Hvilke øvelser er indikert for knesmerter?

Uansett om vi er 30, 40 eller 60 år, mange mennesker lider av knesmerter etter å ha opplevd en skade eller typisk slitasje forbundet med alder. Tenker på det, i dagens artikkel vil vi snakke om hvilke øvelser som er indikert for knesmerter.

Kneet kan virke som bare et enkelt ledd, men det er et av de mest komplekse i kroppen vår..

Knærne er de som har ansvaret for å støtte vekten vår når vi står, og lar oss bøye og forlenge bena.

De er et fascinerende og sammensatt sett av bein, muskler, leddbånd og fibrokartilaginøse plater som på grunn av det minste problemet, påvirkning, betennelse eller slitasje gir oss smerter og begrenser deler av vår daglige aktivitet..

Så hva kan vi gjøre? I tillegg til å følge medisinsk behandling, hva slags øvelser kan vi gjøre for å forbedre fleksibiliteten og bekjempe knesmerter?

Kan vi sykle, danse eller må vi ta medisiner først, slik at vi kan gjøre det vi liker? I denne artikkelen vil vi svare på alle disse spørsmålene. Sjekk det ut!

Tilstrekkelige fysiske aktiviteter for knesmerter

Eksperter på idrettsmedisiner forteller oss at kneproblemer ofte er assosiert med livsstilen vår, forskjellige sykdommer som leddgikt eller osteoporose, fysisk inaktivitet, og noen ganger også kjønn..

For eksempel, kvinner er mer sannsynlig å lide av klassisk bentap, det er grunnen til at ledd, som knærne, blir mest påvirket over tid.

Knærne er presisjonsmaskiner som kjenner årene, og vi må ta vare daglig. Men hvordan gjør du det??

gjennom riktig ernæring og moderat trening, ta vare på mobilitet uten å tvinge regionen.

Mest fordelaktig idrett for knesmerter

• den svømme~~POS=TRUNC, spesielt i motslagsmodus.
• den elliptisk sykkel (Vær oppmerksom på at dette alternativet bør brukes sparsomt. Du må også vite at det bare ikke er passende å sykle i disse tilfellene, selv om idrettsleger indikerer at dette kan gjøres når og når vi kommer på salen, slik at knærne ikke hvis overbelastning).
• Det er aktuelt å løpe eller gå hvis jeg har smerter i kneet? I disse tilfellene presiserer ekspertene det "Du trenger ikke å løpe for å komme i form, det er lurt å være i god form før du bestemmer deg for å løpe eller gå en tur.". Det vil si at hvis knærne har vondt, ikke gjør unødvendige anstrengelser som vil gjøre lidelsen din og skaden verre..
• Hvis du er en av de menneskene som er vant til å gå hver dag, er det ikke aktuelt for deg å bli sliten, eller å gjøre det på veldig raske trinn.
• Turen skal alltid være veldig jevn og i terreng uten for mange hindringer, slik at det er mulig å gjøre et riktig og flatt trinn der vi kan få riktig innretting mellom kne og hofte.
• Dermed er det best å unngå å gå gjennom åkrer, parker eller byveier der det er ujevnheter på fortau eller hindringer som kan påvirke knebalansen. Det vil alltid være riktigere å bruke gangbelte, og holde farten nede for å føle deg tryggere..

Enkle øvelser vi kan gjøre hjemme for knesmerter og for å styrke det

Det burde vi tenk på knærne som om de var "fjærer", ledd som trenger jevn, presis, harmonisk bevegelse der vi ikke gjør en plutselig innsats.

Vi anbefaler følgende lesning: Knee Wear Symptoms

Hvis vi gjør en plutselig innsats, kan våren løpe løpsk og deretter smerte.

For å styrke knærne kan vi trene enkle øvelser hjemme som vil hjelpe oss å fortsette å opprettholde riktig mobilitet. Vil du vite hva de er? Sjekk det nedenfor!

1. Knebøy mot veggen for knesmerter

• Berør veggen med en ball i korsryggen.
• Legg hendene bak på nakken.
• Stå på tuppene og hold posisjonen i 10 sekunder. Hvil og gjenta bevegelsen 5 ganger.
• Nå, i samme posisjon, med ryggen nær veggen, begynn å senk til bena danne en 90 graders vinkel. Gå deretter opp igjen. Gjenta øvelsen 5 ganger. Veldig enkelt!

2. Siste stopp for knesmerter

• Denne øvelsen er veldig enkel. Du må stå og deretter strekke det ene beinet som om du skulle ta et lengre skritt. Etter denne stillingen, bøy kneet, men Følg alltid bekkenlinjen slik at bevegelsen er jevn og harmonisk og ikke forårsaker lidelse.
• Bytt bein og gjenta øvelsen 5 ganger.

3. Shin splints trening for smerter i kneet

• Du kan finne forskjellige typer vekter og shin vakter i butikker som selger sportsvarer. Få en av disse vektene til å legge på anklene. Formålet? Stiv kneleddet og gjør det mer fleksibelt.
• For å gjøre dette er det bare å sitte på en stol, legge vekten på den ene ankelen og å gå heve litt etter litt. Gjør dette i 5 minutter, og bytt deretter ben.

Det vil være veldig passende for deg å bruke 40 minutter til en time hver dag til disse enkle øvelsene som kan gjøres hjemme..

Det viktige er å unngå fysisk inaktivitet, da dette vil føre til at knærne mister elastisiteten og svekker leddene ytterligere. Hva med å starte i dag?