Daniel Chandler
0 
4474
32
Mange som lider av osteoporose, spesielt kvinner, fra klimakterie og overgangsalder, lurer på hvorfor de har mangel på kalsium til tross for at de har drukket melk hver dag, eller til og med tar tilskudd av dette mineralet..
I denne artikkelen vil vi gi en mulig forklaring på dette problemet, og i tillegg vil vi tilby sunne alternativer for å gi kroppen nødvendig kalsium på en enkel og naturlig måte..
For det første hva som er osteoporose?
Osteoporose er en sykdom preget av nedsatt beinmasse og progressiv skjelettforringelse..
Denne forstyrrelsen øker skjørheten i ben og derfor risikoen for brudd..
Osteoporose rammer flere kvinner enn menn, spesielt fra midt i livet, og bestemmes også av genetiske og arvelige problemer..
Det påvirkes også av faktorer som:
- underernæring
- Ubalansert kosthold
- Noen medisiner
- Fysisk inaktivitet
- Hormonelle problemer
Imidlertid er et av problemene med å oppdage denne sykdommen at den ikke har noen symptomer før det oppleves et brudd eller smerte..
Så vi bør være på utkikk hvis vi har familiehistorie.
Se også: De 6 beste naturlige rettsmidlene for å forhindre osteoporose
Og da er melk en god kilde til kalsium.?
En av de viktigste anbefalingene for å oppnå nødvendig kalsium og forhindre osteoporose, blant andre sykdommer, har vært i flere tiår å drikke minst ett glass kumelk daglig..
Imidlertid blir osteoporose med årene mer utbredt og dukker også opp i tidlig alder..
For det første kan vi si det melkekvaliteten er redusert i en bearbeidet drikk veldig forskjellig fra originalen.
Imidlertid er det fremdeles et produkt som er rikt på kalsiumsalter (kaseinater og fosfater), og takket være laktose letter det absorpsjonen..
Det er mange andre faktorer som hindrer absorpsjonen av dette mineralet., for eksempel protein eller laktoseintoleranse.
Og mange mennesker lider av disse plagene ubevisst, og forverrer tarmen sin evne til å absorbere næringsstoffer..
Melk og osteoporose
Flere og flere studier viser at regelmessig inntak av kumelk ikke bare ikke forhindrer eller bekjemper osteoporose, men øker risikoen for kreft i eggstokkene og prostata, så vel som hjerte- og karsykdommer..
så, det virker interessant å se etter andre kilder til kalsium for kroppen vår.
Kalsiumtilskudd
Når vi tar et medisintilskudd, assimenterer ikke kroppen vår alltid dette næringsstoffet slik vi forventer..
Når det gjelder kalsium, hvis vi tar et supplement, kan vi også øke risikoen for forkalkning, nyrestein og hjertesykdom..
Hvis vi blir pålagt å ta det, vil vi prøve å dele dosene utover dagen og alltid konsumere tilskuddet sammen med mat mens vi er sikre på å få den nødvendige mengden D-vitamin..
Imidlertid, hvis du kan velge, vi foreslår at du velg mat som er naturlig med mye kalsium.
Naturlige kalsiumalternativer
Hvis vi ønsker å ha en diett med høyt kalsium, må vi innlemme følgende melk og meieri-fri mat:
- sardiner
- Sjømat og kaviar
- Grønnsaker (spinat, purre, brokkoli eller spinat)
- Sesamfrø, spist rå, ristet, i førstetrykkolje, kald eller i fet pasta (tahini)
- Nøtter (hasselnøtter, mandler)
- Tørket frukt (tørket fiken, dadler)
- Belgfrukter (bønner, linser)
- spisskummen
- persille
Vi anbefaler å lese: Råd for å assimilere kalsiumet vi spiser og ikke miste det
Andre faktorer som påvirker
Hvis vi ønsker å adressere osteoporose fullstendig, både i forebygging og behandling, må vi ta hensyn til alle faktorene som påvirker den:
- sole (daglig, men med sunn fornuft) eller ta et vitamin D3-tilskudd med profesjonelle råd;
- Regulere hormoner i stadier av endring, for eksempel overgangsalder for å opprettholde balanserte nivåer (østrogen hos kvinner og testosteron hos menn);
- Unngå alkoholholdige drikker;
- Reduser sukkerinntaket så vel som sukkerholdige matvarer;
- Tren trening med middels intensitet minst to eller tre ganger i uken, siden det har en direkte innflytelse på benkvaliteten.