Den beste maten etter treningen

For å bestemme den beste maten etter treningen, vi må oppfylle våre behov. Dette betyr at den samme maten ikke vil bli anbefalt for de som ønsker å gå ned i vekt, og for noen som ønsker å øke muskelmassen..

Derfor vil matvarene du skal konsumere etter å ha spilt sport som vi vil nevne i noen tilfeller være spesifikke for de som har noen mål eller andre. La oss se hva som er de mest anbefalte matvarene til etter trening.

Proteinrik mat etter trening

En av de beste matene etter trening vil være en som inneholder mye protein.. Proteiner er veldig viktige for å øke muskelmassen og redusere fett. Denne komponenten finnes i matvarer som egg eller kylling. Derfor vil et måltid som inneholder disse ingrediensene være veldig gunstig etter trening..

Imidlertid, i tilfeller der du ønsker å øke muskelmassen mer effektivt, kan proteinshakes hjelpe oss. Imidlertid må vi alltid se etter merker som tilbyr oss høyeste kvalitetsprodukt..

Likevel, det er best at vi bruker og prioriterer dette alternativet når vi kan få proteinet kroppen vår trenger gjennom mat.. Vi bør prøve å unngå bearbeidede produkter så mye som mulig..

Les denne artikkelen: De verste matvarene du kan spise, og deres sunnere alternativer

Mat med høyt karbohydrat etter trening

Andre typer mat å spise etter å ha spilt sport er de som inneholder mye karbohydrater.. Karbohydrater er også veldig med på å øke muskelmassen.. Nå hvilke matvarer kan gi oss dette på en sunn måte? Her er noen alternativer:

• Quinoa: Tilbyr en stor mengde vitaminer og mineraler, i tillegg til at det er mye protein. Derfor er det essensielt for en god bedring etter trening.
• Bananer: Karbohydratene som denne frukten inneholder er "raskt absorberende". Det betyr det bidra til å gjenopprette glykogennivåer, og reparere musklene raskt.
• Humus: Det er et veldig rikt og sunt alternativ, samtidig som det gir mye energi. Vi kan for eksempel følge deg med gulrotpinner eller flatbrød.
• Peanøttsmør: Det vil alltid være bedre hvis vi kan lage det selv, og hvis vi kjøper det, må vi være sikre på kvaliteten på ingrediensene. To gjennomsnittlige skjeer per dag anbefales verdi.
• havregrøt: Å konsumere sukkerfrie havre så rent som mulig er veldig gunstig., for restitusjon etter trening. Vi kan følge den med en yoghurt (uten sukker) eller litt melk (havregryn, mandler, kokosnøtt ...).

Mange tror det karbohydrater er de dårlige eller hjelper de deg med å gå opp i vekt. Dette skjer hvis vi overskrider forbruket. Imidlertid, hvis vi tar til orde for ansvarlig forbruk og respekterer de anbefalte verdiene, kan vi opprettholde ønsket vekt eller til og med gå ned i vekt hvis det er det vi leter etter..

Vi anbefaler også at du leser: 7 matvarer som ikke kan gå glipp av på kjøkkenet ditt hvis du vil gå ned i vekt

Frukt og nøtter

De siste matvarene man spiser etter å ha spilt, er frukt og nøtter. Det er et bredt utvalg av disse to elementene, slik at vi kan velge de vi liker best..

Fruktene er veldig gode fordi vil hjelpe oss å få tilbake vitaminene våre og gi oss enda mer vann enn vi kunne drikke. Husk at fuktighet før, under og etter idrett er viktig..

På den annen side vil nøtter hjelpe oss med å gjenvinne energien som brukes under trening. Det er best å kombinere tørket frukt, for eksempel blanding av mandler og valnøtter. En beskjeden håndfull nøtter er den anbefalte daglige mengden..

Som vi ser er det et bredt utvalg av mat vi kan konsumere etter idrett. Det er ideelt at vi gjør det, for hvis vi ikke spiser noe, vil dette føre til at vi spiser mer enn vi spiser neste måltid..

Avslutningsvis, husk også at disse matvarene bør konsumeres i moderate mengder, uansett hvor sunt og bra for helsen vår. For dette vil det være ekstremt viktig og anbefalt å spise små måltider om dagen..

Hvor mye treningstid anbefales å gjøre daglig