De tre beste øvelsene for helsen din

Enten av årsaker som arbeid, familie og til og med personlig, er det vanlig at vi fører et stillesittende liv, hvor utøvelse av øvelser eller annen aktivitet ikke eksisterer. Med det i tankene, i dag vil vi snakke om de tre beste øvelsene for helsen din..

Vi legger kanskje ikke merke til effektene av fysisk inaktivitet nå, men på sikt lider kroppene våre av mange problemer som til slutt påvirker livskvaliteten vår., og alt kunne vært unngått hvis vi skulle trene daglige øvelser.

Hva med om vi begynner å introdusere disse enkle aktivitetene i livene våre? Det er verdt en test.

Overvekt, hjerteproblemer, kolesterol ... Mange sykdommer vi kan unngå hvis vi introduserer elementære øvelser som vil hjelpe oss med å forbedre helsen vår..

I noen tilfeller tar det bare 30 minutter av dagen vår å gjøre dette., det som betyr noe er at vi er konstante.

Og så blir du spent på å eksperimentere?

Men først må du huske at en av hemmelighetene til å være konstant i trening er å prøve å ikke gjøre det selv, så hvis du inviterer en venn eller et familiemedlem til å komme med deg, vil konstantitet være mest effektivt..

Fra de følgende tre øvelser, velg en som virker enklest og mest tilgjengelig for deg. Du kan til og med kombinere og veksle dem i løpet av uken..

Hovedpoenget er at praksisen skjer hver dag og blir en vane i livet ditt.. Vi garanterer at helsen din vil takke deg!

1. Opp og ned trapp

Du kan bli overrasket, men dette er utvilsomt sant.. Det er faktisk mange studier, og mange kardiologer anbefaler denne enkle øvelsen.. 

Det er en flott måte å forbedre hjertets helse, styrke benmuskulaturen, forbrenne kalorier og få god kondisjonstrening..

På bare en halv time kan vi miste 342 kalorier.

Dr. Roy Shephard ved University of Toronto (Canada) sier at klatring av 20 cm trapp med en hastighet på 20 trapper per minutt kan ha utrolige helsemessige fordeler og er en av de beste øvelsene vi kan utføre..

• Det vil senke kolesterolet og blodtrykket, og dermed redusere risikoen for hjerteproblemer.
• Det vil forbedre muskelstyrken på beina og gi større kardiopulmonal motstand mot kroppen;
• Vil forbrenne kalorier;
• Det vil styrke beinene våre;
• Vil forbedre sirkulasjonen og muskeltonen vår.. 

Slik gjør du det?

1. Hjemme, i kjøpesentre eller til og med på arbeidsplassen vår.
2. Mellom 20 og 25 minutter hver dag.
3. Hvis du blir sliten, gå til et roligere tempo og pust dypt.
4. Klatre steg for steg med ryggen rett. Forsøk å ikke gå fremover, hovedsakelig ved å kontrollere benarbeid og fotfleksjon.
5. De som bruker proteser av noe slag eller har en beinskade bør trene denne øvelsen sakte og sakte. Alle som har lidd av et hjerteproblem, bør oppsøke lege før du gjør denne øvelsen til en daglig praksis.. 

Les også: Kjenn på fordelene ved å klatre opp trapp

2. Pedaling: En av de beste øvelsene

En annen av de mest fordelaktige og anbefalte øvelsene. Hvis du har en sykkel og muligheten til å nyte en god plass å sykle uten risiko, ikke vent lenger.!

Hvis du kan bytte ut bilen din med en sykkel når du skal til jobb, gjør det uten å tenke deg om to ganger.!

Å sykle daglig kan være veldig gunstig for helsen. Bare gjør det hver dag i 30 til 35 minutter, og hvis det er ledsaget, enda bedre. Øvelsen vil bli morsommere. For å gi deg en idé, denne aktiviteten:

• Vil redusere risikoen for hjerteinfarkt med 50%;
• Vil forhindre ryggsmerter og beskytte ledd. Pedaling stimulerer musklene i ryggvirvlene og styrker korsryggen (forhindrer fremveksten av platehernias). Kneledd har også fordel av disse sykliske bevegelsene, som til og med hjelper til med å beskytte og styrke bruskene våre..
• Vil forbedre immunforsvaret vårt. Ved å sykle og utsette kroppene våre for slike elementære øvelser, mobilisere fagocytter (de bakterie-spisende cellene i menneskekroppen), bidrar vi betydelig til eliminering av alle slags giftstoffer fra kroppene våre.. 

3. Gå daglig

For å høste de beste fordelene med denne enkle øvelsen, bør vi trene den hver dag med raske trinn i en halv time..

Vi snakker ikke om løping, men heller gå raskere slik at hjertet og kroppen vår generelt opprettholder et optimalt funksjonsnivå i løpet av denne tiden..

Oppdag: 7 fordeler med å gå hver dag

Legg merke til hvordan dette vil komme oss til nytte:

• Vil styrke hjertet, forebygge hjertesykdommer og redusere kolesterol i kroppen;
• Vil kontrollere vekten vår. Hvis vi akselererer tempoet i å gå sakte, vil vi øke muskelmassen vår og også metabolismen vår, som betyr å forbrenne mer fett;
• Vil forhindre demens og cerebrovaskulære ulykker;
• Vil forhindre osteoporose. Ved å trene en slik øvelse, vil du stimulere og styrke bein, og forbedre effektiviteten til leddene dine;
• Vil tone rumpe og mage. For dette må vi gå og ta hensyn til holdningen vår under trening, og prøve å holde ryggraden oppreist og komfortabel, uten å lene oss fremover;
• Vil øke D-vitaminnivåene av organismen. Hvis vi går på dagtid, får vi dette vitaminet så viktig for bein og immunhelse;
• Det vil øke energien og trivselen vår.. Hvis vi går en halvtime om dagen, i selskap med noen vi verdsetter, vil det være mer gunstig og avlaste oss mer av stresset og tilhørende problemer. Studier sier at å gå daglig reduserer stress og angst. Å puste inn den friske luften og koble seg fra forpliktelsene våre i noen minutter er utvilsomt det beste vitaminet vi kan tilby kroppen vår for å bekjempe psykiske plager.. 

Hva med om vi starter i dag?