De beste øvelsene for å opprettholde en vakker hofte

Det må du anstreng deg for å opprettholde en vakker hofte og en definert kropp. Derfor bestemte vi oss for å velge de beste øvelsene for å opprettholde en vakker hofte..

Hvis hoftene i ditt tilfelle er små, eller full trio (hofter, rumpe, ben), kan det hende du må jobbe litt hardere for å nå det ønskede punktet. Disse øvelsene vil hjelpe deg.

Å komme i form er avgjørende for å opprettholde god helse. Så merk deg og begynn å løpe fra nå de beste øvelsene for å opprettholde en vakker hofte.

1. Ben til sidene

For å utføre denne øvelsen, må du stå stille og holde ryggen helt rett. Føttene dine skal være skulderbredde fra hverandre når du krysser armene over brystet..

• Øvelsen består av løft høyre ben så høyt som mulig til siden, mens du samtidig bretter armene ut for å holde deg i balanse.
• Du bør holde deg i denne posisjonen i noen sekunder og deretter gå tilbake til startposisjonen..
• Du må trene begge bena.
• Gjør tre sett med åtte repetisjoner, fire med hvert ben..

Når du har mestret øvelsen, øker du til 12 reps per ben. Resultatene vil fascinere henne.

Vi anbefaler at du leser: 7 frokostalternativer før du trener

2. Knebøy

For denne øvelsen kan du plassere deg nær en vegg hvis du trenger hjelp..

Når du er klar, stå med ryggen rett, med føttene litt åpne, skulderbredden fra hverandre og med armene på sidene..

• Øvelsen består av hold ryggen rett mens du trekker sammen magemusklene.
• Forleng armene fremover mens kroppen går forsiktig ned til hoftene er på kne.
• Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen..
• Gjør tre sett med 15 repetisjoner.

Når du har mestret øvelsen, øker du til 20 repetisjoner. Hvis du synes det er veldig vanskelig å opprettholde balansen i luften, kan du finne deg selv støtt opp på veggen mens hendene hviler på lårene.

3. Knebøyvariasjon

I denne knebøyvarianten er det første du må gjøre stå med ryggen rett slik at det ikke oppstår skader. Føttene skal være skulderbredde fra hverandre og hendene i midjen..

• Øvelsen er å ta et skritt fremover, først med venstre ben, slik at bøy dem i en vinkel på omtrent 90 grader.
• Bøy høyre kne samtidig, vær forsiktig så du ikke berører gulvet.
• Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Gjør dette med det motsatte beinet. Fra denne øvelsen skal du utføre 3 sett med 8 repetisjoner, fire ganger med hvert ben..

4. Kroppsvipp

For denne øvelsen bør du stå med ryggen alltid rett og føttene skulderbredde fra hverandre..

• Øvelsen består av lene deg og pass på å opprettholde din holdning. Føttene skal holdes i samme stilling. Du bør føle en svak sving i ryggen mens du holder hodet opp..
• Når du skal vippe bagasjerommet må være parallelt med bakken og samtidig skal bena bøye litt.
• Gå tilbake til startposisjon og utfør 4 sett med 15 repetisjoner.

Se også: 5 yogastillinger som hjelper deg med en flatere mage

5. Jumping Squats

I startposisjonen skal du stå stille, med føttene litt åpne, skulderbredden fra hverandre. Ryggen din skal være rett.

• Da bør du gjøre en knebøy ved å ta et pust..
• Senk slik at baken din er parallell med gulvet. Hvis du er klar, kan du laste ned litt mer.
• nå, mens du puster ut, gjør et kraftig hopp opp, med fart på begge føttene.
• Du må gjøre hoppet så høyt du kan. Glutene dine fungerer som en vår.
• Når du kommer tilbake til gulvet og føttene dine er på bakken, puster og gjør huk igjen. Gjør 4 sett med 12 repetisjoner hver.

Husk at du ikke skal hvile mellom knebøy da det er en kontinuerlig øvelse..