Hva er symptomene på magnesiummangel?

Magnesiummangel er vanskelig å diagnostisere, da det ikke vises på blodprøver, og bare 1% av dette næringsstoffet lagres i blodstrømmen.. Legene inkluderer ikke engang analysen sin i testene..

Mange mennesker i utviklede land, som USA, mangler magnesium, men få vet det. Denne mangelen kan forårsake mange sykdommer..

Magnesiummangel: Det vi trenger å vite?

Magnesium er et av kroppens viktigste mineraler etter vann, oksygen og stiftmat.. Videre er det grunnleggende for vår vekst, regulerer og er mer relevant enn kalsium, natrium og kalium..

Overdreven tørst, selv etter tungt vannforbruk, indikerer mangel på tørst i kroppen, noe som signaliserer utilstrekkelig næringsstoffer mottatt gjennom mat; samt ber om hydrering.

Les mer: Magnesium, et komplett mineral

Magnesiummangel forstyrrer søvnsyklusene, øker stress eller reduserer en persons sportsprestasjoner og påvirker livskvaliteten..

De første symptomene er subtile og milde, intensiverende, for eksempel leggkramper, fotverk eller muskel ryker uten trening..

Kan bli verre, som:

• dvalen.
• beslag.
• Hyppig prikking.

Og i akutte tilfeller:

• Akutte koronarspasmer.
• Personlighet endres.
• Unormale hjerterytmer.

Mangel på magnesium påvirker hovedsakelig muskler, derav den intense smerte, spenninger, kramper og spasmer. Kjeveleddslidelser, migrene eller tetthet i brystet kan forekomme - forhindrer dyp pusting.

Enda mer trekker musklene seg sammen, noe som forårsaker forstoppelse, menstruasjonssmerter, urinkrammer, problemer med svelging, “knuter” i halsen, fotofobi, høy støyfølsomhet, påvirket nervesystem, søvnløshet, angst, panikkanfall, hyperaktivitet, agorafobi, premenstruell spenning, prikking eller nummenhet og ustabilitet.

I tillegg kan mangel på magnesium i det kardiovaskulære miljøet føre til arytmier, hjertebank, thoraxangina, arterie spasmer, hypertensjon og mitral ventil prolaps..

Hvorfor magnesium er så viktig?

Kroppen trenger magnesium for alle dens funksjoner. Det gir celler liv, regulerer arbeidet med enzymer, syntetiserer proteiner, karbohydrater og fett; foruten å produsere energi til kroppen.

Derfor kan drikke høyt magnesiumvann forhindre mangel..

Dessuten kan mangelen på dette mineralet utløse diabetes. I følge studier var det mer sannsynlig at pasienter som fikk magnesiummangel hadde problemer etter å ha spist sukker..

Lær mer: De 18 fordelene med magnesiumklorid

Hvordan legge til magnesium i det daglige kostholdet?

Den anbefalte dosen magnesium er 300 mg for menn og 280 mg for kvinner. Gravide kvinner bør konsumere 350 mg.

Enda mer finnes mineralet hovedsakelig i nøtter (mandler, cashewnøtter eller valnøtter) og boller (erter eller bønner). Et daglig kosthold rikt på magnesium kan være sammensatt, for eksempel:

• frokost: skummet melkete med to fliser brød toasts.
• Mid-morgen: 10 valnøtter eller 10 mandler.
• lunsj: 1 kopp rå spinat, 120 gram fersk tunfisk og 1 kopp kokt brun ris. Til dessert, en lett pudding med to hakkede valnøtter.
• snack: en nonfat-yoghurt med frokostblandinger og et eple.
• Ettermiddagen: 2 riskjeks eller havregryn med en håndfull rosiner.
• supper: et kyllingbryst og kardiskrem og en tomat- og agurksalat. Til dessert, en halv kopp jordbær.

Bilder med tillatelse fra Iain Buchanan, IUCN Web, Christopher, Eunice, Steve Parker.