Hva skal man spise etter å ha fått hjerteinfarkt?

Mye sies om hvilken type kosthold vi bør velge for å holde oss sunne.. Men det er en spesifikk retningslinje som forteller deg hva du skal spise etter et hjerteinfarkt eller for å forhindre at det skjer igjen.. I denne artikkelen vil vi gi deg noen råd om hvordan maten din skal være.

Etter et infarkt, må pasienten overholde de begrensninger som legen har fastsatt for gjenopprette og opprettholde en sunn tilstand.

Hjerteanfall og sunne vaner

I følge statistikken fra Verdens helseorganisasjon var dødsfall relatert til hjerte- og karsykdommer i 2012 over 17 millioner mennesker. Det avslører de også 80% av hjerteinfarkt eller hjerneslag kan forhindres.

Et sunt kosthold, regelmessig fysisk aktivitet og avgivelse av giftige vaner er nødvendig for unngå episoder som risikerer livet ditt. Følgende matvarer er de du bør inkludere i kostholdet ditt etter et hjerteinfarkt eller for å forhindre dette problemet i fremtiden..

Hva du skal spise etter et hjerteinfarkt?

Etter et hjerteinfarkt må risikofaktorene være veldig kontrollerte. Disse inkluderer kolesterol, glukose og blodtrykk..

Pasienter som har hatt hjerteinfarkt, bør beholde sitt lavt kolesterol og blodsukkernivå. I tillegg bør blodtrykket også kontrolleres.. Dette er mulig med riktig medisiner, trening og kosthold..

Maten sunnest for hjertepasienter er middelhavsdietten. Fordi den er rik på grønnsaker, frukt, fullkorn og fisk, pluss noen porsjoner magert kjøtt tilberedt på grillen. Alt tilberedt med ekstra virgin olivenolje og lite salt. For øvrig kan dette krydderet erstattes av aromatiske urter og krydder..

Meieriprodukter som melk og yoghurt, bør konsumeres for et balansert kosthold, men i sin skummet versjon.

Bekymret for hjertet ditt? Så husk å lese: De 6 beste idrettene for å forhindre hjerteinfarkt

Hva du skal spise etter å ha fått hjerteinfarkt

Frukt og grønnsaker

I følge Spanish Heart Foundation øker en diett rik på frukt og grønnsaker konsentrasjonen av kalium og magnesium. Dette beskytter hjertet mot hjerterytmeforstyrrelser. Reduserer også blodtrykksrelatert natriumkonsentrasjon.

Ekstra jomfru olivenolje

Dette er et eksempel på hjertesunn mat og er grunnlaget for middelhavsdietten..

Olivenolje gir viktige helsemessige fordeler. Fire skjeer olivenolje om dagen, ledsaget av et sunt og balansert middelhavskosthold redusere sjansene for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Tørket frukt

Tørket frukt er en eksepsjonell kilde til sunne næringsstoffer og inneholder en stor mengde enumettet fett. Valnøtter, for eksempel også er rike på omega 3, et flerumettet fett direkte knyttet til hjertehelse.

Den har også L-arginin, en aminosyre som favoriserer produksjonen av nitrogenoksid som hjelper til med å regulere blodtrykket. Et annet av stoffene er fytosteroler. De er planteforbindelser som hjelper til med å senke kolesterolet ved å blokkere absorpsjonen i tarmen..

te

Alle typer te har katekin, et element som hjelper til med å holde blodtrykket balansert. Faktisk hemmer det kolesterolsyntese og forhindrer blodpropp. I tillegg har den quercetin som forbedrer blodkarfunksjonene.

Blå fisk

Akkurat som olivenolje, fisk er rik på sunt fett og vil beskytte hjertene våre.

Etter et hjerteinfarkt, bør kostholdet vårt ekskludere mettet fett. men, Vi kan ikke i noe tilfelle glemme det umettede. Disse finnes i fet fisk som laks, makrell eller ørret..

Fullkorn og grønnsaker

I følge en artikkel fra den spanske hjerteforeningen er salvado, som er skallet som beskytter kornsædene, hjelper med å bremse sukkeropptaket og senker kolesterolet i blodet.

På den annen side er grønnsaker en eksepsjonell kilde til planteprotein, så et godt valg for din fiber- og mineralinnhold.

Les også: Kvinneinfarkt: 7 symptomer som går upåaktet hen

Hvilke matvarer er ikke tilrådelig etter hjerteinfarkt?

All mat du tar med i oppskriften din kolesterol eller transfett bør elimineres fra kostholdet etter et hjerteinfarkt.

Etter et hjerteinfarkt, må pasienten følge et hjertesunt kosthold. Derfor bør det unngå mat som inneholder mettet fett, trans og kolesterol. Disse inkluderer hele korn meieri, smør, fet kjøtt og sukker..

Det anbefales heller ikke pølser for sitt skadelige fettinnhold eller for stor mengde natrium, industrikaker (rik på transfett) og ferdigkokt mat.

Til slutt, ikke glem det moderat fysisk aktivitet er veldig viktig. Følg imidlertid alltid legen din. Etter et hjerteinfarkt er fysisk aktivitet en flott alliert for å forbedre vår helse..

Er kvinner og menn infarkt forskjellige?