De 6 beste øvelsene for å bekjempe magefett

Å ha en flat, tonet mage har blitt en av de største ambisjonene blant de som sliter med å gå ned i vekt og har problemer med å miste bukfett..

Fettet som samler seg i denne regionen av kroppen påvirker silhuetten betydelig, selv om noen ikke vet det, utgjør en risiko for hjerte- og karsykdommer.

Heldigvis vises det det det kan bekjempes med naturlige metoder, uten behov for restriktive dietter eller dyre kosttilskudd.

Etter et kalorikontrollert kosthold og trener minst 30 minutter trening om dagen, gode resultater kan oppnås på kort tid.

Det beste av alt er at du ikke trenger å gå på treningsstudioet eller betale for en spesialistlærer, siden det er flere øvelser som kan gjøres i ditt komfortable hjem.

Denne typen rutiner kombinerer kardiovaskulær aktivitet med trening med høy intensitet å øke kaloriutgiftene og vekttap.

Deretter deler vi topp 6 for å komme i gang med å integrere dem i din daglige rutine..

1. Styret for å bekjempe magefett

Brettet er en veldig populær øvelse, siden den kan fungere en viktig del av musklene i hele kroppen..

Det anbefales å aktivere stoffskifterytmen samtidig styrker magen, rumpa og korsryggen.

Hvordan gjøre?

• Ansiktet ned på en yogamatte, len deg på underarmer og tær.
• Hold deretter kroppen rett, uten å bøye hoftene, og det stramme magen.
• Du vil føle det mageveggen gir en sterk spenning for å støtte stillingen i noen sekunder.
• Begynn å holde holdningen i 20 sekunder og øk den opp til 45 sekunder..

Husk å lese: Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet ditt naturlig

2. Obliques med vekt

Vekte obliques hjelper til med å forbrenne kalorier og er et godt valg for å senke magen og midjen.

Hvordan gjøre?

• Sett deg ned og dann en V med overkroppen og lårene, bena krysset og hevet.
• Hold deretter en 2 kg ball med begge hender, rett i brystområdet, og vri venstre mot høyre.
• Til slutt, fullfør 3 sett med 10 repetisjoner hver..

3. Hjuløvelser

Hvis du har en rulle eller et hjul å gjøre øvelser, denne aktiviteten er perfekt for abs-rutinen.

Ikke bare gjør det trening lettere, det har også fantastiske fordeler for å styrke musklene i denne regionen av kroppen..

Hvordan gjøre?

• Stå på rattet på en matte og ta tak i begge ender av apparatet..
• Senk deretter kroppen mens du kjører rattet fremover og, med sakte bevegelse, gå tilbake til startposisjonen.
• Til slutt, utfør 3 sett med 20 repetisjoner.

4. Benløftebro

Bridge er en øvelse som kommer både mageregionen og rumpa og hoftene til gode..

I dette tilfellet, vi foreslår å gjøre det kombinert med heving av bena for å øke intensiteten.

Hvordan gjøre?

• Ligg på ryggen med venstre kne bøyd, venstre fot flat på gulvet og høyre ben strukket mot taket..
• Hold deretter armene ved sidene og løft bekkenet i 10 sekunder..
• Til slutt, hvile, bytt ben, og fullfør 10 til 12 reps med hver.

5. Nedre abs

Den nedre del av abs får en av de mest urolige regionene, hovedsakelig fordi det har en tendens til å samle seg mest magefett.

Denne øvelsen, kjent som guillotin, fokuserer på dette området og, selv om det er noe sammensatt, tjener det til å redusere tiltak.

Hvordan gjøre?

• Løft begge bena, som skal danne en 90 ° vinkel mot gulvet.
• deretter, senk bena uten å la føttene berøre gulvet.
• Ta en kort pause (4 til 5 sekunder), og løft deretter beina gjentatte ganger.
• Til slutt, utfør 4 sett med 10 til 15 repetisjoner..

Vil du vite mer? Les: Slik lager du grønn te-limonade for å miste pund og redusere tiltak

6. Brystknær

Denne typen mageøvelser er bra for å bekjempe overflødig fett, som i tillegg til å fokusere på magen, fungerer som kardiovaskulær aktivitet.

Hvordan gjøre?

• Lene deg på underarmer og tær.
• Hold deretter ryggen rett og magen trekket sammen..
• Hev det ene kneet til brystet, gå tilbake til startposisjon og gjenta med det andre benet.
• Utfør vekslende bevegelser med begge bena, prøver å gjøre det så snart som mulig.
• Til slutt, gjør 30 til 40 repetisjoner.

Vil du se resultater og eliminere magefett på kort tid? Vær konsekvent med disse øvelsene, og sørg for å supplere dem med god ernæring..