De seks beste øvelsene for å bekjempe stress i hverdagen

Stress er en veldig vanlig lidelse i befolkningen., avledet fra en serie kjemiske reaksjoner på arbeidsoverbelastning, familieproblemer og mange andre livssituasjoner.

Det er preget av å forårsake nervøsitet, en følelse av angst og fysiske symptomer som forhindrer at daglige oppgaver blir utført normalt..

De fleste tilfeller er milde episoder som avlaster seg med litt hvile eller utøvelse av en viss avslapningsteknikk; men, det er de som lider av stress på en kronisk måte, å være forpliktet til å ty til profesjonell behandling.

Daglig trening er en av de naturlige måtene å holde stress fra å bli et mer alvorlig problem.. I dag ønsker vi å dele de seks enkleste øvelsene, slik at du ikke nøler med å gjøre dem hver gang du anser det som nødvendig..

1. Slapp av nakken for å bekjempe stress

Halsen er en av de første delene av kroppen som legger merke til de fysiske konsekvensene av stress.. Den konsentrerer en muskelspenning som kan forårsake smerter og til og med vansker med bevegelsen..

Hva er øvelsen?

• For å begynne, vipp hodet fremover og bakover, og deretter fra skulder til skulder.
• Beveg deretter hodet som om du prøver å lage sirkler med nesen..

2. Berolig belastningen på skuldrene

Sammen med nakken har skuldrene en tendens til å bli anspent på grunn av konstant stress. Noen ganger er det så alvorlig at vi føler sterke smerter som bare lindres med smertestillende..

Hva er øvelsen?

• Hev og senk skuldrene i en jevn bevegelse, en om gangen og vekselvis.
• Slapp av dem og la hodet falle fremover, som om haken din vil hvile på brystet..
• Gjør deretter sirkulære bevegelser med hodet uten å strekke nakken.
• Gjenta disse bevegelsene 5 ganger, slapp av og gjør to eller tre sett..

3. Avlast ryggen og armene

Det kan være at ryggsmerter og tyngde i armene dine er resultatet av en stressende situasjon på jobb eller hjemme..

Hvis du mener at dette er saken din, må du huske å trene på følgende trekk.

Les også: Yoga-rutine for å lindre ryggsmerter

Hva er øvelsen?

• Forleng armene til fronten av kroppen din, flett fingrene sammen og vend håndflatene fremover.
• Strekk kort, slapp av og gjenta flere ganger.

4. Slapp av ryggraden

Spinal belastning er ofte et resultat av å sitte lenge eller i en viss stilling. Vi føler en liten smerte som kan bli verre avhengig av hvor stressende situasjonen eller miljøet er..

Hva er øvelsen?

• Sitt i en stol, slapp ryggraden fremover og la hodet falle mellom bena og heng armene. Gå sakte opp og ned.
• Legg hendene bak nakken og før albuene ned og haken ned til brystet. Pust i noen sekunder, prøv å slappe av så mye du kan og hvile.
• I sittende stilling, beveg kroppsoverkroppen frem og tilbake som om du prøver å rotere hele overkroppen..

5. For bena

Når vi blir utsatt for forskjellige situasjoner som forårsaker stress, bena føler seg ømme og får oss noen ganger trette.

Å trene dem daglig reduserer ikke bare denne risikoen, men fremmer også deres gode sirkulasjon for å forhindre andre lidelser som betennelse og åreknuter..

Vet: Mat som favoriserer blodsirkulasjonen i beina

Hva er øvelsen?

• Sitt ved skrivebordet, skyv deg selv med hendene og strekk bena så mye du kan. Strekk føttene flere ganger og gjør roterende bevegelser med anklene..
• Stå deretter på en vegg, legg en fot fremover, og bøy kneet, strekk ryggbeinet i noen sekunder. Hvil og gjenta den samme bevegelsen med det andre beinet..

6. Visualer

Selv om vi sjelden tar hensyn, øynene er en av de delene av kroppen vår som lider mest av stress og arbeid overbelastning.

De blir ofte trette og syke, spesielt når vi holder dem i flere timer foran skjermer på elektroniske apparater til hverdagen..

Hva er øvelsen?

• Åpne og lukk øynene tett.
• Så ta øynene opp i forskjellige retninger og prøv å fokusere på et bestemt punkt..
• For å fullføre, gjør du en forsiktig øyekonturmassasje med fingertuppene.

Alle disse øvelsene er god terapi mot stresssymptomer.. Du kan bare gjøre en av dem, eller bytte ut dem ved å investere litt mer tid.