Hva skal du gjøre når du våkner midt på natten?

Søvnløshet kan vises når som helst, ikke bare når du prøver å sovne. noen gangervi våknet midt på natten og det er veldig vanskelig å sovne igjen.

Hva gjør jeg hvis jeg våkner midt på natten?

Det er forferdelig å våkne opp midt på natten og ikke få sove igjen Vi vil hvile fordi det fortsatt er lang tid før alarmen ringer og vi vet at hvis vi ikke har kvalitetssøvn dagen etter, vil vi se ut som zombier.

Søvnløshet ved daggry kan være forårsaket av forskjellige årsaker: Lytter til en høy lyd utenfor (for eksempel brannsiren), har et mareritt, føler meg kald eller varm, og så videre.

Når vi våkner, kan det være veldig vanskelig å sovne igjen. Noen velger å bytte stilling flere ganger i sengen, og andre reiser seg og gjør ting som har versert..

Å ha en god søvn er avgjørende for vår fysiske og mentale helse. Tvert imot, dårlig søvn forårsaker apati, irritabilitet, hukommelse og oppmerksomhetsproblemer, døsighet og mer.

Arbeids- og sosiale forhold er hardt skadet når vi ikke får nok hvile.

Når skal vi bekymre oss? Hvis dette skjer mer enn tre ganger i uken, det kan være et tegn på at vi er veldig stresset, engstelig eller nervøs og selvfølgelig etter hvert vil forårsake alvorlige helseproblemer.

Stå opp og sove

En teknikk vi kan implementere i tilfelle søvnløshet er gå ut av sengen, gå ut av rommet, slå på et svakt lys og gjør en avslappende aktivitet i 20 eller 30 minutter.

Etter den tid, gå tilbake til sengen og prøv å sove. Utvilsomt er det et personlig valg hva vi anser som "trøstende" fordi denne aktiviteten for noen kan være å meditere eller praktisere yoga, og for andre kan det være å lese, spille kort eller se på fotografier..

I alle fall skal de være det aktiviteter som ikke begeistrer nervesystemet og for ingenting i verden, ta til kaffe, alkohol eller sigaretter.

Hvis du vil bruke nettbrettet eller telefonen din, er det best å redusere kontrasten og skjermbelysningen så mye som mulig og unngå hvitt, grønt og blått lys som hemmer produksjonen av melatonin (et hormon som lar oss sove).

Hvis vi ønsker å se på tv, er det viktig å velge riktig type program.. Ingen actionfilmer, voldelige nyheter eller videoer med fantastiske farger og mye lys.

Hvis du legger deg og ikke får sove, må du gjenta prosessen med mindre det er 1 eller 2 timer før alarmen lyder. I dette tilfellet anbefales det å stå opp og starte dagen like før.

Vi har absolutt mange ting vi kan gjøre hjemme (tilberede middag, handleliste, vaske, rydde opp osv.).

Hvordan komme seg etter søvnløshet

Så ille som det var i går kveld, kan vi ikke gjøre feilen med å gjøre opp for det med en 3-timers lur. Det anbefales heller ikke om mulig å utsette klokken og stå opp senere. Denne atferden bare forverres og gjør søvnløshet kronisk..

Ved søvnløshet er det beste alternativet å komme seg på å vente med å hvile til sengetid på kvelden..

Etter en søvnløs natt er det veldig viktig at bedring så snart som mulig for å oppfylle våre forpliktelser og aktiviteter dagen etter. Noen tips som kan være nyttige er:

1. Øk vitamin B12 inntaket

Hvis du ikke får nok hvile, bruker kroppen mer B-vitaminer (energikilder). Mangel på dette næringsstoffet vil gjøre at du føler deg listløs, i dårlig humør og har problemer med å konsentrere deg.. For å gjenvinne noe av dette tapte vitaminet, kan du konsumere noen av disse matvarene:

• Muslinger, østers, blåskjell.
• Fisk, blekksprut, blekksprut.
• leveren
• ost
• egg

2. Drikk ingefærte

Denne roten har mange egenskaper, så vi bør ikke nøle med å legge den til kostholdet vårt. Hvis du lider av søvnløshet, øker hormonet kortisol og forlater kroppen i en konstant stresssituasjon..

Dette hever igjen blodtrykket, forårsaker angst og reduserer immunresponsen.. For å motvirke disse effektene, ikke noe bedre enn en ingefærte. Det er veldig enkelt å tilberede.

ingredienser

• ¼ ts revet ingefær (2 gram).
• 1 kopp vann (250 ml).
• 1 ss honning (20 gram).
• 1 svart tepose.

forberedelse

• Varm opp vannet og ha det i en kopp.
• Tilsett svart tepose og la stå i ca 5 minutter.
• Fjern posen og tilsett ingefæren.
• Rør godt og søt med honning.

Unngå sukker og fett

Karbohydrat-, fett- og sukkerrike måltider anbefales ikke siden de gir umiddelbar energi.

Selv om du føler at du trenger det for å føle deg bedre etter en dårlig natts søvn denne effekten vil bare være midlertidig. Om noen minutter vil du føle deg mer sliten enn før..

I stedet, Velg sunne matvarer rike på gunstig protein, fiber og fett som lar deg få energi lenger. Ta farvel med søvnløshet og slutt å våkne opp midt på natten!