Jacob O’Brien
0 
5127
1447
Artrose i kneet er en degenerativ sykdom som påvirker dette leddet, spesielt hos eldre kvinner.. Det er konsekvensen av progressiv slitasje så vel som tapet av bruskvev..
Om knæreartrose
Artrose i kneet kan føre til en manglende evne til å bevege seg, selv om symptomer og alvorlighetsgrad varierer hos hver person. Det som er kjent er det, over tid, det er en gradvis forverring.
I en første fase begynner personen å lide en smerte som gradvis øker, spesielt når vi utfører fysisk aktivitet. Også stivhet og betennelse.
Les også: Kontroller betennelse og lindre knesmerter med denne resepten
Har behandling?
Behandlingen avhenger også av intensiteten av symptomene, fra medisiner til kirurgi. Men, Medisiner kan lindre symptomer, men ikke kurere denne sykdommen. Derfor er det viktig å se etter komplementære teknikker som hjelper oss å gi lettelse..
også Det er viktig for personen å unngå å være overvektig., da dette påvirker med stort trykk på knærne. Dette kan oppnås med vanlig øvelse med lav påvirkning av aerob trening og et balansert kosthold..
I tillegg må du gjøre endringer i fysiske aktiviteter som skader deg, enten ved bevegelse, eller ved å bruke for mye tid på å stå i en stilling. Du kan også bruke kneputer.
Øvelser som hjelper hvis du har slitasjegikt i kne
Noen veiledede og programmerte øvelser for å utføre hjemme kan fungere bra hvis du har artrose i kneet. Men, det må gjøres konstant. Unnlatelse av å gjøre det etter 6 måneder ville ikke være effektivt..
1. Hamstring stretching
Denne strekningen skal alltid gjøres etter at den har vært i bevegelse, dvs. med leddet oppvarmet. Dette kan vi for eksempel gjøre når vi kommer hjem eller etter en tur. Denne første øvelsen bekjemp stivhet og utvid mobilitetsområdet. Det kan også redusere smerter, og risikoen for skader..
- Først, ligg på ryggen.
- Legg deretter et gummibånd eller ark rundt en fot.
- Hold det andre beinet bøyd og strekk det vi holder ved foten så langt vi kan, og strekk spissen av foten mot kroppen, og oppover..
- Strekk i omtrent 15 sekunder gradvis, og gjenta med det andre beinet..
- Gjenta to ganger med hvert ben..
2. Kalvestrekk
For å lindre slitasjegikt i kneet er det veldig viktig å holde bena tonet og samtidig fleksible.. Ved å styrke alle musklene rundt kneet, kan vi gjøre leddarbeid lettere. Så i denne andre øvelsen fokuserer vi på leggen.
- Stå med hendene på veggen foran brystet.
- Plasser deretter det ene benet nærmere den litt bøyde veggen, og forleng den bak deg med hælen på gulvet. Vi skal føle leggen strekke seg når vi trykker mot veggen.
- Hold strekningen i 30 sekunder og gå til det andre beinet.
- Gjenta 3 ganger med hvert bein, en gang om dagen..
Sjekk det ut: 8-minutters strekkrutine for å lindre ryggsmerter
3. Styrking av quadriceps
I denne siste øvelsen fokuserte vi på å styrke quadriceps. Denne store lårmusklen fungerer som en viktig knestabilisator.
- Ligg først på ryggen med det ene benet bøyd og det andre rett.
- Plasser et rullet håndkle under kneet på det rette benet.
- Stram deretter quadriceps mens du trykker på håndkleet.
- Hold dette trykket i 5 sekunder, og slipp forsiktig.
- Hvil i 5 sekunder, og gjenta opptil 10 ganger.
- Gjør det samme med det andre beinet.
- Denne øvelsen kan gjøres 2 eller 3 ganger om dagen..
Disse tre øvelsene er enkle og hjelper oss med å bevege kneet mens vi reduserer betennelse og smerter. Bena blir gradvis tonet, og vi vil merke en betydelig forbedring hvis vi følger dem med regelmessig fysisk aktivitet..
5 tips for å overvinne en kneskade