Hvor mye treningstid anbefales å gjøre daglig

Mange mennesker har en utmerket vane å trene daglig. Denne skikken er en helsegaranti som hjelper oss å holde oss aktive og vitale, samt forebygge forskjellige typer sykdommer. Det er imidlertid viktig å vite hvor lenge vi kan trene på det..

I denne artikkelen deler vi noen nøkler til å gjøre din daglige treningsøvelse effektiv og positiv for helsen din. Det er forskjellige faktorer som kan påvirke rutinen din, så vi må kjenne dem for å få mest mulig ut av.

Det er godt å trene daglig?

Trening daglig er ikke bare positivt for helsen, men også nødvendig. Mer og mer har vi observert den forferdelige effekten av fysisk inaktivitet i livene våre..

Kontorarbeid eller timen foran datamaskinen eller mobiltelefonen utsetter kroppene våre for ufravikelig tortur med mange skadelige helseeffekter..

Fysisk inaktivitet er en viktig risikofaktor som forholder seg til tidlig begynnelse av hjerte- og karsykdommer. Kolesterol, hypertensjon, triglyserider, samt overvekt eller insulinresistens er vanlige ord i hverdagens ordforråd. Vi snakker om en av de store ondskapene i dette nye århundret..

Derfor bør folk som blir tvunget til å bruke mye tid på å sitte anbefalingen fra stå opp minst en gang hver time. Å gå litt ville være nok, i tillegg til å bare gjøre strekk eller gå opp og ned noen trapper.

Se også: Eliminer gass naturlig med disse øvelsene

Risikofaktorer

Trening daglig har også risikoen for overspising. Hvis vi ikke er profesjonelle idrettsutøvere, og derfor ikke har de riktige rådene, må vi ta hensyn til noen grunnleggende forholdsregler:

• Vi kan ikke gå fra fysisk inaktivitet til brått trening daglig. Dermed endring skal være gradvis for å unngå skader.
• Riktig ernæring er kritisk. I kostholdet vårt kan det ikke mangle protein, karbohydrater og fett av god kvalitet. Når vi utøver flere idretter, selv om vi vil gå ned i vekt, bør vi øke kaloriforbruket. Så vi kan bruke supermat for å finne det ekstra raskt og sunt.
• Vi må bestemme den typen trening som passer best for vår alder, helse, livsstil og rutine. Dessuten kan behovene våre endre seg avhengig av scenen vi lever.
• Hvis vi lider av en sykdom, bør legen vår bestemme idrettsrutinen. I tillegg må vi kjenne biorytmene til organfunksjon som kinesisk medisin etablerer.

Sånn sett, folk som lider av hjertet, bør unngå sterke idretter mellom 11 og 13.

Hvilke fysiske øvelser trener du?

Det er viktig å ta hensyn til typen trening når du stiller inn varigheten:

• Skånsom, ikke-stigende, middels intensiv fysisk trening som å gå eller fotfeste vi trener hver dag, og det er tider: mellom 20 minutter og en time.
• Fysiske øvelser av høy intensitet med sterk kardiovaskulær slitasje: maks en halv time.
• Intervallsport, der forskjellige typer trening veksler med pauser: har vanligvis faste tider. Fordelen er at vi om 10 eller 20 minutter kan oppnå samme ytelse som på en time..
• Yoga med lav intensitet, tai chi eller strekkøvelser: ingen tidsbegrensning.
• Vekt toning øvelser: I dette tilfellet, hvis vi trener dem daglig, bør vi trene forskjellige muskler hver dag. Ellers vil det koste oss mer å tone eller få volum. Vi kan gjøre en 5 treningsrutine daglig og jobbe de forskjellige muskelgruppene to ganger i uken..

Les også: Hjertedans for å forbedre fysisk tilstand

Praktiske råd

Når du trener daglig, bør du vurdere disse tipsene:

• Husk at det alltid er viktig å strekke seg før og etter hver økt. Dette gjøres både for å forbedre muskelens fleksibilitet og seighet, samt for å forhindre skader.
• Du bør holde deg hydrert gjennom hele øvelsen og gjennom dagen..
• Prøv det kombinere aerobic med anaerobe øvelser.
• Det er viktig å puste riktig under trening. Vi bør alltid puste inn når vi ikke styrker.
• Ikke tren umiddelbart etter å ha spist. Må fordøye før jeg begynner å bevege meg.
• Det anbefales på det sterkeste å ta en god mengde protein (grønnsak eller dyr) en halv time etter å ha drevet med sport..

Til slutt, husk det trening gir energi og slapper oss også av. Når som helst på døgnet er det ideelt å nyte en sportsøkt..