De store fordelene med magnesium

Blant mineralelementene i den menneskelige organismen vurderes magnesium den andre i viktighet, rett etter kalium. I denne artikkelen skal vi snakke om de store fordelene med magnesium.. 

I kroppen vår er det i gjennomsnitt, fra 21 til 28 gram magnesium, hovedsakelig distribuert i bein, muskler og vev. Finn ut hvilken rolle dette mineralet spiller i helsen vår.

Magnesium utfører viktige funksjoner i kroppen vår.

Det er ekstremt viktig for den gode ytelsen til kroppen, det vil si for driften av forskjellige sektorer, som vi har:

• Muskelsammentrekning og avslapning;
• Funksjon av visse kroppsenzymer;
• Produksjon og transport av energi;
• Proteinproduksjon.

Hvis det virker lite, magnesium regnes som en naturlig beroligende middel, da det gir avslapning av skjelettmusklene så vel som musklene i blodkarene og mage-tarmkanalen.

Oppdag: 6 matvarer for å øke magnesium i kostholdet

Fordeler med magnesium

• Noen av fordelene med magnesium inkluderer:
• Reduserer fri radikal aktivitet i celler, da de forårsaker celle aldring. Derfor hjelper magnesium med å bevare ungdom og reduserer risikoen for for tidlig aldring.
• Forbedrer hjertefunksjonen. Hjelper med å forhindre kransarteriespasmer og arytmier.
• Hjelper med å rense arteriene, ifølge en studie utført ved City of Hope Medical Center i Duarte, California (USA).
• Reduserer hypertensjonsproblemer.
• Hjelper med å forhindre komplikasjoner av diabetes.
• Holder bein sunt.

Symptomer på magnesiuminsuffisiens

Insuffisiensen til dette mineralet, som er uvanlig, gir utseendet til noen symptomer, som høy eksitabilitet, muskelsvakhet og døsighet.

Manglene opptrer ofte i tilfeller av kronisk alkoholisme, levercirrhose, absorpsjonsproblemer, alvorlig oppkast, diabetisk acidose og misbruk av vanndrivende midler..

Disse symptomene vises dessuten assosiert med mange andre problemer som anoreksi, tretthet og dårlig hukommelse etc.. noe som gjør det viktig at vi følger nøye med hva vi bruker daglig og livsstilen vi fører.

Ved nedsatt nyrefunksjon er stor forsiktighet nødvendig for å unngå oppbevaring av dette mineralet.

Les også: 5 grunner til at magnesium forbedrer hjernefunksjonene

Hvordan konsumere magnesium i vårt daglige kosthold?

Det daglige inntaket av magnesium skal være mellom 300 og 350 mg per dag for menn og 280 mg per dag for kvinner. Gravide bør ta mellom 320 og 350 mg per dag..

Magnesiumforbruk er viktig for oppgaven med muskelavslapping og sammentrekning, energitransport og proteinbygging, blant mange andre oppgaver.

Derfor er riktig inntak av dette mineralet ikke bare gunstig, men også avgjørende for at organismen skal fungere ordentlig.

I tilfelle av osteoporose, er det veldig viktig å ta magnesium og kalsium sammen.

Magnesium kan integreres i kroppen av inntak av kosttilskudd og mat som er forsterket med dette og andre mineraler og næringsstoffer, men vi kan også tegne en spiseplan som overveier dette elementet.

Vi vil hovedsakelig finne magnesium i oljefrø som valnøtter, cashewnøtter og mandler, samt bønner og erter.

Vi kan dekke det daglige behovet for magnesium ved å konsumere følgende matvarer:

• En kopp melkesjokolade og tre skiver brunt brød;
• En porsjon kjøtt akkompagnert av grønn salat.
• En kopp kokte grønnsaker.
• En stor banan.

Det anbefales også å innlemme magnesium i kostholdet ditt ved å spise grønnsaker som det finnes spesielt i mørkegrønne bladgrønnsaker og visse frukter. Sjekk det ut:

• frukt: avokado, banan og drue.
• grønnsaker: rødbeter, okra, potet, spinat, grønnkål.
• Korn og derivater: Granola, havre, mais kli.
• Oljefrø og frø: sesam, solsikke, kastanje, peanøtt.

dessuten, du kan finne det i soyaprodukter og derivater, som soyamel, tofu, ris og hele variantene deres.

Nå som du vet fordelene med magnesium, hva venter du på å legge det til i kostholdet ditt??