Hva er den sunneste frokosten?

Begge atferdene er skadelige og bør unngås når det er mulig.. Selv uten tid er det mulig å spise en sunn frokost og nyte alt det grunnleggende måltidet kan tilby oss..

Hvis vi har et balansert måltid om morgenen, vi kan få den energien vi trenger for å møte dagen, holde oss mer fornøyde og unngå å overspise.

Av disse grunnene vil vi i dag snakke om hvordan du kan tilberede en sunn frokost og nyte alle fordelene med helse, velvære og til og med humor..

Les også: Ideelle matvarer for å forbedre humøret

Hva du bør unngå ved frokosten

Mat som skal unngås om morgenen er ikke forskjellig fra de vi bør unngå i løpet av dagen hvis vi ønsker å opprettholde et sunt og balansert kosthold som hjelper kroppen vår å fungere ordentlig..

• Raffinerte karbohydrater: hvitt brød og tradisjonell frokostblanding, veldig til stede i frokosten til mange mennesker, forårsake insulinpigger i blodet og kan fremme fettopphopning plassert. I tillegg er de ernæringsmessige tomme og gir oss verken vitaminer eller mineraler..

• Mettet fett: I tillegg til å være direkte relatert til overvekt, fett er skadelig for vår kardiovaskulære helse, da de kan tette arterier og forårsake flere farlige sykdommer.

• Raffinert sukker: mange mennesker bruker hvitt sukker for å søte kaffen, teen og til og med saften de drikker om morgenen. Det gir oss ingenting ernæringsmessig og bidrar til vektøkning., derfor bør det unngås. Bruk honning eller stevia som ditt søtning til hverdagen for å leve mye sunnere. Slipp også unna brus og sukkerbelagte juice.

• godteri: Kaker, kaker og godteri generelt forårsaker også blodsukkerspik og kan føre til at fett hoper seg opp. De metter ikke og gjør oss sultne rett etter måltidet..

Oppdag: Hva sukker gjør for leveren din og hvordan du behandler den

Hva du skal inkludere i en sunn frokost?

Det er ikke en mat som er best til frokost, men noen makronæringsstoffer som må være til stede slik at vi kan mate på en balansert måte. Vi må balansere inntaket av sunne fiber, protein og karbohydrater..

• Sunne frokostblandinger: De er rike på næringsstoffer og gir oss fibre som letter tarmoverføring, samt gir metthetsfølelse og frigjør energi i kroppen gjennom morgenen.. Havregryn, for eksempel, er et flott alternativ.. Vi kan også velge fullkornsbrød eller fullkorn og granola.

• frukt: Frukt er rik på vitaminer, antioksidanter, mineraler, fiber og et mangfold av næringsstoffer som er viktige for helsen vår. De er ideer å konsumere om morgenen i sin friske form eller som naturlig juice, fordi tilbyr mye energi.

• proteiner: studier viser det en frokost med høyt proteininnhold holder oss mer mette og unngår overdreven gjennom dagen, og forhindrer vektøkning. Velg magre proteinkilder som kalkunbryst, strimlet kylling, yoghurt med lite fett, hvit eller kesam og egg.

• Sunne fettstoffer: Sunne fettkilder som mandler, valnøtter, hele peanøttsmør, avokado, linfrø og chia gir metthetsfølelse og bidrar til å redusere akkumulert fett. I tillegg er de også viktige kilder til vegetabilsk protein, noe som gjør frokosten til et mye mer komplett måltid..

Sunne frokostalternativer

Prøv alltid kombiner elementer fra de forskjellige gruppene som er nevnt over for å lage en sunn og balansert frokost som tilfredsstiller kroppens energi og næringsbehov.

Dette er bare noen få alternativer, men du kan bruke kreativiteten og lage din favoritt sunne frokost..

• Skummet yoghurt med frukt og fullkornsprodukter
• Brunbrødsmørbrød, cottage cheese og kalkunbryst
• Yoghurt med granola og hele peanøttsmør
• Frukt ryste, skummet melk, havregryn og mandler
• Brunt brød med eggerøre og en naturlig fruktjuice
• Tapioca med lett fylling, som cottage cheese, kalkunbryst, strimlet kylling, tomat, egg, etc. og en naturlig juice
• Let pannekake (laget med bare ett egg, en havregryn og en skje med ricotta eller lett kremost) med sunt fyll
• Brunbrødsmørbrød med Hummus og hvitost.