Thomas Davis
0 
1597
120
Alle kropper er helt forskjellige, spesielt hvis vi snakker om hverandres mage. Selv om vi kanskje alle er enige om at vi har en viss grad av lokalt magefett, er det riktig at hver har en annen type mage og må handle på forskjellige måter for å redusere det..
Belly Type: Dekk
Denne typen mage er vanligvis de av de som opprettholder en stillesittende livsstil.. Det er veldig vanlig hos kontorarbeidere eller som av en eller annen grunn blir sittende i lang tid..
Dårlige vaner: Personer med denne typen mage har lite eller ingen fysisk aktivitet, spiser mat med mye sukker, mye hvitt mel og overflødig kalorier. Sannsynligvis, i tillegg til å ha mer mage, vil du også merke en økning i vekt i bena og hoftene..
Råd for å redusere det
- Først må du redusere inntaket av raffinert mat med høyt sukker. som utstoppede informasjonskapsler, karameller, brød, hurtigmat, poteter, sauser og krydder, brus, blant andre. I stedet bør du øke inntaket av frukt og grønnsaker, fisk, frokostblandinger, oljefrø og naturlige drikker..
- Hvis du ofte bruker alkohol, er det verdt å ekskludere det umiddelbart fra kostholdet ditt.. Alkohol er en magefettpumpe og det overdrevne forbruket er også en av årsakene til økt magefett..
- Unngå å velge "lite fett" eller "lette" matvarer, siden, selv om de virker ufarlige, er de fylt med kjemikalier, raffinert sukker, salt og konserveringsmidler for å gi smak..
- Slutt å telle kalorier og bekymre deg mer for å gi næring til kroppen din.
- Husk at trening er nøkkelen til å redusere denne typen mage.. Ha en god hjerte- og karsaktivitetsøkt og kompletter den med knebøy, skritt og underliv.
Stress mage
Magen av stresset type er ofte veldig vanlig hos ekstremt ansvarlige og perfeksjonistiske mennesker. Generelt sett kan de med denne typen mage også lide av irritabel tarm-syndrom., som kan forårsake oppblåsthet og få magen til å se mye større ut enn den egentlig er.
Dårlige vaner: disse menneskene hopper ofte over måltider, konsumerer ofte mye hurtigmat og misbruk koffeinholdige drikker.
Råd for å redusere det
- Forbedre sovevanene dine og prøv å unngå søvnløshet. Dårlige sviller stopper leptinproduksjonen, hormonet som hjelper til med å regulere appetitten og stoffskiftet.
- Bekjemp stress med avslapningsteknikker, nytelsesskapende aktiviteter og lange, varme dusjer.
- Unngå kaffe og andre koffeinholdige drinker.
- Gjør fysisk aktivitet ofte, men ikke misbruk kondisjonstrening. Tren yoga, turgåing og vekt.
- Det anbefales å konsumere mat med rikholdig magnesium., hva er grønne grønnsaker, nøtter og frø.
Møt: 6 matvarer for å øke magnesium i kostholdet
Gravid mage
Denne typen mage er ofte vanlig hos kvinner som nylig har født, og som eksklusivt mødre ikke har tid til seg selv.. Det tar minst seks uker å gjenvinne normal størrelse., så ikke prøv å overdrive for å få det på kortere tid.
Dårlige vaner: gå tilbake til trening umiddelbart, bli stresset fra å ikke gjenvinne normal vekt, unnlate kosthold etter fødselen.
Råd for å redusere det
- Forbruk fisktilskudd eller omega 3-fettsyrer.
- Forbruk fet matsyre rik mat for eksempel valnøtter, avokado, oliven og chiafrø.
- Gjør øvelser på bekkenbunnen for å gjøre magen rett fra innsiden og ut. Klem og slipp bekkenbunnsmuskulatur 15 til 20 ganger på fem økter om dagen.
Les også: Omega 3, Hvorfor det er så viktig?
Hoven mage
Hovne buk har en tendens til å være rett om morgenen så snart vi våkner, men i løpet av dagen blir de betente av bensin eller fordøyelsesbesvær.. Stamme kan påvirke både tynne og overvektige kvinner; Dette problemet skyldes ofte matintoleranser, allergier eller dårlig fordøyelse.
Dårlige vaner: ckonsumere visse matvarer til tross for å merke at de forårsaker intoleranse. Ikke tygg maten godt.
Råd for å redusere det
- De vanligste matintoleransene er i hvete og gluten. (brød, pasta, kaker, pizza, paier og frokostblandinger), alkohol, gjær (øl og søtsaker) og bearbeidede meieriprodukter (ost, melk, yoghurt, smør). Det er viktig å finne ut hvilken av disse matvarene som kan forårsake intoleranse, slik at vi kan ekskludere dem fra kostholdet..
- Forbedre spisevanene dine for bedre fordøyelse. Hvis du har lidd av forstoppelse i det siste, spiser du sannsynligvis mat som er upassende for kroppen din. Øk inntaket av fiberrik mat og drikk mer vann..
- Hevelse kan også indikere en tarmflora ubalanse. For å gjenopprette det, anbefales det å konsumere mer probiotisk rik mat..