Vil du sove på mindre enn 1 minutt?

Når vi er under stress, leggetid kan bli et mareritt. Det er nettopp i dette øyeblikk alle problemer kommer til hjernen. Det er som om sinnet fungerer alene og mot oss. Dette plutselige utbruddet av negative tanker og bekymringer lar oss ikke sovne; forårsaker en mer eller mindre alvorlig søvnløshet.

Hvis dette er tilfelle, er det godt å lære seg følgende teknikk som du kan sovne på under et minutt..

Få sove på mindre enn ett minutt med 4-7-8-teknikken

Metoden, designet av Harvard-professor Andrew Weill, er veldig enkel:

• Innånding først gjennom nesen i fire sekunder.
• Hold deretter luften i syv sekunder.
• Til slutt, fjern luften sakte. Utløpet skal vare i 8 sekunder.

Gjenta dette flere ganger, så vil du bevise effektiviteten.. Dagen etter husker du ikke når du begynte å puste normalt, men vi sørger for at du sovner på mindre enn et minutt..

Hvorfor er denne teknikken så effektiv?

Nøkkelen er på de syv sekundene vi bruker for å holde luften.

Grunnen til at dette er så viktig er det å holde pusten senker pulsen og får angsten til å avta.

I den forstand, bekymringer kommer ut av hodet: avslapning vil lukke døra for negative ideer og ikke slippe dem inn. Nå har du ansvaret.

Resultatene vil også manifestere seg i søvnkvaliteten, siden Når vi har en langsom hjerterytme, oksygenerer kroppene våre ordentlig; og dette er uunnværlig for å oppnå ønsket hvile.

På den annen side er pusten fra nervøse mennesker dårlig. Rytmen er rask og ujevn, og derfor er luften som når kroppen, av dårlig kvalitet..

Dette er hva som forårsaker den følelsen av å våkne opp mer sliten enn når du sovnet.

På denne måten vil du få sove på mindre enn ett minutt med 4-7-8-teknikken deg fra søvnløshet, men det vil også vil sikre kvalitetssøvn, fordi organene og musklene dine vil være perfekt oksygenrike.

Fordeler med å sovne på under ett minutt

1. Det vil være mer attraktivt

Huden vil dra nytte av hvile. Mens du sover godt, går hormonsystemet ditt i drift for å forynge og styrke cellene dine..

For at disse komponentene skal fungere fullt ut, må resten av kroppen være i ro. Imidlertid, hvis du tar for lang tid å sove og derfor opprettholder et visst nivå av årvåkenhet under søvnen, stopper prosessen ovenfor..

2. Spis mindre

Å hvile godt reduserer stressnivået i løpet av dagen også., så sovner på mindre enn ett minutt vil delvis eliminere effekten av denne tilstanden etter at du har våknet..

Angst får oss til å spise mer enn vi burde: den øyeblikkelige gleden vi opplever når vi nyter en rett vi liker, fungerer som en forbigående stresshemmer; imidlertid får du ekstra kilo som plager deg så mye.

Les mer: Hvordan kan vi sove bedre?

3. Vil lære mer og bedre

En av de mest elementære funksjonene i hjernen er læring.. Vi bruker det kontinuerlig: fra når vi hører nyhetene på vei til jobb, til når vi merker en ny gest på en stipendiat, eller når vi leser en bok.

For det, denne store muskelen trenger en hvile på omtrent 8 timer om dagen.

Hvis han sover mindre eller gjør det med vanskeligheter, vil han måtte jobbe hardere enn han burde, og ytelsen vil gradvis forverres; mangler konsentrasjon, problemer med å relatere ideer, osv ...

Les også: Å sove godt er bra for helsen din?

4. Å få sove på under ett minutt vil forbedre selvtilliten

I tillegg til å være mer attraktiv, vil ha mye energi for å starte dagen. Dette vil gi en mer positiv holdning til det du må takle, spesielt når du løser problemer..

Når du er mer uthvilt og mer i stand til å lære, vil dine problemløsningsevner også bli bedre, noe som vil hjelpe deg å løse konflikter..

Når du har gjort det, være fornøyd med deg selv og selvtilliten din på sunne nivåer.

Hvis du har søvnløshet, anbefaler vi at du prøver 4-7-8-teknikken. Ikke bare vil den fjerne det som bekymrer deg, men det vil gjøre at du eier din egen årvåkenhet og gir deg mer.

Spent å prøve?