Hva er symptomene på mangel på magnesium?

Magnesium er et uunnværlig mineral for ernæring fra mennesker, som serverer mange svært viktige funksjoner i kroppen vår. Mangel på magnesium er vanligvis ikke-diagnostisert fordi det ikke vises ved normale blodprøver, men det er det et av de mest uunnværlige næringsstoffene for helsen vår.

I dag skal vi forklare hva som er symptomene på magnesiummangel, så vel som dens funksjoner, matvarer der vi finner den og kosttilskudd vi kan ta..

Symptomer på mangel på magnesium

• Brusk degenerasjon og fremveksten av sykdommer som slitasjegikt og leddsmerter;
• Muskelproblemer som kontrakturer, prikking, nummenhet, skjelving, osv.;
• Takykardi, unormale hjerterytmer og koronarspasmer;
• Høyt blodtrykk;
• Hodepine og kjeve spenning;
• svimmelhet;
• Spasmer i øyelokkene, spiserøret, magen eller tarmen;
• Prikkende rundt munnen;
• Fotofobi, vansker med å tilpasse seg lys, syn på lys med lukkede øyne;
• Morgentrøtthet ved våkenhet, tretthet, svakhet;
• Tap av matlyst;
• Kvalme og oppkast;
• Tetthet i brystet og pustevansker dypt;
• forstoppelse,
• Menstruasjonssmerter;
• Vanskeligheter med å svelge eller kveles;
• Ønsker å konsumere salt og godteri;
• Forstyrrelser i nervesystemet: søvnløshet, angst, hyperaktivitet, angst, panikkanfall, fobier;
• osteoporose;
• hulrom.
  

Hvis vi har minst to av disse symptomene, kan vi ta noe magnesiumtilskudd som vi snart vil merke forbedring.

Oppdag: 6 matvarer for å øke magnesium i kostholdet

Positive effekter av magnesium

• Slapper av og slapper av musklene: magnesium er viktig for idrettsutøvere;
• Styrker hjertemuskulaturen;
• Balanserer nervesystemet: er kritisk i tilfeller av stress, depresjon, angst;
• Hjelper med å sove bedre;
• Hjelper med å lage kollagen, kritisk for skjelett, sener og brusk;
• Bremser prostatisk betennelse;
• Lindrer smerter;
• Hjelper med å absorbere og fikse kalsium i tilfeller av osteoporose, hulrom osv. Det kan være lurt å ta magnesium, spesielt hvis du allerede tar kalsiumtilskudd slik at de blir balanserte. Overskudd og misbruk av kalsium kan være helseskadelig;
• Alkaliserer kroppen: en ubalansert kropp er alltid sur på grunn av dårlige vaner, dårlig kosthold, forurensning, stress, etc. Magnesium rebalanser pH;
• Øker utskillelsen av insulin, og letter sukkermetabolismen;
• Hjelper med å kontrollere tilfeller av astma og bronkitt;
• Reduserer epileptiske anfall. 

Les også: 5 grunner til at magnesium forbedrer hjernefunksjonene

Naturlige kilder til magnesium

• Kakao: Ren svart sjokolade har nesten 500 mg magnesium hver 100 g;
• Mørkegrønne bladgrønnsaker: Chard, salat, spinat, persille;
• Frukt: banan, aprikos, avokado, fersken, plomme, eple;
• Oljefrø: mandler, cashewnøtter, hasselnøtter, valnøtter;
• Belgfrukter: erter, linser;
• frø;
• Frokostblanding: brun ris og havre;
• potet;
• gresskar;
• fisk;
• Alfalfa spirer;
• Løvetann løvetann;
• Hvetekim;
• Brewer's Yeast.

Vi kan lage beats med grønne blader, eple, banan og alfalfa spirer, søtning med litt honning. Hvis vi drikker disse drinkene daglig, vil vi snart merke en stor generell velvære..

Tilskudd for magnesiummangel

På grunn av dårlig jordkvalitet, For tiden inneholder ikke mat så mange mineraler som før. Hvis vi har symptomer som viser mangel på magnesium i kroppen vår, anbefaler vi å ta noe naturlig tilskudd..

• Magnesiumklorid: unngå hvis du lider av halsbrann. Hvis du ikke liker den bitre smaken, kan du ta den i kapsler;
• Magnesiumsitrat: Hvis du ofte har ubehag i mage-tarmkanalen eller ikke tåler andre magnesiumtilskudd godt, er dette mest hensiktsmessig. Den har stor biotilgjengelighet, noe som betyr at kroppen lett absorberer den;
• Magnesiumkarbonat: har en sterk alkaliserende kraft.

Ta 300 mg magnesium daglig gjennom munnen. Den kan deles inn i 3 doser slik at kroppen kan absorbere den ordentlig..

• Hvis vi ønsker å oppnå umiddelbare avslapningseffekter og vitalisere kroppen vår, kan vi forberede oss magnesiumsulfatbad, Også kjent som Epson Salt. Disse badene kan forårsake stor lettelse i tilfeller av artrose, osteoporose, revmatisme og leddsmerter generelt. Ha 100 g i det varme vannet på badet og la et bad i omtrent 30 minutter. Gjenta i 9 rette dager, og gå deretter til ett bad per uke.

Før du tar tilskudd, anbefaler vi at du oppsøker lege (helst en naturopat) hvis du har noen sykdom eller tar medisiner..