreven produksjon og akkumulering av melkesyre i kroppen. Glukose oksiderer med oksygen i celler for å produsere energi og under normale forhold kan kroppen vår utføre dette arbeidet..

Når vi imidlertid øver på langvarige fysiske aktiviteter eller ikke er vant til dem, er bildet ganske annerledes, fordi kroppen kan frigjøre oksygen i utilstrekkelige mengder..

Disse små mengdene får glukose til å konvertere til melkesyre, noe som ikke er dårlig for kroppen., overflødig forårsaker imidlertid smerter og kramper.

Kramper er vanligvis ufarlige og krever ingen behandling. Legene sier at det ikke er noen måter å forhindre dem, men å unngå å trene etter måltider og strekke seg etter fysisk aktivitet..

Imidlertid er det flere "hjemmemedisiner" for å behandle slike muskelspasmer..

Mulige årsaker

Selv om årsakene til kramper ikke er helt klare (da de går utover alt vi har nevnt så langt), er det riktig at de i noen situasjoner kan oppstå som et resultat av:

• En innsats for å løfte et objekt.
• Ikke fuktighet ordentlig eller er i form eller overvekt.
• Mangel på elektrolytter som natrium på grunn av et ubalansert kosthold.
• Fra et problem med blodbestråling av musklene.
• Fra de høye temperaturene når vi trener.
• Mangelfulle teknikker for idrettsutøvelse.
• Forkjølelse eller mangel på strekk etter trening.

Lær mer: Hva forårsaker kramper og hva du skal gjøre for å behandle dem?

Enhver muskel kan lide en krampe, de mest berørte gruppene er: quadriceps, sener og legger.

Tips for å unngå kramper

I det øyeblikket krampen oppstår er det veldig bra å vurdere følgende tips:

• Vi bør slutte å utføre bevegelsen eller trene at vi løp for øyeblikket;
• Strekk den berørte muskelen forsiktig for å redusere presset på plass. Oppretthold strekkestillingen så lenge som nødvendig til krampen forsvinner;
• Hvis krampen skjer i leggen. Vi bør legge hånden på denne muskelen og gradvis reise oss ved å trykke den med fingrene til vi når kneet;
• Hvis det skjer i quadriceps. Vi skal stå, heve ankelen til baken og bevege hælen og øvre fot for å forlenge muskelen..
• Hvis det forekommer i senene. Vi trenger å sitte og strekke beina uten å bøye knærne og prøve å lene oss frem til vi berører føttene.. Da er det ideelt å forsiktig massere muskelen;
• Et annet godt tips er å gå sakte;
• Drikk vann eller drikke med mineralsalter for å gjenvinne tapte elektrolytter eller væske;
• Å påføre is på området, spesielt hvis det gjør vondt mye. Vi bør ikke glemme å bruke et håndkle eller klut for å pakke isen, slik at det ikke brenner eller skader huden vår..

Litt etter litt skal vi strekke oss for å redusere blodstrømmen og bidra til å slappe av muskelen..

Hjelpemidler for å forhindre kramper

Disse naturlige tipsene er veldig populære og kan hjelpe:

• Først må du pakke det berørte området med et elastisk bånd for å stoppe smertene, men ikke stram det slik at det ikke svulmer;
• Drikk en Gingko Biloba-te om dagen ved å koke tre spiseskjeer i en kopp vann i 10 minutter;
• Påfør essensielle oljer (som rosmarin, eukalyptus, furu eller timian) på det berørte området, da følelsen av varme tjener til å slappe av muskelen;
• Bland en spiseskje eddik og en spiseskje honning i en kopp varmt vann. Drikk så slik at kalsium omfordeler seg riktig i kroppen din..

Flere tips

• byll 1 liter vann med en spiseskje sennepsfrø i 10 minutter. Lag et bad med blandingen i 20 minutter ved å senke bena;
• Drikk et glass vann med ti dråper bay te to ganger om dagen;
• Påfør en klut gjennomvåt i et eple- og arnikaeddik-infusjon i 5 minutter. Det vil føre til at smertene forsvinner og sirkulasjonen aktiveres;
• Bland en spiseskje natron i en kopp vann og drikk. Dette hjemmemidlet mot kramper anbefales ikke for personer som lider av høyt blodtrykk eller væskeansamling;
• Tilbered et vitamin med: en kopp melk, en halv kopp vanlig yoghurt, en halv kopp appelsinjuice og en skrellet banan. Drikk faste hver tredje dag. Banankalium vil være flott for å unngå kramper;
• Til slutt, en annen måte å unngå kramper: bland en spiseskje spisskummen frø i en halv liter vann. La det maserere i 1 time. Bløtgjør en klut og påføres med moderat friksjon med det berørte området.

Bilder som tilbys av Jon Candy, Phillip Capper, Steffy Wonder, FatooM Qoughandoqa, Erin Koch.