Jacob O’Brien
0 
3263
28
Når vi snakker om å spise godt og sunt, tenker vi ofte på triks og tips som er enkle å bruke i en "normal" rutine. Det vil si i rutinene til folk som har en dagjobb og ikke gjør mye om natten. Imidlertid må personer med nattlig arbeidstid gjøre noen mindre endringer..
Dette skyldes det faktum at kroppen er programmert til å hvile om natten. I løpet av denne perioden er det viktig å spise mer næringsrik og mindre mat. Hvis ikke, kan du oppleve overvekt, søvnløshet, hjerte og fordøyelsesproblemer.
1. Planlegg menyene på forhånd
Et av de første triksene du bør ta er å organisere maten på forhånd. Fordi du har forskjellige tider, har du sannsynligvis ikke den samme disposisjonen som folk flest å spise sunt, og du ender opp med å spise det første du ser fremover.
For å unngå dette, ordne noen retter og gjør dem klare i kjøleskapet. Forsøk å inkludere protein, gode fettstoffer og karbohydrater i hvert alternativ. Så det er bare å ta ønsket alternativ og spise.
2. Husk å konsumere vitamin D
Et vanlig problem for personer med nattarbeid er at de er vitamin D-mangel. Det er lett å løse dette ved å få litt sol. Når du jobber om natten, er det imidlertid normalt å ikke bruke nok tid i solen.
Den grunnleggende anbefalingen er å få litt sol mens du går eller hviler om morgenen eller midt på ettermiddagen. Hvis du ikke kan det, kan du inkludere D-vitamintilskudd i rutinen din. Spis i tillegg laks, tunfisk, korn, egg og befestet melk..
Inkludert vitamin D-rik mat og et supplement betyr imidlertid ikke at du kan gå uten sol. Når det er mulig, nyt litt naturlig lys..
Husk å lese: D-vitamin er nøkkelen til muskelfunksjon?
3. Ta med deg sunne snacks.
Når natten går, kan du føle deg trang. I stedet for å spise det første du finner på godterimaskiner, kan du ta en sunn matbit på hånden.
Som et alternativ kan du spise frø og oljefrø. Et annet alternativ er å alltid ha frukt, gelé og yoghurt. Ta ideelt sett alt i det små delene, å spise med korte intervaller og uten overspising.
4. Hvis du jobber om natten, bør du unngå å drikke for mye kaffe.
Mennesker som jobber om natten pleier å drikke mer kaffe enn andre. Dette er fordi kroppen kan begynne å kreve mer energi til bestemte tider..
Selv om koffein kan være nyttig for å overleve natteaktiviteter, kan du prøve å ikke overdrive det. Forbruk også mye vann for å rense kroppen..
Unngå kunstige søtstoffer, kremer eller noe ekstra når du tilbereder kaffen.. Det er også bedre å drikke en egen kaffe enn ferdigkokte og kjøpte..
Ideelt sett bør du handle kaffe for sunnere drikker som grønn te. Hvis du ikke liker smaken, kan du prøve andre triks som å lytte til søvnige sanger.
5. Legg til et melatonintilskudd hvis du har en nattjobb.
Melatonin er et hormon som produseres av kroppen når det kommer i kontakt med sollys. Det er viktig da det fungerer som en oksidant i hjernen, og du bør prøve å få det.
Imidlertid kan personer med nattlig arbeidstid ha melatoninmangel og trenger ekstra hjelp.. Hvis du ikke kan få nok sol, ta med et supplement. Du kan også konsumere kalkun, peanøttsmør og melk, tre matvarer som gir melatonin..
Sjekk ut de 4 matvarene som inneholder melatonin
6. Forsøk å konsumere bare sunn mat om natten.
Det endelige rådet for personer med kveldsarbeid er å unngå unaturlig mat. Vi vet at det er lett å bli fristet til å konsumere noe med sukker eller annen bearbeidet mat som er tilgjengelig..
Men, om natten er det best å unngå alle raffinerte karbohydrater og sukker. Dette vil stabilisere glukosenivået og gi deg mer energi gjennom natten..
Sunn mat og fysisk aktivitet er nøkkelen til å gå ned i vekt.