De beste matvarene for å bekjempe nervøsitet

Nervøse mennesker kan innlemme noen matvarer for å bekjempe nervøsitet i kostholdet sitt, og sammen med dem styrke nervesystemet og forhindre lidelser som angst, irritabilitet, stress og depresjon.

Oppdag fordelene ved å spise grønne grønnsaker, nøtter, solsikkefrø, bryggergjær og basilikum, blant andre..

Matvarer for å bekjempe nervøsitet

Selv om vi tror nervøse mennesker alltid vil være som dette, er det langt utenfor personlighet andre faktorer som kan endre nervesystemet vårt..

Noen næringsstoffer, som B-vitaminer, magnesium og fosfor, kan hjelpe oss gradvis og naturlig å balansere nervene våre..

1. Grønne grønnsaker

Jo grønnere og mørkere bladene av grønnsaker, jo mer fordelaktig vil de være for nervesystemet vårt., takket være det store utvalg av næringsstoffer som finnes i dette pigmentet.

Det er to måter å konsumere disse matvarene i den nødvendige mengden:

• Alltid ledsagende måltider (lunsj og middag) med en god salat rik på salat, ruccola, brønnkarse, sikori osv..
• Spiser frokost eller snacks på grønne juice, tilberedt med grønne blader og frukt (banan, jordbær, ananas, papaya).

2. Havre

Havregryn er en Veldig næringsrik korn, rik på vitaminer, mineraler, protein og fiber. denom nervesystemet og to forskjellige måter:

• Revitaliserer og øker energinivået vårt..
• Slapp av nervøse lidelser som angst og irritabilitet.

Vi kan konsumere den i granola, vitaminer, kremer, drikke, grøt, etc..

3. Brewer's Yeast

Bryggergjær er en utmerket supplement for å bekjempe nervøsitet.

Den inneholder en stor mengde B-vitaminer og mineraler som kalsium, fosfor, svovel, magnesium og sink..

• I tillegg til å bekjempe stress- og angstlidelser, er det også et godt middel mot hud-, hår- og negleproblemer..
• Vi kan ta en skje (10 g) daglig blandet med juice, yoghurt eller mat.

4. Basilikum

Basilikum er en naturlig nervøs toner som også beroliger alle nerve manifestasjoner som legger seg opp i magen i form av smerte eller fordøyelsesbesvær.

Vi kan konsumere den rå, tilført, i sauser og vinaigrette, eller bruke den essensielle oljen på huden eller til å smake avslappende bad..

5. Nøtter

Valnøtter er en oljefrø med antidepressiva egenskaper.

• Det essensielle fettsyreinnholdet favoriserer produksjonen av serotonin, en kraftig nevrotransmitter som forårsaker en følelse av velvære og lindrer angst og depresjon..
• De inneholder også vitamin B-vitaminer, som styrker nervesystemet..

En håndfull rå eller ristede valnøtter om dagen er den anbefalte porsjonen..

6. Banan

Banan er en veldig deilig frukt. høyt i karbohydrater som gir oss mye energi. Den er også rik på kalium- og gruppe B-vitaminer, to veldig gunstige næringsstoffer for nervesystemet..

• Banan er en frukt vi kan ta hvor som helst for dets praktiske..
• Imidlertid kan vi også integrere det i vitaminene våre eller til og med bake dem i ovnen for en deilig dessert..

7. Sitron

Det er forskjellige sitrusfrukter som bidra til å forbedre humøret naturlig, foruten å tilby oss mye næringsstoffer. Vi fremhever sitronen for å være en av de mest medisinske.

8. Linser

Linser forbedrer nervøse tilstander takket være deres innhold av magnesium og vitamin B, foruten å være en utmerket kilde til vegetabilsk protein og fiber.

Vi kan spise dem i stedet for bønner, i gryteretter, eller til og med lage hamburgere med deilige, forskjellige og veldig sunne oppskrifter..

9. Cayenne Pepper

Cayennepepper er en veldig krydret krydder med fantastiske helseegenskaper, hvorav skiller seg ut sin evne til å roe nervene og bekjempe søvnløshet.

Imidlertid bør vi begynne å konsumere den i små mengder slik at magen kan bli vant til den..

10. Avokado

Avokado er en utmerket og deilig frukt..

Denne supermaten hjelper oss å balansere mangel takket være den forskjellige vitaminer, mineraler og essensielle syrer samt gode mengder protein, fett og fiber.

Avokado kan ikke gå glipp av vitaminer, salater, smørbrød, forretter, kremer, pynt osv..

Likte du at disse matvarene bekjempet nervøsitet naturlig? Velg din favoritt og begynn å merke forskjeller i humøret.