Overaktiv blære 5 praktiske råd for å kontrollere det

Overaktiv blære er et syndrom som skjer på grunn av ufrivillig og plutselig sammentrekning av musklene som omgir dette organet.

Det er en veldig ubehagelig tilstand, ikke bare fordi det forårsaker trang til å urinere hele tiden, men også fordi det kan føre til urinlekkasje og inkontinens.

Dets viktigste utløsere er overdreven væskeinntak og stress, selv om det også kan oppstå fra nerveubalanser, nevrologiske problemer og svekkelse av bekkenbunnen..

Selv om hver person kan utvikle seg annerledes, må man være nøye oppmerksom på dette problemet for å forhindre at det blir kronisk..

Når problemet ikke blir behandlet, kan personen miste kontrollen over vannlatingene sine. og i fremtiden ha mer alvorlig inkontinens.

Heldigvis er det flere vaner og behandlinger som kan lette kontrollen din naturlig før du må ty til andre prosedyrer..

Deretter vil vi dele 5 gode råd, slik at du ikke nøler med å bruke dem på dette problemet..

Oppdag dem!

1. Styrke bekkenbunnsmuskulaturen

Regelmessig trening for å styrke bekkenbunnen er et av de mest effektive virkemidlene for overaktiv lindring av blæren..

de lar deg øke styrken på musklene som omgir dette organet og minske svekkelsen som får trangen til å urinere.

I tillegg anbefales de som et forebyggende tiltak for urininkontinens og samtidig for å forbedre seksuell ytelse..

Se også: Hvordan forhindre blæreinfeksjoner

anbefalinger

• Ta 10 eller 15 minutter om dagen for å gjøre de populære Kegel-øvelsene.
• Inkluder rutineøvelser og holdninger som broen og tavlen i rutinen.
• Forsøk å trekke seg sammen og slappe av blæremuskulaturen under trening..

2. Forbedre ernæringen din

Selv om det ser ut til at en ting ikke har noe med en annen å gjøre, er mat en av de viktigste pilarene for å kontrollere dette syndromet..

Et kontrollert kosthold i fett og kalorier hjelper til med å forhindre inflammatorisk ubalanse. som av åpenbare grunner gjør problemet verre.

I tillegg er det nødvendig å begrense forbruket av noen matvarer hvis sammensetning kan øke blæresvakheten..

anbefalinger

• Øk forbruket av frukt og grønnsaker rik på antioksidanter.
• Reduser sitrusjuiceinntaket.
• Reduser forbruk av koffein og kaffe.
• Unngå bearbeidet mat og godteri.
• Holdes vekk fra alkoholholdige og svake drikker.
• Begrens melkeinntak.

3. Vær oppmerksom på hvor mye væske du drikker.

Vi hører ofte at vi bør drikke 6 til 8 glass vann om dagen for å holde kroppen hydrert og sunn..

Imidlertid bør personer som lider av overaktiv blære gjøre et unntak siden for mye væske kan gjøre det vanskelig å kontrollere problemet.

Selv om det ikke anbefales å unngå vann helt, er det best å redusere mengden mens du styrker blæren for å gjenopprette vannlating vaner..

anbefalinger

• Unngå å innta en stor mengde vann og naturlige drikker..
• Prøv å hydrat deg selv hjemme eller på et sted hvor du kan tisse når kroppen spør.

4. Planlegg badbesøk

Å holde tilbake trangen til å urinere er tungvint og kan være skadelig for de som har helt normale urinvaner..

Hos pasienter med overaktiv blære Dette kan være en treningsøkt da det lar deg kontrollere trangen til å gjenta seg.

Øvelsen består i å planlegge badebesøkene, holde ut litt slik at blæren blir vant og begynner å synkronisere..

Dette lar deg urinere med større kontroll og i sving, unngår problemet med spasming når det ikke er væske å utvise.

anbefalinger

• Når du har lyst til å tisse, kan du prøve å ta 3 eller 5 minutter før du går på do..
• Når du kan opprettholde denne tiden, øker du minuttene sakte til du kan redusere antall baderomsbesøk..

Vi anbefaler også å lese: 8 grunner til dårlig urinlukt

5. Unngå sigaretten

Overaktive blærepasienter som har en dårlig røykevaner, bør vite at røyking er viktig for å lindre dette problemet..

Giftstoffer svekker muskler og er ansvarlig for tilbakevendende betennelser og spasmer.

Dette forårsaker effekter på alle kroppssystemer og påvirker dermed også blærehelsen..

anbefalinger

• Ta beslutningen om å slutte å røyke så snart som mulig.
• Reduser forbruket sakte til du kan kontrollere røykangst.
• Stole på infusjoner og sunn mat å takle abstinenssyndrom.

Har du overaktiv blære? Hvis du har fått diagnosen dette problemet eller mistenker at det kan være tilfelle, følg disse rådene og begynn å kontrollere det hjemme..

dessuten, konsulter legen din regelmessig for å kontrollere helsen til dette organet mer nøyaktig.