De 8 ideelle matvarer å spise etter trening

Regelmessig trening er en av de mest anbefalte vanene av leger.. Det er grunnleggende å opprettholde en god fysisk og mental tilstand..

Gjennom øvelsene favoriserer vi at metabolismen fungerer riktig. Dette øker energiforbruket og eliminerer overflødig kroppsfett..

dessuten, utøver fordeler på alle kroppssystemer, ogfremmer kognitiv og emosjonell velvære.

For at disse effektene skal være optimale i hele kroppen, må du supplere den med et balansert kosthold. Det må oppfylle alle ernæringsmessige krav..

I tillegg er det godt å vite at det er visse matvarer hvis egenskaper er mest fordelaktige når de spises etter trening.

Tatt i betraktning at de fleste ikke er klar over dem, så ønsker vi å fremheve topp 8.

Hva du skal spise etter trening

1. Avokado

Avokado er kjent for sin deilige grønne masse en av de beste matvarene for å etterfylle energi etter fysisk trening.

Inneholder høye mengder umettede fettsyrer, E-vitamin og planteproteiner som en gang ble absorbert, favoriserer dannelse av muskelmasse.

Selv om det gir mer kalorier enn andre frukter, gjør den høye energiverdien det til en alliert å kontrollere overvekt..

Som å være for lite tjener å spise moderate porsjoner til å kontrollere høyt kolesterolnivå og hypertensjon, som om det var for lite..

2. Blå fisk

Alle varianter av blå fisk er anbefalt for de som utfører fysisk trening med moderat og høy intensitet.

Å konsumere den rett etter trening hjelper til med å styrke muskelmassen, da den inneholder essensielle aminosyrer og en høy dose omega 3-fettsyrer..

Disse næringsstoffene, tilført antioksidantene, øke mager masse og redusere muskelspenning forårsaket av fysiske aktiviteter.

Noen av de anbefalte er således:

• laks
• Tunfisk
• sardin
• makrell
• sild

3. Banan

Banana er en mat rik på naturlig sukker og essensielle mineraler som hjelper muskelutvinning etter fysisk aktivitet..

Disse essensielle næringsstoffene gir oss ekstra energi til kroppen som den fyll på kroppens glukoselager uten å øke blodnivået.

På den annen side fremmer bananer elektrolyttbalanse, og unngår tilbakefall på grunn av dehydrering..

4. Egg

Egget er en mat rik på protein og essensielle mineraler som etter å ha blitt absorbert hjelper til med å gjenopprette musklene fra innsatsen som ble gjort under øvelsene..

• Å få den tilberedt etter trening tjener til å øke energien din både fysisk og mentalt..
• Takket være essensielle aminosyrer er det dessuten veldig nyttig for å bygge og styrke muskler..

5. Soyamelk

Soymilk er en lett fordøyelig mat som på grunn av sitt høye proteininnhold og sunne fett gir oss en interessant dose energi til kroppen..

din høy i vitaminer, mineraler og fiber gjør det til en ideell mat for idrettsutøvere, spesielt når treningene deres har stor innvirkning.

Den har ikke en høy glykemisk indeks, men tjener til å balansere blodsukker.

6. Ris

Brun ris er en probiotisk mat som hjelper til med å gjenvinne tarmslimhinnen, samtidig som avfall elimineres..

Dens essensielle aminosyre- og karbohydratinnhold gjør dette til kroppens drivstoffkilde, hovedsakelig etter fysisk aktivitetsslitasje.

7. Mandler

Mandler og andre varianter av nøtter er veldig sunt for idrettsutøvere og vanlige trenere..

Til tross for sin lille størrelse, er de en god kilde til essensielle fettsyrer og protein av høy kvalitet som etter inntak fyller på kroppens energi.

Det betydelige vitamin- og mineralinnholdet hjelper til med å regulere kroppens mineraler, som blir ubalansert av væsker som går tapt under trening.

Besøk denne artikkelen: Helsemessige fordeler ved mandelmelk

8. Quinoa

Quinoa er et korn som har blitt populært over hele verden for sitt høye innhold av essensielle næringsstoffer..

Det er en mat rik på proteiner, fiber og antioksidantforbindelser.. Disse hjelper deg blant annet med å gå ned i vekt sunt..

I tillegg, fordi det er lett å fordøye og har veldig få kalorier, regnes det som et av de beste alternativene for å redusere sult..

Faktisk, forbruket ditt Det anbefales for å styrke mager kroppsmasse., spesielt når det kombineres med rå grønnsaker.

Som du ser er det mange alternativer for å spise og få energi etter å ha trent.

Til slutt, inkluder dem i spiseplanen din og nyt alle deres egenskaper..