Ernæring og ernæring for sunnere hud

Vil du vite hvordan du har sunnere hud? Hud er veldig viktig for menneskers velvære. I tillegg til å være det det største organet i kroppen vår, Den dekker hver tomme av oss og danner en barriere som beskytter kroppen vår mot eksterne agenter..

For å holde huden vår sunn, må noen handlinger opprettholdes.. Forsiktighet handler ikke bare om å bruke produkter som hjelper til med å redusere eller behandle hudskader: Du bør også føre en passende livsstil.

Dette bør omfatte a optimal hydrering, tilstrekkelig fysisk aktivitet og et balansert og balansert kosthold, som gir alle nødvendige næringsstoffer for kroppen. Med dette settet med handlinger kan du ha utmerket helse og sunnere hud..

Riktig ernæring er basert på inkludering av ulike typer matvarer i det daglige kostholdet., i stand til å opprettholde den perfekte balansen mellom ønsket helse og skjønnhet.

Næringsstoffene som skiller seg ut for hudpleie og bør inkluderes i det daglige kostholdet er som følger:

Ernæring og ernæring for sunnere hud

1. Vitamin B6

Det er et vitamin av stor betydning for at kroppen fungerer riktig.. Det finnes i matvarer med høy proteinverdi., som:

• egg
• Tørket frukt
• Blå fisk som sardiner eller tunfisk
• Brewer's Yeast
• banan
• Magert kjøtt
• bønne
• rosiner
• avokado
• Fullkorn

Hvis vi kan introdusere disse matvarene i kostholdet vårt, vil vi levere vitamin B6 til kroppen vår..

Denne er et ideelt supplement for å opprettholde hudcellefunksjonen, med en betennelsesdempende effekt som hjelper til med å lindre problemer som kan oppstå på skadet hud.

2. Betakaroten

Betakaroten er en forløper for A-vitamin. Det er ofte kjent som retinol eller lykopen og er faktisk et planteavledet pigment som kan finnes i matvarer som:

• tomat
• gulrot
• gresskar
• kirsebær
• leveren
• Grønne grønnsaker
• Meieriprodukter

Det er viktig å holde disse ingrediensene permanent i kostholdet vårt adressere manglene kroppen vår kan ha og opprettholde sunn hud.

I tillegg til å tillate oss å bevare en vakker hudfarge, er betakaroten en naturlig antioksidant som blir til vitamin når den kommer inn i kroppen, noe som hjelper til med å reparere skadet dermisvev..

3. C-vitamin

C-vitamin er veldig viktig for å forhindre celleoksidasjon. dessuten, griper aktivt inn i produksjonen av kollagen, som er et protein som gir hudens elastisitet og struktur.

Dette proteinet kan ikke tilføres eksternt til kroppen. Med et tilstrekkelig inntak av vitaminer er det imidlertid mulig å få tilstrekkelig næring for å stimulere deres produksjon..

Mat som er rik på vitamin C er:

• Frukt (jordbær, appelsin, sitron, bjørnebær og kiwi)
• Grønnsaker (blant annet tomater, kål, paprika)

Hvis denne typen mat er inkludert i kostholdet ditt, det vil være mulig å unngå celleoksidasjon og frie radikaler. På denne måten vil vi kunne opprettholde sunn og ungdommelig hud uten merker eller rynker..

4. Selen

Forbruk av dette mineralet hjelper med å holde huden sunnere. Ikke nøl med å innlemme disse produktene i ditt daglige kosthold for å få det i adekvate doser for å nå den anbefalte daglige mengden:

• egg
• kjøtt
• sjømat
• sopp
• frokostblandinger

5. Vann

Vann bør være først i hvert måltid. Selv om det i mange tilfeller ikke regnes som en mat, forbruket av vann Det er avgjørende for kroppens funksjon og hudens helse..

Vannforbruk bør være rikelig, da dette forhindrer dehydrering og celledød. dessuten, Hjelper med å eliminere giftstoffer og helseskadelige stoffer.

For å ha sunnere hud er det nødvendig å gi nødvendig pleie, med et balansert og balansert kosthold. Å spise en rekke matvarer, alltid sunne, er ideelle for at kroppen vår skal fungere perfekt..

Vi må heller ikke glemme fysisk aktivitet og tilstrekkelig vannforbruk, noe som vil gi oss god cellulær hydrering..