Hva skjer i kroppen din når du ikke får nok søvn?

For å vite hva som skjer med kroppen din når du ikke får nok søvn, er det viktig å innse viktigheten av søvn i kroppen din..

din hovedfunksjon er å gi hvile til kropp og sinn, forberede dem på hver nye våkne tilstand.

Vi må også forstå at søvn direkte påvirker metabolismen i cellene våre. Å ikke få nok søvn betyr ikke bare å få lite søvn.

Søvnkvalitet er like viktig som antall sovetimer.

En person kan være sunn og sove 6 timer om dagen, akkurat som man kan føle seg konstant trøtt med 10 timers søvn.

• Kroppen til en person som ikke hviler ordentlig, ligner en maskin som fungerer, og fungerer, uten å stoppe.
• Konsekvensen er en uunngåelig kollaps., som kan skje før eller senere, avhengig av hver enkelt menneskes helsetilstand.

Søvnforstyrrelser er vanligvis forbundet med forskjellige organiske lidelser og kan endre funksjonen til ethvert organ..

dessuten, Å sove dårlig kan øke sårbarheten for smerter, redusere hukommelseskapasiteten og svekker immunforsvaret vårt alvorlig.

Hva skjer med kroppen din hvis du ikke får nok søvn: risikoen for Alzheimers sykdom

I lang tid, vitenskapen har vurdert muligheten for et forhold mellom søvnpatologi og Alzheimers sykdom.

Nyere forskning har bidratt til å identifisere økte biomarkører av sykdom hos pasienter som ikke får nok søvn.

Dette er proteiner beta-amyloider og tau, som er assosiert med utviklingen av en demensstilstand.

I de nevnte studiene fant man at deltakere med mindre enn 5 timers søvn per dag hadde en høyere konsentrasjon av disse biomarkørene..

Det samme skjedde med personer som sov mellom 6 og 8 timer, men led av avbrutt ("dårlig kvalitet") søvn..

På den ene siden proteinakkumulering tau produserer vanligvis neurofibrillære floker, som er svært ødeleggende for hjernen.

Høye nivåer av beta-amyloidprotein fører til dannelse av meget giftige plakk for hjerneneuroner..

Konsentrasjon av begge biologiske markører forårsaker overdreven tretthet og akselererer hjernens naturlige degenerasjon, noe som gjør den mer sårbar.

Til den fysiske og mentale utmattelsen som kroppen din gir når du ikke får nok søvn, legger vi risikoen for å lide av Alzheimers sykdom..

Foreløpig lurer man fortsatt på hva som vil være årsaken og hva vil være konsekvensen.

Proteinkonsentrasjonen tau og beta-amyloider Det kan også forårsake søvnløshet og søvnforstyrrelse. Imidlertid advarer vitenskap utvilsomt oss om behovet for å bevare en god søvnkvalitet hver dag..

Se også: Kosthold MIND: Kosthold som hjelper til å forhindre Alzheimers

Enkle tips for bedre søvnkvalitet

ha God søvnkvalitet kan forbedre helsen din på mange måter, for eksempel:

• Bekjemp (eller forsink) aldring av celler.
• Forebygger fysiske og psykologiske lidelser så vel som emosjonelle lidelser.
• Forbedrer appetittkontrollen og bekjemper overvekt.
• Reduserer fysisk, kognitiv og emosjonell belastning for å bekjempe den konstante følelsen av tretthet.
• Gir energi til kroppen og forbedrer disposisjonen, noe som gir bedre arbeid og personlig ytelse.

1. Senk det daglige stressnivået

Stress er for tiden den ledende årsaken til utilstrekkelig søvn., samt forskjellige organiske lidelser. Å redusere stress- og angstnivået er avgjørende for god søvn og bedre livskvalitet..

Selv om det kan virke umulig å slutte å stresse, kan små handlinger utgjøre hele forskjellen i rutinen vår..

• første, vi må skille personlig og profesjonelt liv, med respekt for hvileøyeblikkene våre og underholdning.
• I tillegg kan vi ty til aktiviteter som fremmer avslapning, for eksempel yoga, pilates eller meditasjon..
• Forsøk å opprettholde sunne hobbyer som lar deg kaste bort energi og ikke bygge opp spenning..

Det er også viktig å forberede seg psykologisk til leggetid.. Vi skal være avslappede og fredelige i et positivt miljø som lar oss hvile.

For å gjøre dette, er det viktig å kvitte seg med dine daglige forpliktelser, legge telefonen til side, ta en infusjon og puste rolig.

Vi anbefaler at du leser: Måter å redusere effekten av stress på kroppen din.

2. Opprettholde et balansert kosthold

Et ubalansert kosthold kombinert med påfølgende fordøyelsesproblemer svekker vår søvnkvalitet. Det svekker også immunforsvaret vårt sterkt, og favoriserer utbruddet av forskjellige sykdommer..

Anbefal lette karbohydratmiddager for enkel fordøyelse og unngå følelsen av "tyngde i magen".

Det er også viktig å opprettholde et balansert kosthold gjennom dagen..

3. Øv deg på fysisk aktivitet regelmessig

Regelmessig trening gir mange fordeler for vår fysiske og mentale helse. Hjelper med å kontrollere vekten og regulere kardiorespiratorisk rytme og forbedrer selvtilliten.

En enkel spasertur på 30-45 minutter hver dag kan hjelpe deg. for å unngå hva som skjer med kroppen din når du ikke får nok søvn.

Det forbedrer også din fysiske og kognitive ytelse i løpet av arbeidsdagen..