Plank en perfekt rutine for en flat mage

Vet du det planke? Det er en av de nye teknikkene som over tid foredler treningsrutiner for bedre ytelse..

Verden fitness er på sitt beste, og en ny kultur for kroppspleie og ernæring dukker opp i en stor sektor av befolkningen..

I denne artikkelen foreslår vi at du oppdager, hvis du ikke allerede vet, en ny rutine for å vise en flat mage: planke.

En metode som har truffet alle treningsstudioene hardt og i tillegg, kan øves hjemme uten å kjøpe noen form for tilbehør. Hils opp!

Hva er planke?

den planke (også kalt anaerobt tavle eller horisontalt tavle), er en type statisk, ikke-bevegelig kraftøvelse hvis mål er muskelsammentrekning gjennom bruk av motstand..

På denne måten, øker muskelstyrken og involverte muskelstørrelse.

I denne isometriske øvelsen musklene i ryggen, mage, rumpe, rygg, armer og til og med hofter og ben er arbeidet. 

Og takket være disse komplette resultatene og enkelheten i å implementere det, har det blitt en av de essensielle rutinene i nesten hver treningsstudio..

Det er imidlertid viktig å merke seg at vi også kan gjøre det hjemme..

Vil du vite mer? 7 enkle øvelser for å forbrenne bukfett

Hvordan gjøres det?

For optimal ytelse av trening av muskler Det er veldig viktig at holdningen er så riktig som mulig. Ellers har vi ikke de forventede resultatene.

Spesielt personer med svak korsrygg bør være forsiktige med å holde magen så tett som mulig under trening. dessuten, det er praktisk at denne rutinen blir gradvis. 

Så vi starter med 1 minutts mellomrom til vi til slutt kommer til 5 minutter med trening.

Trinn og råd for å utføre planke

• Ligg på gulvet med forsiden ned.
• Bøy albuene i 90 graders vinkel i skulderhøyden.
• Løft kroppen din, hvis vekt blir liggende på underarmer og tær.
• Kroppen vår må trekke en rett linje fra topp til tå.
• Magen skal være tett under trening, men ikke holde pusten.
• Hold fast i denne spenningen så lenge du kan, eller hva du enn vil tåle.
• Det anbefales å gjenta øvelsen 3 eller 4 ganger..

Fordeler for kroppen

Utvilsomt den daglige øvelsen av planke Det er veldig gunstig å holde seg i form:

Styrker magen

Teknikken til planke Det er en spesifikk øvelse for utvikling av magemuskler. Den fungerer hovedsakelig i nedre og laterale mage, og hjelper oss med å gjøre den flat.

Ikke rart det i boksing trene denne metoden veldig ofte på grunn av dens direkte innvirkning på magen.

Utvikler ryggmusklene

Med planke det er mulig å styrke alle musklene i rygg, skuldre og nakke.

Ved å styrke paravertebrale muskler, vi kan få vertebrale skiver til å bære mindre vekt.

Forbedrer holdningen

den planke kan forbedre holdningen vår betydelig, siden din daglige praksis gjør at vi holder ryggen mer rett.

I tillegg hjelper vi med denne øvelsen å forhindre korsryggsmerter og stabiliserer spesielt ryggraden i korsryggen slik at vi ikke får smerter..

Vi må imidlertid huske at det er viktig å gjøre det riktig og følge alle anvisninger, ellers kan vi forverre smertene.

Visste ikke det? Med disse 6 praksisene vil du kunne styrke magen din og forbedre fleksibiliteten.

Toner baken og bena

En annen av regionene som er tonet med denne øvelsen er glutes. Med planke, rumpens volum økes og hamstringsene styrkes, dvs. musklernes bakre muskler..

Sterke ben også er avgjørende for god holdning.

Definer armene

Ved å opprettholde vekten på kroppen vår, blir armene våre sterkere. På denne måten, vi unngår muskelsvakheten og løsningen som bekymrer kvinner så mye fra en viss alder.

I tillegg oppnår vi dette uten å måtte bruke vekter og uten å få muskelvolum..

Det kan ikke nektes for med fremveksten av planke en rekke muligheter åpner for å forbedre vår kondisjon. Prøv det!