Vil du styrke skuldrene? Så ikke gå glipp av disse 7 øvelsene!

Når det gjelder estetikk og kroppssilhuett, styrker skuldrene er en viktig del av å være den som støtter arm- og brystmusklene, oppfyller disse strukturene funksjonen til å skape en balanse mellom.

Hvis vi glemmer å trene på denne viktige delen av kroppen når vi trener, vil de omkringliggende musklene (armer og bryst) være større, mens skuldrene forblir små, noe som gir oss et uforholdsmessig utseende..

Den gode nyheten er det Det er spesifikke øvelser for å styrke skuldrene sammen med de andre musklene i kroppen. og dermed gjøre dem sterke og tonet. Vil starte nå?

Skulderforsterkende øvelser

1. Ekstern rotasjon

Å starte du må ha en elastisk stropp de som selges for å utføre forskjellige typer øvelser.

• Bind den elastiske stroppen til en bar eller festepunkt slik at den er ved albuene.
• Stå på din side og hold stroppen med hånden som er lengst fra baren, slik at den har litt spenning foran deg..
• Med armen som holder stroppen, bøy albuen 90 grader, husk å ikke skille armen fra overkroppen..
• Utfør en ekstern rotasjon ved å trekke stripen i en kort bevegelse..
• Gjør 3 sett med 15 repetisjoner hver.

Les også: Hvordan behandle skuldersmerter

2. Sideheis

I dette tilfellet, ideelt sett gjøre øvelsen med et par manualer for å øke intensiteten.

• Gjør den klassiske sideløftbevegelsen, men når armene er krysset, lukker du dem slik at hantlene ligger rett foran øynene dine..
• Åpne armene igjen for å krysse dem, og senk dem deretter.
• Den anbefalte vekten for denne øvelsen er en til to kilo per hantel..
• Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

3. Stål skuldre

• Sitt i en stol og legg den elastiske stroppen under føttene.
• Hold stroppen ved knærne, strekk armene over hodet og deretter skulderlengde.
• Gjør en sakte og progressiv bevegelse, gjenta 10 ganger.

4. Roing

Fordelen med denne skulderforsterkende øvelsen er den til enhver tid passerer vekten nær bagasjerommet, noe som er passende for å opprettholde god holdning og for å forhindre overdreven skulderbelastning.

• Stå stående, hold en hantel i hver hånd, vendt opp, med armene nesten rett frem..
• Fra dette punktet, løft hantlene til nakkehøyden bøye albuene og ta vektene sidelengs.
• Senk forsiktig og utfør 3 sett med 15 reps.

Vi anbefaler at du ser på 5 øvelser du bør gjøre hvis du vil ta vare på beinene dine.

5. Vekt Abs

• Ligg på magen, rett høyre arm mens du bøyer venstre litt for å få fart.
• Hold en hantel eller noe tungt, og begynn å senke og løfte armen flere ganger..
• Gjør 3 sett med 15 reps med hver arm.

6. Bar Squats

For å gjøre denne øvelsen mer spenstig du må ha en bar med noen kilo (de utholdelige).

• Stå stående med føttene skulderbredde fra hverandre, og hold baren med begge hender..
• Hendene skal være litt bredere enn skulderbredden.
• Hev skuldrene så mye du kan, og hold en sammentrekning noen sekunder mens du løfter stangen.
• I ingen tilfeller kan stangen løftes av biceps fordi det kan forårsake en skade.

7. Frontløft

• Hold et par manualer med samme vekt med hver hånd..
• Stå rett, med vekter foran musklene og armene godt strukket..
• Å holde bysten ubevegelig, løft venstre hantel fremover med en svak fleksjon ved albuen, og håndflatene skal vende ned.
• Løft armen slik at den er parallell med gulvetog pust ut mens du tar en liten pause når du er på topp.
• Senk hantelen i en jevn bevegelse for å gå tilbake til startposisjonen og løft høyre arm til gjør samme øvelse vekselvis.
• Gjør 10 repetisjoner med hver arm.